Kegel Exercícios durante a gravidez

Você provavelmente tornou-se familiarizado com os exercícios de Kegel durante yourpregnancy. Os exercícios de Kegel são igualmente importantes após pregnancyto ajudar a restaurar o tom ea força de sua parede vaginal.

Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos pélvicos, whichweaken durante o parto. Por que você quer para fortalecer thesemuscles? Se eles são fracos, você poderia ter controlproblems bexiga. Você também pode achar que a relação sexual é mais fulfillingwhen você tem o controle de seus músculos de Kegel.

Não tenho certeza como fazer o seu Kegel? Finja que você está tentando tostop o fluxo de urina da próxima vez que você está sentado em thetoilet (ou em qualquer lugar para essa matéria). Aqueles são a própria musclesyou precisa contratar, a fim de fazer o seu Kegels. Você pode alsoinsert um dedo em sua vagina e tentar apertar apenas como youare tentando parar o fluxo de urina. Se você se sentir tightnessaround seu dedo, você está executando o exercício corretamente

Certifique-se de quando você está fazendo o seu Kegel de que você se concentrar onthe músculos do assoalho pélvico especificamente.; tente não fazer qualquer otherexercises. Você deve apertar para cerca de 15 segundos vários dias timesper.

É importante que você não exagere seu Kegel do particularlyin as primeiras semanas após o nascimento, ou você pode se tornar muito sore.Consider trabalhar até fazer três conjuntos de dez repetições overthe longo do dia.