Karen Pearson
Banir o inchaço
De qualquer seu jeans encolheu ou sua barriga cresceu, e as chances são de que é o último. Você está se exercitando e comendo bem, então o que está acontecendo com o inchaço? Às vezes, o culpado é óbvia (Olá, tia Flo e última noite de burrito!), Mas outras vezes os seus hábitos saudáveis são a causa. Leia sobre para cinco razões surpreendentes sua barriga pode balão - além de conselhos sobre como esvaziar-lo rápido win um prêmio por dia.! Entre agora!
Laura Doss
barriga do soprador: Downing Fluidos antes do treino
É importante beber muitos líquidos quando está quente fora para evitar a desidratação, especialmente quando você se exercita. Além disso, a água de forma constante a beber estimula a digestão saudável, manter os alimentos em movimento através de seu sistema, diz Christie Achenbach, RD, um nutricionista em Destin, Flórida, que é especialista em nutrição para o exercício. Mas chugging muita água antes do treino faz inchar o ventre
Esvazie-lo corrigir:. Os pegajosos, petiscos mastigável lhe dar um impulso muito necessário quando sua energia está embandeirando durante um treino ou uma corrida. O problema é que a maioria deles fornecer uma dose rápida de carboidratos na forma de frutose e /ou maltodextrina, duas formas de fruta concentrada que muitas pessoas têm dificuldade em digerir. "Alguns estudos mostram que até 50 por cento das pessoas nos Estados Unidos não pode digerir frutose sem desconforto GI", diz Kristi King, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Mesmo se você não for um deles, engolindo géis e jujubas ainda pode fazer você inchado e gasoso. "A maioria dos exercícios consomem estes produtos tão rápido quanto possível, o que significa que o açúcar é despejada a partir do estômago para o intestino delgado rapidamente, e que pode causar cólicas, flatulência e diarreia", diz King. Esvazie-lo corrigir: Melissa perfurador "Muitas mulheres fazer mudanças drásticas em sua dieta quando é temporada do biquíni", diz Tamara Duker Freuman, RD, um nutricionista em Nova York, que é especializada em distúrbios digestivos. "Se você está acostumado a refeições de fibra de baixa e de repente você começar a comer um monte de frutas, saladas e farelo de cereais, você vai ser significativamente inchado." Isso é porque você não tem as bactérias certas em seu intestino para ajudar a digerir o aumento da quantidade de fibra. Todos nós temos trilhões de bactérias em nossos intestinos, que nos ajudam a processar os alimentos que o nosso estômago e intestinos têm um tempo difícil quebrar, diz o Dr. Quigley. "Quando o alimento não digerido atinge o cólon, bactérias alimentam-lo e produzir gás", explica ele. O tipo de bactéria que está em seu intestino é determinado em parte por aquilo que você come, e alguns tipos produzem mais gás do que outros. Sem o tipo certo, alimentos fibrosos, que são tipicamente mais lento para digerir, atrasar-se no intestino ainda mais, dando bactérias tempo de sobra para arrebentar longe e criar gás. Não só isso, mas "tudo a partir de barras de energia ao iogurte é enriquecido com fibras nos dias de hoje ", diz Joy Bauer, RD, autor de The Joy Fit Club: Cookbook, plano de dieta, e Inspiração Esvazie-lo corrigir: Ganhe sua barriga de fibra amigável através da construção de uma tolerância de forma gradual, adicionando cinco gramas ou menos de frutas e vegetais a cada semana até chegar à dose diária recomendada de 25 a 35 gramas. "Algumas pessoas têm um tempo muito difícil com feijão, enquanto outros têm mais de um problema com brócolis e outros vegetais crucíferos", diz Freuman. "Comece por levantar a sua ingestão de frutas e produtos hortícolas em apenas uma refeição para que você possa acompanhar o que faz com que a maioria dos problemas. Ao longo do tempo sua população de bactérias do intestino vai chegar a uma nova linha de base 'normal', e seu corpo irá ajustar-se o volume de gás eles produzem sem experimentar desconforto. " etiquetas de digitalização para inulina, que é também chamado de chicória extracto de raiz ou fibra de raiz de chicória. "Se ele é o primeiro ingrediente listado, o alimento contém um pouco de isso", diz Freuman. Evitá-lo. Claire Benoist Muitos suplementos contêm aditivos e cargas, o rei diz. As mais comuns incluem trigo lactose ou - um problema para aqueles que são lactose ou glúten-intolerante - álcoois e do açúcar como manitol ou xilitol, que são culpados bloat notórios porque eles tendem a ser mais lento para digerir do que outros carboidratos, dando intestinal bactérias abundância de tempo na festa deles e produzir gás Esvazie-lo corrigir:. Claire Benoist "Estas barras muitas vezes contêm concentrado de soro de leite em proteínas ou concentrado de proteínas lácteas, que provoca inchaço em pessoas que têm problemas digerir a lactose ", diz Freuman. Outros são feitos com concentrado de soja-proteína, que pode ser gás indução porque é um produto de feijão e contém indigestos, carboidratos fermentáveis, além de proteína Esvazie-lo corrigir:. Aaron Goodman Três maneiras fáceis para nivelar sua barriga rápido. Coma uma banana todos os dias. colher mais iogurte. "Abs seu contrato
Para evitar esse sentimento sloshy, cheio demais, beber cerca de 16 a 24 onças de água uma a duas horas antes do exercício. Isso deve permitir que a abundância de tempo para o seu corpo para absorver o líquido necessário e eliminar o resto, diz Eamonn Quigley, MD, um gastroenterologista do Hospital Metodista de Houston. Em seguida, cobrir fora de seu tanque com mais oito onças cerca de 15 minutos antes de sair, e saborear regularmente durante o treino para se certificar de que você está totalmente hidratado.
