Cinco estiramento necessário para um Womans Workout

For um treino saudável, você não pode simplesmente levantar pesos. Você precisa incluir trechos de treino de uma mulher. Na verdade, você deve esticar a metade da quantidade de tempo que você levantar pesos. Então, se você levantar pesos cinco horas por semana, você deve esticar 2,5 horas por semana.O Repercussões de não StretchingMuscles naturalmente apertar. E não alongamento e soltando-os pode ter algumas repercussões graves. Você aumenta o risco de lesões. Você vai se mover mais lentamente, têm diminuição da mobilidade e têm menos poder. Sua coordenação muscular e metabolismo vai sofrer, e assim que seu performance.Flexibility - Um dos principais componentes Quatro dos FitnessStretching tem inúmeros benefícios. Ele reduz a quantidade de ácido láctico e inflamação no seu tecido muscular, evitando cãibras musculares. Mais importante ainda, porque o alongamento reduz necessidade automática do seu corpo para se proteger contra overextension, melhora a sua flexibilidade. E quanto mais flexível você for, mais fácil seus músculos são capazes de percorrer a gama completa de movimento. Isso aumenta o seu desempenho e reduz o risco de injury.Tips para StretchingThere de muito mais para alongamento do que apenas o movimento. Em primeiro lugar, você nunca deve esticar os músculos frios, portanto, aquecer um pouco com cinco a dez minutos de exercício de baixa intensidade como caminhar ou correr. Em seguida, esticar todos os principais grupos musculares. Apenas certifique-se de esticar cada lado de forma igual e focar os principais grupos que você vai usar durante a sua rejeição workout.Don't ao esticar seus músculos. Isso só vai causar danos insalubre. Use movimentos lentos e focados, gradualmente, acelerando como você vai. Você deve sentir alguma tensão enquanto você se move, mas não deve haver nenhuma dor. Se dói, você se moveu muito longe. Aliviar sobre a sua posição e mantenha it.Ready para alguns bons trechos de pescoço Stretch -? Pé com os pés uma largura confortável à parte, incline a cabeça para a direita e ligeiramente para a frente. Então, com a mão direita atrás da cabeça, puxe para baixo até sentir um alongamento suave no lado esquerdo do pescoço. Segurá-la por meio minuto e repita o movimento no lado oposto side.Shoulder Stretch - trechos de ombro para a ajuda treino de uma mulher a evitar problemas como lesões do manguito rotador. Para esticá-la, trazer o seu braço esquerdo sobre seu corpo e segure o braço direito acima ou abaixo de seu cotovelo. Mantenha a posição por 30 segundos e repita por salga o braço direito sobre para segurar sua left.Back Stretch - Chamado de "gato e Camel", inicie na posição de joelhos, com as mãos no chão plana. Então, olhando para o chão, deixe o seu sag barriga para o chão e seu rosto virada para o teto, arqueando as costas tanto quanto você pode. Em seguida, fazer o oposto: Round suas costas, apertando os músculos abdominais e baixando a cabeça para a floor.Quad Stretch - Para alongar os músculos da panturrilha, ficar a um braço de distância de uma parede ou suporte. Coloque a sua comida bem atrás de seu pé esquerdo e, lentamente, dobre a perna esquerda, movendo-a para a frente. Mantenha as costas e joelho direito em linha reta, seus quadris para a frente, e o calcanhar direito em linha reta e plana no chão. Mantenha por 30 segundos e repeti-la para o outro lado. Se você precisa de aprofundar o alongamento, dobre o joelho direito ligeiramente como você se inclina forward.Hamstring Stretch - Sente-se no chão com as pernas para fora. Em seguida, dobrar para a frente para chegar à frente de você, mantendo os joelhos retos. Mantenha a posição por dez segundos, relaxar e repetir o motion.It pode ser tentador pular alongamento, mas você não vai poupar qualquer momento. Alongamentos para treino de uma mulher pode melhorar seus resultados e você pode até fazer mais mal do que bem.