Diastáza usmerňovač
Otázka
diastáza Hi Helene,
Potom, čo robí veľa čítania a výskumu som zistil, mám diastáza usmerňovač. To je moje druhé tehotenstvo a cisársky rez. Bol som cvičiť v posledných desiatich týždňoch som 16 týždňov po pôrode) a boli zamerané na mojej abs, menovite TVA svalov. (Dosky, panvové kopčeky, horolezci, drepy a pod) som mal tri prsty medzeru, ale teraz Teraz mám len jeden. Jediná vec je, môj žalúdok je stále trčí? Je to normálne? Asi mám palec tuku na bruchu, ale tvrdosť je tam stále. Myslíte si, že je to preto, že som stále dojčí? Som sa ocitol sania v žalúdku po celý deň, aby pomohla zlepšiť svoju pozíciu. Čo iné by som mohol robiť? Stratil som všetky svoje dieťa na váhe, ale som visieť na dvoch najmenej štyri libry. Len chcem prestať hľadať už tehotná?! Môžete mi dať radu o ďalších cvičenie?
Tešíme sa na rokovaní od vás!
S pozdravom,
Sharon
Odpoveď
Gratulujeme na rehabbing váš úspešne diastáza. Šírka strednej čiary tkaniva je vždy po tehotenstve než predtým o niečo väčší, takže dostať sa k jednému prstu na šírku je skvelý.
Mnoho žien, ktoré nakoniec vyzerá "trochu tehotná" nemajú diastáza. Tieto dva problémy nie sú jeden v rovnakej, aj keď väčšina žien s rozostup majú vyčnievajúce brucha.
Ešte brušnej laxity a 16 týždňov pb, je normálne. To znamená, že vaše svaly sú stále natiahnuté, a sú dlhšie ako boli prepregnancy.
Súhlasím s tým, že ste držanie tela je priamo prispieva k tvaru vášho brucha. Máte klasický "nová mamička" držanie tela. Mierne hrotom panvicu, ktorá vytvára príliš veľa krivka v dolnej časti chrbta, a zaoblené predné ramená, ktoré sú výsledkom zvýšenia krivky v hornej časti chrbta.
Takže po tehotenstve, všetky krivky chrbtice sú príliš hlboké. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako tehotenstvo mení zarovnanie prejsť na stránku: http://befitmom.com/physiological_adaptations.html~~HEAD=pobj,
Tam nájdete zoznam svalov, ktoré majú skrátené, a preto je potrebné pretiahla a predĺžila, a zoznam svalov, ktoré oslabili, a musí byť posilnená.
Drž sa od brušnej cvičenie, ktoré nadvihujú /roll hornú časť tela z podlahy, pretože tie majú tendenciu zvyšovať krivku v hornej časti chrbta.
TVA práca je základom pre rehabbing po tehotenstve, ale je dôležité, aby prechod predstavy o brušný stuženie a podpory do svojho každodenného života príliš.
keď vidím, prečo chcete pracovať na zlepšenie vášho tela kontúry - čo je úplne uskutočniteľné - z môjho pohľadu, robíte naozaj dobre po dobu 16 týždňov pb (videl som oveľa horšie.)
Viac informácií o tom, ako opraviť diastázy usmerňovač po tehotenstve možno nájsť na adrese: http://befitmom.com/abdominal_separation.html
