Bebidas hidratar o corpo, mas muitos de nós beber com nenhum pensamento sobre como energia muito (ou seja, kj) nós estamos caindo nossa garganta. Se você está tentando perder ou manter o seu peso vale a pena saber que estudos têm mostrado as pessoas se sentem menos satisfeitas pelo consumo de energia na forma líquida em comparação com uma refeição sólida. Vale a pena considerar quanta energia você está consumindo em sua bebida preferida.
De chocolate quente com leite integral (380ml), 1490 kJ
É um deleite cremoso em um dia frio, mas uma grande caneca de chocolate quente contém uma grande quantidade de quilojoules. Na verdade, feito com leite integral, um grande chocolate quente tem como muitos quilojoules como a maioria das refeições leves.
Sumo de laranja natural, 579 kJ
Suco de laranja fresco é uma boa fonte de vitamina C, mas ele tem um monte de laranjas para fazer 400 ml de suco. O suco contém uma grande quantidade de açúcar natural e muito pouca fibra. Se você está vendo o seu peso, comer uma laranja é uma escolha melhor.
Latte Full-fat, 940 kJ
Mesmo sem adição de açúcar, um café com leite gordo 400 ml adiciona um 940kJ gritante no seu diário de energia ingestão. Você faz a matemática. Beber dois e quase 30 por cento do seu consumo diário de energia será gasto com o consumo de café.
Suco de cenoura, beterraba, maçã e aipo fresco, 583 kJ
Há um número semelhante de quilojoules nesta como em um copo de Ribena, mas isto é muito mais nutritivo. Falta-lhe a fibra de todo os alimentos, mas ainda é cheio de vitaminas e antioxidantes, que a tornam uma escolha saudável.
Cappuccino gelado com creme chantilly, 1277 kJ
Assim como contendo uma grande quantidade de quilojoules, a maioria dos cafés água gelada das tomadas de café da cadeia são vendidos em tamanhos muito maiores do que este vidro. Mesmo sem o chantilly, este é melhor evitar.
Papaia baixo teor de gordura, 790 kJ
Feito com meia manga, iogurte natural desnatado e leite desnatado, um smoothie de manga é uma boa escolha. laticínios de baixo teor de gordura é uma boa fonte de proteína e cálcio e manga é uma fonte de beta-caroteno e de fibras.
Ribena, 504 kJ
Três colheres de sopa ou 60ml de Ribena misturado com água em um copo 400ml adiciona um 504kJ fácil para o seu consumo diário de energia, assim que o relógio o quanto cordial você derramar no copo antes de adicionar água. Melhor ainda, beber água e lanche em mirtilos.
Chá com leite lite, sem açúcar, 75 kJ
Feito com leite desnatado, uma xícara de chá, com seus antioxidantes naturais, é uma escolha deliciosa -me-up durante o dia. Basta lembrar que o chá, como o café, contém cafeína, por isso, limitar a ingestão de mais de três xícaras por dia.
Coke, 700 kJ
Um copo 400ml preenchido com a Coca-Cola e gelo em um dia quente pode ser apenas o que você sente como se refrescar-lo, mas não há muito em outros de açúcar e quilojoules. Se você beber uma grande garrafa (600 ml), você adicionar um 350kJ extra para o seu consumo diário.
Cordial e água, 373 kJ
Cada agora e, em seguida, é um deleite para as crianças têm cordial em vez de água . Adição de refrigerante ou água mineral dá bolhas e permite-lhe controlar o quanto cordial que eles têm. Três colheres de sopa (60 ml) é o equivalente a 373kJ.
Judy Davie é o autor e co-autor dos livros, A Receita treinador Food Book of (Penguin), Leia as etiqueta
(Random House) e Foods Star of (ABC livros). Visite www.thefoodcoach.com.au.
