Fonte:BDS Piotr Marcinski/Shutterstock
Todos sabemos que a perfeição é uma ilusão. Se a perfeição é inatingível e irrealista, por que tantas pessoas se esforçam para alcançá-la, preparando-se para um ciclo perpetuado de decepção e vergonha?
Para muitos perfeccionistas, existe um medo subjacente de que não serão “bons o suficiente”, “não terão sucesso” ou “não serão amados” se não se esforçarem pela perfeição. Em sua essência, o perfeccionismo pode ser essencialmente um ato de renegar nosso verdadeiro eu. Muitas vezes é um mecanismo de enfrentamento da vergonha e da inadequação. O perfeccionismo prospera ao nos convencer de que lutar por isso nos tornará o nosso “melhor eu”, quando, na realidade, pode fazer com que sejamos pequenos e nos afastar do nosso verdadeiro eu.
O perfeccionismo pode ser como um treinador que inicialmente parece querer que você tenha sucesso, mas depois o repreende, faz você praticar até a exaustão e grita com você quando você tenta fazer uma pausa. Você pode pensar que sem esse tipo de pressão não será capaz de atingir seus objetivos – mas o oposto é verdade. Se você se permitir descansar, reconhecer seu progresso e se envolver em um diálogo interno positivo, terá muito menos probabilidade de se esgotar e mais probabilidade de atingir seus objetivos sem sacrificar sua saúde e qualidade de vida ao longo do caminho.
O perfeccionismo pode ser como um treinador que inicialmente parece querer que você tenha sucesso, mas depois o repreende, faz você praticar até a exaustão e grita com você quando você tenta fazer uma pausa.
Se você está lutando contra o perfeccionismo, lembre-se de que ele não desaparece da noite para o dia e leva tempo para aprender como superá-lo. Abaixo estão sete dicas para ajudá-lo a começar a abandonar o perfeccionismo e a ser mais gentil consigo mesmo.
1. Identifique as crenças e regras que impulsionam seu perfeccionismo.
Pode ser útil identificar as crenças e regras subjacentes que orientam o seu comportamento. Por exemplo, muitos perfeccionistas têm a crença subjacente de que não são “bons o suficiente”. Como resultado desta crença, podem aderir a certas regras e ao pensamento de tudo ou nada, tais como “Devo ser perfeito ou serei rejeitado” ou “Devo ser perfeito ou fracassarei”. Muitas vezes, essas crenças e regras foram formadas na infância. Trazer consciência para essas crenças e regras, bem como para o modo como elas impactam diferentes áreas da sua vida, pode ser a primeira chave no processo de desprogramação dessas crenças.
2. Avalie honestamente suas expectativas.
Reserve algum tempo para avaliar honestamente suas expectativas. Não é realista esperar que você nunca falhe ou cometa erros porque é humano e inevitavelmente cometerá erros como todos nós. Pense em como você pode criar expectativas mais realistas para si mesmo. Quando você cria expectativas realistas, você consegue atendê-las. Você também aumentará sua autoconfiança e autoconfiança, duas ferramentas que podem ajudá-lo a combater o perfeccionismo.
3. Reconheça os custos do perfeccionismo.
O perfeccionismo muitas vezes leva à perda. Essas perdas incluem perda de tempo de qualidade gasto com outras pessoas, perda de aproveitar o momento presente e perda de conexão consigo mesmo. Muitos perfeccionistas lutam para modificar seus padrões por medo de falharem. Refletir sobre o custo do perfeccionismo em diferentes áreas da sua vida pode ajudá-lo a perceber que os custos superam os benefícios. Essa percepção pode ajudar a aumentar sua motivação para enfrentar o perfeccionismo e ser um lembrete útil para aqueles momentos em que você se sente tentado a ceder ao seu crítico interior.
4. Pratique a autocompaixão.
Uma das maneiras mais úteis de combater a crítica interior e enfrentar o perfeccionismo de frente é praticar a autocompaixão regularmente. Se o perfeccionismo fosse uma doença física, os médicos certamente prescreveriam a autocompaixão como forma de tratá-la.
Os perfeccionistas costumam ser seus piores críticos. Embora possam ser compassivos com os outros, podem ter dificuldade em apoiar a si mesmos. Quando você se sente crítico consigo mesmo, algumas perguntas que podem ajudá-lo a aumentar sua autocompaixão são:
- O que eu diria a um amigo nesta situação e como posso aplicar isso a mim mesmo?
- O que um amigo me diria?
- Como posso cuidar de mim mesmo agora?
- O que preciso agora e não estou conseguindo?
- Quais são algumas maneiras de mostrar compaixão aos outros que posso aplicar a mim mesmo?
Certas meditações são projetadas para melhorar seu relacionamento consigo mesmo e com os outros, como a meditação da bondade amorosa e a quebra da autocompaixão.
5. Participe de atividades que desenvolvam resiliência.
Indivíduos que lutam contra o perfeccionismo muitas vezes se preparam demais e evitam ativamente cometer erros ou se colocar em situações em que possam ser ruins em alguma coisa. Este medo pode impedi-los de aprender que os erros não definem o seu valor próprio e muito provavelmente não farão com que outros os rejeitem. Pode ser útil envolver-se em atividades nas quais você teme ser ruim. Pense nessas atividades como experimentos que podem ajudá-lo a desafiar suas suposições sobre si mesmo, praticar o abandono de expectativas irrealistas e construir resiliência. Considere começar com atividades de baixo risco que não provocam ansiedade e avançar para atividades de alto risco ao longo do tempo. Este pode ser um processo que provoca ansiedade e leva tempo, mas pode ser muito libertador para muitos perfeccionistas.
Leituras essenciais sobre perfeccionismo
6. Peça o apoio de outras pessoas.
O perfeccionismo prospera no silêncio e no isolamento. Freqüentemente, os perfeccionistas ficam surpresos ao descobrir que muitos outros enfrentam problemas semelhantes quando começam a se abrir sobre isso; isso pode reduzir os sentimentos de vergonha que normalmente acompanham o perfeccionismo. Você pode começar identificando uma pessoa em sua vida em quem você confia e compartilhar com ela algumas de suas lutas. Outra opção é participar de um grupo de apoio com outras pessoas que também lutam contra o perfeccionismo. Quanto mais você praticar ser vulnerável com pessoas em quem confia, menos isolado se sentirá e mais livre poderá se tornar.
7. Reduza o uso de mídias sociais.
A mídia social contribui para comparações sociais frequentes, o que pode exacerbar o perfeccionismo. Experimente fazer uma pausa na tecnologia por meio dia ou um dia inteiro e veja como você se sente. Ao começar a usar as redes sociais após o intervalo, observe como você se sente. Você está se envolvendo em comparações sociais e se sentindo “não bom o suficiente?” Nesse caso, considere implementar uma pausa regular nas redes sociais algumas vezes por semana.
Tenha em mente que é útil ter expectativas realistas para si mesmo enquanto você trabalha em seu perfeccionismo – é um processo que leva tempo. Se você ficar preso durante o processo, pode ser útil encontrar um terapeuta especializado em perfeccionismo e que possa ajudá-lo a combater seu crítico interior.
Este post também foi publicado na Good Therapy. Isenção de responsabilidade:esta postagem é apenas para fins informativos. Esta postagem não pretende substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento profissional ou psicológico. Sempre procure o conselho de seu profissional de saúde mental ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre sua condição ou bem-estar.
