Mulheres na cama assistindo TV, comendo pipoca
Fonte:JESHOOTS/Pexels
Desde que a pandemia da COVID-19 atingiu e forçou muitos cidadãos globais e dos EUA a se abrigarem, uma tendência interessante surgiu nas redes sociais:confissões e recomendações relacionadas à
compulsão alimentar .
Da comida aos programas da Netflix, as pessoas em todo o mundo celebram e lamentam simultaneamente o tempo extra que passam em casa e os efeitos que isso tem sobre o que consomem.
Para aqueles que se consideram focados, motivados e comprometidos com o crescimento pessoal, este período de aumento do consumo pode ser incrivelmente desafiador para o seu sentido de identidade.
“
Eu não era mais produtivo e contido há apenas duas semanas? ”
Além disso, os mais astutos entre nós estão se perguntando como isso aconteceu e como recuperar o controle dos mundos que antes administrávamos com tanta habilidade.
Quanto a como você deixou de ser um mestre produtivo e focado em sua carreira e se tornou uma farra de pipoca e
Tiger King do seu sofá, a ciência tem algumas respostas:
- Disponibilidade é fundamental —Parte da compulsão alimentar relacionada ao COVID-19 provavelmente se deve à disponibilidade sem precedentes de coisas para se alimentar compulsivamente. Fontes de notícias populares fornecem listas de programas para transmitir durante a quarentena, os jornais fornecem atualizações diárias gratuitas sobre o surto de coronavírus e trabalhar em casa significa que muitos de nós temos acesso irrestrito a todo o conteúdo dos nossos frigoríficos. Esses tipos de dicas externas podem estimular o consumo, mesmo que não desejemos a informação. Por exemplo, num estudo recente, ter alimentos disponíveis e observar os outros a comer aumentou a probabilidade de fazer refeições e lanches entre aqueles que tinham excesso de peso (Elliston, Ferguson, Schüz, &Schüz, 2017). Da mesma forma, a disponibilidade de notícias, entretenimento e comida ao nosso alcance pode ser irresistível para alguns, especialmente para aqueles de nós que têm tendência para se entregar antes da pandemia.
- A compulsão alimentar pode desempenhar uma função de regulação emocional —Ameaças de doença e morte são assustadoras. E a pandemia da COVID-19 está a aumentar a ansiedade entre os nossos cidadãos, tanto que a Organização Mundial de Saúde emitiu orientações especiais relacionadas com a forma de lidar com problemas de saúde mental durante a pandemia (OMS, 2020). Em vez dos tratamentos clínicos tradicionais, as pessoas podem recorrer a elixires caseiros prontamente disponíveis para aliviar os seus problemas. Isto é consistente com o que sabemos sobre como as pessoas lidam com a ansiedade da morte:de acordo com o psicólogo Dr. Sheldon Solomon, as pessoas podem usar fugas diárias, como a televisão, para lidar com a ansiedade da morte num esforço para (tomando emprestada uma frase de Kierkegaard) “tranquilizar-se com o trivial”. E embora as notícias relacionadas com a COVID-19 não sejam triviais, o fluxo contínuo de informação (juntamente com horas de televisão estúpida e grande quantidade de calorias vazias) pode proporcionar o efeito tranquilizante de que as pessoas necessitam para ajudar a lidar com o isolamento social, o medo da morte e da doença, e as preocupações crescentes sobre o futuro da humanidade.
- Em tempos de crise, as motivações mudam —De acordo com a teoria da seletividade social , aqueles objetivos maiores que você tinha em mente antes da chegada da pandemia de COVID podem ser deixados de lado para atividades que atendam às suas necessidades emocionais mais imediatas. Numa série de estudos inovadores, Fung e Carstenson (2014) mostraram que quando as pessoas eram sensibilizadas para a fragilidade da vida através de desastres ou crises (neste caso, os ataques de 11 de Setembro ao World Trade Center e a epidemia de SARS em Hong Kong), eram mais propensas a optar por interagir com parceiros sociais familiares em vez de novos parceiros, renunciando à possibilidade de ligação futura em troca do conforto do familiar. Essa mudança motivacional - de metas voltadas para o futuro para necessidades imediatas - pode aumentar a probabilidade de você sabotar seus planos e projetos de dieta para revolucionar seu setor em troca de uma noite tranquila no sofá assistindo a nova temporada de Ozark com seu namorado e uma caneca de Ben and Jerry's.
