Menopausa significa literalmente o último período menstrual!. Ele geralmente ocorre em meados de vida, que é em torno da idade de 40. É caracterizada por alterações hormonais. ciclo menstrual pára e o mesmo acontece com a produção de alguns hormônios como o estrogênio. Mulheres na menopausa, muitas vezes experimenta o ganho de peso, juntamente com enfraquecimento dos ossos.
pós-menopausa, as mulheres têm têm maior risco de osteoporose e doenças cardiovasculares devido às alterações hormonais inerentes. afrontamentos com crises repentinas de transpiração são comumente sentida pelas mulheres. Outros sintomas sendo falta de visão, perda de cabelo, ossos fracos, pele seca e padrões de sono irregulares. A chave para permanecer jovem e ativa, mesmo após a menopausa é seguir rotina de exercícios regulares e uma dieta nutritiva
O exercício regular rotina:.
Indo para um programa de exercícios que aborda todo o corpo é sempre benéfico. Mesmo exercícios como caminhar, nadar, correr, dançar são úteis. Para obter um treino cardio completa, envolver-se em algum exercício aeróbico. Você também pode bater um ginásio para algum treinamento de peso que vai aumentar a sua força. Treinar com halteres em casa, mas sob a orientação, pode servir ao propósito para você. É importante para alongar e relaxar também. Relaxamento ajuda a superar a depressão relacionada com a menopausa. O exercício também irá combater o ganho de peso que uma mulher geralmente experiências durante a menopausa. Yoga é a forma mais eficaz para trabalhar fora. ele não só mantém o seu corpo ativo, mas também mantém a sua mente livre de estresse
Dieta equilibrada:.
Outra questão importante para lidar com a fase mais difícil para as mulheres é comer uma dieta equilibrada, com pouca add-ons. A dieta deve ser particularmente rico em cálcio e fitoestrogênios. Fitoestrogênios são compostos naturais, semelhante aos estrógenos, encontrados em plantas. Fitoestrogênios podem ser facilmente encontrados na soja e tofu. Dieta rica em fitoestrogênios reduz o rubor quente em 40%. Esta é a razão por que as mulheres japonesas enfrentam os sintomas da menopausa menos graves do que os seus homólogos ocidentais. quantidade recomendada: 10-15g de tofu ou 2 copos de leite de soja. produtos lácteos, que são ricos em cálcio, também reduz a perda óssea em grande medida. quantidade recomendada: 1000gm. Desde que a vitamina D promove o consumo de cálcio, é essencial fornecer a quantidade suficiente de vitamina D ao corpo. exposição normal ao sol deve fornecer o corpo com quantidade certa de vitamina D.
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Desde queda nos níveis de estrogênio pode levar ao ganho de peso, é aconselhável realizar algum programa de perda de peso para evitar complexidades mais tarde na vida, como diabetes, dores nas articulações, doenças relacionadas com o coração.
é acredita-se também que alguns vitaminas são benéficos, especialmente durante a perimenopausa. Para, por exemplo vitamina E alivia afrontamentos, Vitamina B2 alivia dores de cabeça na perimenopausa, vitamina B6 e vitamina B12 ajuda a combater a depressão
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Jasdeep:. para http://weightloss-health.com/seu guia família completa e mais abrangente sobre Saúde
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