Quando as pacientes estão grávidas, tentando engravidar ou em fase pós-natal, muitas vezes procuram o seu Osteopata para dores nas costas, dores de cabeça, dores pélvicas ou para ajudar na postura. Nós, Osteopatas de Melbourne, não apenas tratamos com técnicas osteopáticas "práticas", mas também aconselhamos sobre exercícios adequados para sua saúde.
O exercício durante e após a gravidez traz muitos benefícios que incluem:
- Saúde geral melhor
- Controle de peso
- Melhora o humor e diminui o risco e os sintomas de depressão e ansiedade
- Alívio do estresse
- Melhor condicionamento físico
- Melhor saúde cardiovascular e respiratória
- Reduz a dor nas costas
- Reduz a dor pélvica
- Diminuir o risco de complicações na gravidez, como pré-eclâmpsia e hipertensão relacionada à gravidez
- Prevenção e tratamento da incontinência urinária durante a gravidez
- Melhorar a postura
- Preparativos para o parto, parto e recuperação do nascimento
Durante a gravidez, seu corpo passa por enormes mudanças físicas para acomodar o tamanho crescente do bebê. Seu exercício precisa ser modificado para garantir uma prática segura e saudável.
Seu Osteopata irá ajudá-lo a compreender, considerar e estar ciente dessas mudanças e prescrever exercícios apropriados para você incluirá garantir que você entenda o seguinte:
- Em primeiro lugar, certifique-se de que é seguro praticar exercícios se você tiver uma condição médica pré-existente ou se sentir algum sintoma ou dor incomum durante o exercício.
- Devem ser realizados 30 minutos de exercício por dia
- Sua frequência cardíaca aumenta durante a gravidez, por isso é muito importante que você não faça esforço excessivo ou aqueça demais. Você deve ser capaz de falar confortavelmente e não sentir falta de ar durante os exercícios durante a gravidez. ou seja, certifique-se de não se esforçar demais, não superaquecer e conseguir manter uma intensidade de “falar e andar”. Se você ficar sem fôlego, tonto ou tonto, você deve parar
- Liberação do hormônio Relaxina
- Relaxin irá afrouxar os ligamentos do seu corpo e pode aumentar a probabilidade de dores na cintura pélvica, instabilidade pélvica, entorses de tornozelo e dores nas costas. Garantir que seus exercícios sejam adaptados a você, ao seu corpo e à capacidade de se exercitar é muito importante –
- O aumento de peso e as mudanças na forma do corpo afetam o equilíbrio e o centro de gravidade.
- Garantir exercícios de força central, força das costas e equilíbrio é muito importante
Os exercícios e atividades recomendados durante a gravidez incluem:
- Caminhando
- Natação
- Andar de bicicleta ergométrica,
- Aeróbica aquática
- Pilates e Yoga para gravidez
Os exercícios para o assoalho pélvico são realmente importantes para ajudar a fortalecer e apoiar a pélvis durante a gravidez, o parto e o pós-parto e para ajudar a prevenir o prolapso vaginal e a incontinência urinária. Seu Osteopata irá orientá-lo sobre como realizar esses exercícios corretamente, com que freqüência e quando fazê-los. É extremamente importante! Também lhe daremos ferramentas sobre como alongar de forma adequada e eficaz, bem como as melhores posições para realizar os exercícios.
Devido às mudanças na forma e na relaxina, bem como aos estressores significativos nos músculos e articulações, você pode precisar de fita esportiva ou suporte para ajudar a apoiar a pélvis, ombros, pés, pulsos ou costas. Também aconselharemos sobre o uso de bolsas de calor e gelo, bem como o uso adequado de analgésicos durante a gravidez.
Entre em contato com um osteopata perto de você para ter um programa elaborado para você e sua gravidez ou fase pós-natal – estamos aqui para ajudar!
Sobre o autor
Sou profissional de marketing, leitor e pesquisador
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