Malé Toe Závitníky
Otázka
som si kúpil cvičenie po tehotenstve Book. Bol som cvičiť dutých panvovej plachty s úspechom. Môj problém je, keď robí sklíčka pätu a rozhodne pritom malé prst kohútiky, moje prostrednej časti chrbta časy. Nemienim s ostatnými cvičeniami, kým som dobyť nich. Som ťahá tvrdo na svojej polovici, môj dolnej časti chrbta je vtlačený do podlahy a zadku uvoľnené a ramená uvoľnené, ale prostrednej časti chrbta časov, keď som sa presunúť nohu. Je to normálne, alebo máte ďalšie tipy, ako môžem napraviť. My brušnej stena je určite zostať dole (žiadne hrče). Hanbím som 2 roky po pôrode a len som si uvedomil, môže mať diastáza usmerňovač. Bol som robil postave 57 (pilates) typ cvičenia po dobu 3 mesiacov a moja abs sa zlepšili, ale s trochou výskumu som zistil, že neboli silní v správnym spôsobom. Som zúfalá dobyť toto a sa obávajú, že s mojím 2. tehotenstva (dúfajme, že na ceste čoskoro) akékoľvek škody budú nezvratné. našiel som veľa dávky pri vizualizácii môj dolnej časti chrbta tlačí do piesku. V nádeji, že podobný vizuálny môže pomôcť s tým. Ďakujem moc za skvelú knihu.
Odpoveď
môžem ponúknuť niekoľko návrhov:
Po prvé, ak vaša panva sa nepohybuje vôbec, keď urobíte malú špičkou kohútik, potom je je možné, že vaše chrbtové svaly sú zmluvnými a snažia sa "pomôcť" so stabilizáciou. Ak chcete tento postup obísť, skrátiť rozsah pohybu (aj keď je vaše koleno pohybuje len palec alebo dva, to je v poriadku), až máte pocit, chrbtové svaly sú okolo, aby sa zapojili. Pracujú veľmi pomaly, ako vy nich. Nachádzate cieľom je tu pracovať na lepšej nervosvalovej šablónovanie.
Môžete tiež prejsť do bodu kontroly, a potom držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, otáčať cvičenie do izometrickom. Pohrajte sa s umiestnením vami nohou taky. Toe-kohútiky sú robené s nižším visí nohy, ale vaše telo mohlo fungovať lepšie, ak pracovný končatina bola čiastočne rozšírené. Tak skúste 90 stupňov uhol a uvidíme, či to pomohlo.
Z polohy na chrbte, s vašou panvy a brucha v dutom polohe panvovej náklonu, môžete pracovať na práve zdvihol jednu nohu z podlahy a prinášať vám koleno up smerom k hrudi, potom opatrne ho umiestniť späť dole. Tento variant ponúka väčšiu stabilitu ako jedna noha je vždy na zemi.
Vždy sa uistite, že začnete každom tréningu s niekoľkými sadami brucha šnurovanie, ako dostať svoje Priečne abdominis fungovať.
Keď robíte cvičenie, ktoré vyžadujú použitie duté panvovej sklopná poloha, myslím, ťahanie váš lonovej kosti čo najbližšie k rebrami, ako je to možné. Skvelý obraz pre to je, aby si predstaviť, že ste bábka, a že sa vyhrnula na reťazec, ktorý sa viaže k vašej lonovej kosti.
Všeobecne možno povedať, že to znie, ako je potrebné vybudovať väčšiu silu vo vašom priečne abdominis, takže sa snaží robiť sadu alebo dva brucha šnurovaním každý deň. Môžete tiež pracovať Tento sval v aute pri zastavení na semafore. Tu je návod:
Sedieť vysoký, v neutrálnej, sa vydáte you touching opierka hlavy vozidla, vytiahnite znížite brucho dovnútra (pri výdychu), rovnako ako je to možné. Vytiahnite brušnú časť svojho bezpečnostného pásu pevnejšie. Držte zmluvu na niekoľko sekúnd tak pevne, ako môžete. Potom opakujte, ťahanie brucho, a preč od spodnej časti vášho bezpečnostného pásu. Uchopte kontrakcie a Postup opakujte tretíkrát.
Veľa žien dostať diastáza, to nemá nič spoločné mrzí, je to jednoducho, ako naše telo reaguje na hormonálnu a mechanické namáhanie tehotenstva. A ak sa dostanete vaše Priečna brušných naozaj silný, a udržiavať ju silný v budúcom tehotenstve, potom si môže zabrániť alebo znížiť závažnosť oddelenia.