No que diz respeito a como se recuperar do seu eu anterior, sem compulsão alimentar, a pesquisa em intervenção no trauma fornece algumas boas orientações.
Primeiro, ataque seu comportamento compulsivo
dividindo seus problemas maiores em preocupações menores e mais administráveis . Definir pequenos objetivos, desemaranhar as partes do problema e recompensar-se por pequenas vitórias pode ajudar a lidar com grandes fatores de stress (Hobfoll et al., 1991). No caso da compulsão alimentar relacionada ao COVID-19, você pode tentar limitar-se a um único programa da Netflix por dia, três refeições ou um curto período de tempo (por exemplo, 30 minutos) no final de cada dia de trabalho para consumir notícias relacionadas ao vírus.
Em segundo lugar, você pode tentar
infundir uma sensação de calma no ambiente doméstico e focar em manter conexões sociais . A promoção da calma e da ligação parece ser crítica na superação de crises (Hobfoll et al., 2007) e, embora estas estratégias sejam normalmente aplicadas à gestão de crises globais, também podem ajudar os indivíduos a lidar com o stress e a ansiedade. Então, em vez da farra do Netflix ou dos donuts, assista a um vídeo de ioga gratuito no YouTube ou chame alguns amigos para um bate-papo por vídeo. E se você fizer isso com sucesso hoje, recompense-se amanhã. Comemorar cada vitória será fundamental para se manter no caminho certo.
Por fim, é importante
reconhecer suas emoções . A vida que você está vivendo agora é drasticamente diferente da vida que você vivia há apenas um mês. Mesmo que não sinta stress ou preocupação significativa, é importante reconhecer a magnitude e rapidez desta transição e o impacto que teve no seu funcionamento. Para a maioria de nós, esta é a primeira vez que nos deparamos com o fardo de gerir a família, o trabalho e o lazer num único espaço. Este é um empreendimento complicado, mesmo nas circunstâncias mais ideais. E se você estiver em casa, doente ou com medo de adoecer, preocupado com a segurança do seu emprego, morando em um apartamento apertado e/ou tiver filhos pequenos que exigem seu tempo e atenção, a complexidade da tarefa é multiplicada.
Certamente, a transição abrupta mudou a forma como vocês se movem neste mundo. Dê a si mesmo graça e tempo para se adaptar à sua nova realidade.
Referências
Elliston, KG, Ferguson, SG, Schüz, N., &Schüz, B. (2017). Pistas situacionais e ambiente alimentar momentâneo predizem o comportamento alimentar diário em adultos com sobrepeso e obesidade. Psicologia da Saúde, 36(4), 337–345. https://doi.org/10.1037/hea0000439
Hobfoll, SE, Spielberger, CD, Breznitz, S., Figley, C., Folkman, S., Lepper-Green, B., Meichenbaum, D., Milgram, NA, Sandler, I., Sarason, I., &van der Kolk, B. (1991). Estresse relacionado à guerra:Abordando o estresse da guerra e outros eventos traumáticos. Psicólogo Americano, 46(8), 848–855. https://doi.org/10.1037/0003-066X.46.8.848
Hobfoll, SE, Watson, P., Bell. CC, Bryant, RA, Brymer, MJ, Friedman, MJ, Friedman, M., Gersons, BPR, de Jong, JTV, Layne, CM, Maguen, S., Neria, Y., Norwood, AE, Pynoos, RS, Reissman, D., Ruzek, JI, Shalev, AY, Solomon, Z., Steinberg, AM e Ursano, RJ (2007). Cinco elementos essenciais da intervenção imediata e de médio prazo em traumas em massa:evidências empíricas. Psiquiatria:Processos Interpessoais e Biológicos, 70(4), 283–315.
