Você tem apenas 5-6 minutos de sobra para a aptidão? Em seguida, o único exercício que você se encaixa é o exercício da prancha. Fazendo a pranchas de todos os dias pode reforçar o seu núcleo.
É Fat realmente ruim?
levantamento de peso seria ótimo, mas você não precisa subestimar exercícios de peso corporal. Além disso, lembre-se que você precisa de tempo, bem como equipamentos pesados para o treinamento de força, mas o exercício da prancha não precisa de nada.
Por que são poucas pessoas magras?
Quantas vezes você deve fazer o exercício da prancha? Fazê-lo todos os dias alternados ou 4-5 vezes por semana seria o suficiente. núcleo forte pode ser um bom sistema de apoio a várias outras áreas do seu corpo.
Como perfrom uma prancha
Ok, como você faz o exercício da prancha? Siga os passos abaixo.
1. Vá para a posição de prancha (ver imagem). Seu peso deve ser apoiada por seus antebraços. 2. Mantenha o corpo reto, quase paralelo ao ground.3. Tente puxar sua barriga para dentro nesta posição para envolver o seu core.4. Fique nesta posição; você precisa segurá-la por alguns segundos /minutos.
Benefício # 1
