postnatálnu hmotnosť loss
Otázka
Hi Helene,
Čo odporúčate pre popôrodné programu chudnutia?
1) sa mi podarí nájsť len 25 minút chôdze každý deň na 80% MHR. Ako ťažké (alebo miera vnímanej námahy) by som mal vykonávať počas svojho aeróbneho cvičenia vlastne je?
2) Mám tiež zdvihnúť voľný-závažie, aby získali viac svalovej hmoty alebo cvičenie vo svojej knihe by byť dostačujúce pre silový tréning? Ja si všimnúť ruky a brucho bolelo po dvíhanie závaží viac ako 5 libier, ale stále cítim potom, čo robí vaše cvičenie tak dobre.
3) Mohli by ste mi prosím napísať knihu o komplexnú popôrodné chudnutie a výžive? Naozaj sa mi páči čítanie vašich odpovedí na tejto webovej stránke a články na svojich webových stránkach. Čítal som veľa zošitov, ale cvičenie nemajú nič spoločného s popôrodnou rehabilitáciu a preskupenie. Si tak dobre informovaný, realistické a nohami pevne na zemi so svojimi odpoveďami. Dúfam, že budete písať ďalšie knihy. Budem jedným z prvých ľudí, aby si ich mohli kúpiť. Ešte raz ďakujem.
Odpoveď
Vďaka za hlasovanie o dôvere.
Chôdza 25 minút denne na 80% vašej MHR je skvelý štart! Naše telá začínajú spaľovať tuk ako palivo, ako asi 20 minút stredne náročnej hladiny aerobiku. Ak ste cvičenie do tej miery, lapal po dychu, alebo nie je schopný hovoriť normálne (alebo spievať), potom ste si prešiel váš anaeróbny prah a nemožno použiť tuk ako zdroj paliva. Na vnímané námahy meradle, mali by ste cítiť záťaž za "trochu ťažké."
Vzhľadom k tomu, ste sa stretli bolesť ruky zdvíhať iba 5lb činky, mám podozrenie, že vaše väzy sú stále voľné, a to je dôvod, prečo ste sa stretli kmeň. Cvičenie by mal vždy sa budete cítiť lepšie, pod napätím, a v dlhodobom horizonte, pevnejšie a pružnejšie. Zdržať všetkých cvičení, ktoré príliš namáhať svaly, alebo kmeň vaše kĺby.
Pre chudnutie, odporúčam prístup "no-diétu", ktorý bude poskytovať dlhodobé zdravé vážiť riadenie s tromi 80% pravidlami.
1. Každý veľkosť porcie 80% toho, čo by ste normálne mať. Menšie dosky naozaj pomoct.
2. Jesť, kým budete cítiť len 80% plné, potom sa zastaví. Sims 3. Vyberte si potraviny s najvyššou nutričnú hodnotu pre 80% svojho denného kalórií, čo ponecháva 20% za malý denný liečbu.