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Comece com meia bloco durante um treino e lave-o com alguns goles de água para diluir os carboidratos e ajudar seu corpo a absorver. Se você ainda tiver problemas, experimente comer uma banana ou algumas fatias de laranja em vez; ambos são bastante baixa em frutose, por isso eles são mais fáceis de digerir.
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barriga do soprador: Comer muita fibra
. "É um problema, porque eles geralmente contêm grandes quantidades de inulina, uma fibra fermentável que pode causar gases e flatulência quando consumido em grandes quantidades."
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barriga do soprador: Estalando Vitaminas
Procure um multi com uma curta lista de ingredientes que contém alguns difícil de pronunciar palavras (eles são frequentemente indicativo dos aditivos e agentes de enchimento) e evitar que qualquer lista álcoois de açúcar, a lactose, ou o glúten, que também pode ser chamado de gérmen de trigo, esmalte alimentos, alimento de amido, ou proteína vegetal hidrolisada - se forem incluídas na lista. "Os suplementos não são regulados pela FDA, portanto, todos os seus ingredientes não podem ser anotado no rótulo," King explica. A aposta mais segura: Obter a sua dose diária de vitaminas e minerais por comer uma variedade de alimentos inteiro de ganhar um prêmio por dia.! Entre agora!
barriga do soprador: comer uma Barras de Proteínas
Olhe para bares com proteínas que são tipicamente mais fáceis de tolerar, como proteínas de nozes ou de arroz ou isolar-soro de proteína (em oposição a concentrar-se), o qual contém uma percentagem mais elevada de proteína pura e menos lactose do que outras formas. "Você pode pagar um pouco mais, mas vale a pena", diz Freuman.
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estourar sua bolha
o potássio que contém ajuda a evitar o inchaço. "Quando o potássio é baixa, o corpo retém extra de sódio e detém sobre a água", diz Joy Bauer, RD. Outros alimentos ricos em potássio incluem tomates; cogumelos; folhas verdes escuras, como espinafre e acelga; e peixes como salmão e linguado.
Verifique os rótulos para encontrar um que contém bifidobactérias. "Alguns estudos mostram que essas bactérias podem reduzir a flatulência e inchaço", disse Eamonn Quigley, MD. Fage total Iogurte grego e Activia ambos contêm bifido. Você também pode pop um suplemento probiótico, como Align, que o contém
Muitas pessoas não estão realmente inchada em tudo;.. Eles só desenvolveu um hábito de relaxar seus músculos abdominais e contraindo seu diafragma, o que os torna olhar e sentir-se inchado, porque seus estômagos estão saindo ", diz Brennan Spiegel, MD, professor associado de medicina na David Geffen School of Medicine na UCLA. Aprender a contrair seu abs em seu lugar. Imagine que alguém está prestes a dar um soco no intestino, e puxar o seu umbigo em direção à coluna. Prática contrair seu abs por cinco a 10 segundos várias vezes, tendo a certeza de não prender a respiração. Uma vez que você se acostumar com a sensação, lembre-se de fazê-lo periodicamente durante todo o dia para que se torne um hábito, e você não vai olhar ou sentir tão inchado.
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