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Aqui está o que a ciência e os nutricionistas pensam sobre o debate entre dieta e exercício – e qual deve ser sua maior prioridade para perda de peso.
Você já ouviu isso inúmeras vezes:dieta e exercícios são as chaves para um peso saudável. Acontece, porém, que um é muito mais importante que o outro. Se você quer perder peso, focar na comida é sua melhor aposta. (Aqui estão as pequenas
mudanças na dieta que podem ajudá-lo a perder peso .)
A dieta é mais importante para a perda de peso
Apesar da mensagem constante para queimar gordura e calorias na academia, pessoas que
apenas mudam sua dieta perdem mais peso do que aqueles que apenas aumentam a atividade física, de acordo com um relatório da revista
Systematic Reviews . Na verdade, outro estudo publicado na revista
PeerJ descobriram que, ao longo de três anos, as pessoas que praticavam 30 minutos ou mais de atividade física por dia apresentavam taxas mais altas de ganho de peso do que aquelas que praticavam menos exercícios. Então, por que a hora da academia não é a máquina milagrosa de perda de peso que fomos levados a acreditar?
Basicamente, é muito mais fácil evitar calorias do que tentar queimá-las, diz a nutricionista Marjorie Nolan Cohn, MS, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Comer um biscoito de 100 calorias é uma coisa, mas levaria horas na academia para eliminar 1.200 calorias de um hambúrguer com batatas fritas. “Você não pode se exercitar em um fim de semana de alimentação horrível”, diz Nolan Cohn. Comprometendo-se com um programa de treino de 30 minutos? Bastante fácil. Virando todo o seu plano alimentar de cabeça para baixo? Nem tanto. (Aqui estão as
coisas sorrateiras que estão fazendo você ganhar peso .)
Você não consegue superar o exercício de uma dieta pobre
Se você não prestar atenção ao tamanho das porções, poderá comer mais depois de iniciar uma nova rotina de exercícios, diz Nolan Cohn. Não só o seu
apetite aumentará naturalmente da queima de energia, mas você também pode afrouxar as escolhas alimentares saudáveis. “Existe a ideia de que você merece comer alguma coisa porque malhou”, diz Nolan Cohn. “Isso acaba impedindo as pessoas.” Meia hora na esteira pode queimar 300 calorias, mas apenas uma fatia de bolo pode anular totalmente esse trabalho duro – e mais um pouco. Essa proporção entre energia e calorias é, em parte,
o motivo pelo qual você pode achatar sua barriga sem fazer uma única flexão .
Você deve ter ouvido falar que o músculo pesa mais que a gordura. Isso é verdade, mas não significa que você deva afirmar que o número maior na balança é todo músculo. “São alguns quilos, não 20 ou 30 quilos”, diz Nolan Cohn. “Não é uma desculpa para o ganho de peso.” Se você tem se exercitado sem resultados, provavelmente a culpa é da sua dieta.
Os maiores benefícios vêm da dieta e do exercício
Ainda assim, não cancele sua inscrição na academia. Uma
revisão sistemática de estudos descobriram que combinar dieta com exercícios teve ainda mais sucesso na perda de peso do que apenas dieta ou exercícios. Pesquisa
mostra focar em ambos levou a melhores resultados a longo prazo, ou manter hábitos saudáveis, o que explica por que as pessoas que dobram o peso têm maior probabilidade de manter a perda de peso após um ano. E outro
estudo descobriram que quase 40% das pessoas que conseguiram perder peso após quatro anos ainda faziam 150 minutos de exercício por semana.
Além disso, o exercício não apenas queima calorias e constrói músculos – também aumenta as endorfinas, diz Nolan Cohn. “Melhora os sentimentos de positividade ou realização”, diz ela. “Quando você combina essas forças [de dieta e exercício], isso reforça a perda e a manutenção do peso.” A manutenção do peso é apenas o começo quando se trata de motivos para praticar exercícios. Estudos relacionaram a atividade física a todos os tipos de outros benefícios à saúde, desde a saúde do coração e função do sistema imunológico até a saúde mental e melhorias no sono. “A lista nunca termina”, diz Nolan Cohn. Portanto, se você quiser fazer apenas um, mudar sua dieta é mais valioso. No entanto, para viver uma vida mais saudável, você precisará de uma combinação de dieta e exercícios.
Confira essas
maneiras fáceis de perder peso sem fazer exercícios .
Publicado originalmente:02 de agosto de 2019
