impulso de energia diet

Descubra o poder dos alimentos para recarregar seus níveis de energia.

Cansado de estar cansado? A 4 Week Dieta Energia vai lhe dar uma injeção de todos os ingredientes necessários para recarregar energia. Você também pode perder peso

* obter o total de 4 semanas de dieta energia receitas
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Como funciona
a dieta

O combustível limpo para o seu corpo:.. O combustível é os alimentos certos é preciso obter ciclo de geração de energia do corpo que gira de forma eficiente para assegurar que estamos digerindo e utilizando bem combustível e eliminando desperdícios

Quatro semanas, duas fases:. a dieta de energia é dividido em duas fases, com cada fase durando duas semanas. A primeira fase se concentra em dar corpo a uma mola limpa e a segunda fase centra-se na reconstrução de lojas de energia. Cada fase tem planos de refeição e rotinas diárias para ajudá-lo a permanecer na pista

Fase 1:.

Remova todos os estimulantes como a cafeína, álcool, açúcar, alimentos processados ​​e carnes vermelhas e substituir com frescos sucos, chás de ervas e alimentos integrais.

aos domingos, planejar suas refeições para a semana e cozinhar uma sopa e ensopado de ter na geladeira ou no freezer para jantares rápidos durante a semana.

Drink um copo de água morna com suco de limão ou uma colher de sopa de vinagre de maçã a subir, um suco de frutas e vegetais antes do pequeno almoço e dois litros de água ou chá de ervas durante o dia. Comer uma pequena salada antes do jantar todas as noites. Não comer carne vermelha, trigo e leite

Fase 2:

reintroduzir trigo integral, carne vermelha e não-vaca í s laticínios leite.. Você vai estar comendo mais hidratos de carbono, também.

Leve o seu tempo com as suas refeições. Mastigue devagar e don í t diluir seus sucos digestivos com bebidas

Outras mudanças de estilo de vida: Junto com a repensar a sua abordagem à comida, você também precisa dar seu corpo tempo suficiente e espaço para desestressar.. Considere o seu exercício, gestão do stress, sono e rotinas, e veja se você pode aumentar atividades como alongamento, hobbies e meditação
Alimentos recomendados

Frutas e legumes:. Enlouquecer! Os alimentos estrelas incluem alface, rúcula, radicchio, agrião, endívia, alcachofras, cenoura, aipo, beterraba, ervilhas e feijão, brotos de alfafa, alho-poró, cebolinha, brócolis, couve-flor, repolho e couve de bruxelas, além de grapefruit, maçãs e peras .

Legumes:. Coma feijões, ervilhas e lentilhas regularmente

nozes e sementes:. Comer uma variedade de nozes e sementes cruas (especialmente de linhaça, sementes de girassol e pepitas)

cereais integrais e carboidratos saudáveis: Boas opções integrais incluem aveia, trigo, cevada e arroz integral. Evite carboidratos com jantar a menos que você exercita muito ou ter um trabalho muito ativo

Bebidas:.. Vá para a água, chá de ervas e suco de grama de trigo

Proteína: Boas opções incluem ovos free-range, tofu, frutos do mar (frescos e congelados), como a sardinha, salmão, atum, lula e mexilhões azuis, e carnes magras, como filés de peito de frango sem pele free-range e orgânica baixo teor de gordura picada.
Alimentos a limitar

Dairy: Evitar o leite de vaca e queijo de leite de vaca. Em semanas 3 e 4, boas escolhas incluem cabra e ovelhas de leite e queijo e iogurte natural desnatado. As alternativas incluem leite de soja enriquecido com cálcio, leite de aveia e leite de arroz

Trigo:. Evite trigo na Fase 1. Alternativas Try soletradas, arroz, kamut e trigo-sarraceno. Na Fase 2, boas opções de pão incluem soja integral e linhaça e centeio
Alimentos a evitar

Manteiga, margarina com gorduras trans e óleos baratos:. Em vez disso, escolha barrar à base de sementes sem gorduras trans, tais como tahine e óleo de abacate e, de boa qualidade prensado a frio, tais como óleos de azeite de oliva e nozes extra-virgem

açúcar:. Fique longe de açúcar, chocolate, lollies, refrigerantes e adoçantes artificiais. Em vez disso, tente cevada xarope de malte, néctar de agave e xarope de bordo puro

Chá, café e álcool:.. As alternativas incluem-leão e sucedâneos do café à base de cereais, água, chás de ervas e sucos de frutas e vegetais

corantes artificiais, aromatizantes e conservantes
segredos de sucesso

Passe 10 minutos em um domingo planear a sua semana í s refeições e escrever uma lista de compras. Não ter que pensar em refeições todos os dias vai fazer a dieta mais fácil e livre-se do tempo.

Você pode almejar alguns dos alimentos que você está excluindo, enquanto na dieta. Tente resistir. Mantenha-os fora da casa e olhar para algumas alternativas saudáveis ​​para ter na mão.

Lembre-se, este não é um teste. É algo maravilhoso que você está fazendo para si mesmo. Basta fazer o melhor que puder.
Idéias refeição energia

Café da manhã

Dois ovos mexidos com salsa, manjericão, espinafre e capsicum em cubos.

centeio Grão integral ou pão escrito com data de jam (1 xícara datas pitted embebido durante a noite em 1/2 xícara de água filtrada, em seguida, misturado).

Quinoa frutado Quente *.

Lunch

tortilla de milho (envoltório de trigo integral na Fase 2) com frango cozido ou cozido no vapor, brotos de alfafa, beterraba e alface.

a batata cozida doce com feijão, salsa, tomate e verde misturada deixa.

Chicken ou Tofu Nori Rolls * com wasabi e shoyu.

Jantar

lula grelhada com arroz integral e verduras asiáticos.

galinha grelhada com cenoura, pepino, capsicum, folhas mistas, cebolinha, tomate, salsa e uma mostarda e branco vinagre de vinho.

vegetal lasanha * com salada de jardim.

Snacks

Strawberry slushy (morangos mistura 250g descascados com º xícara de suco sem açúcar maçã e 6 cubos de gelo)

pipoca caseira

Speedy Snack Balls *.

Este é um excerto editado a partir de 4 Semana Dieta Energia (ABC Books, $ 29,99) por Julie Maree Wood.

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