Se você quiser entrar em forma, fazer a sua idade em flexões. Por que a sua idade em flexões? Bem, é um bem tangível objetivo, e preciso para filmar e garante que você sempre vai ficar melhor com a idade.
O mais importante, essa meta reforça um fato fundamental da realidade física para as mães com crianças pequenas ... Sua as crianças vão manter a ficar mais pesado à medida que envelhecem, tornando o cuidado físico deles cada vez mais difícil em seu corpo. Ter um objetivo de fitness como "fazendo a sua idade em flexões" irá mantê-lo à frente do desafio.
Ok, espero que você está a bordo com este assim que vamos ir para ele.
Se você nunca fez flexões antes, é provável que você pode não ser capaz de fazer sequer uma repetição completa. Isso está ok. Flexões usar músculos estabilizadores de uma maneira que é diferente de quase qualquer outro exercício. Você precisa condicionar estes músculos estabilizadores para que você possa passar para fazer um completo push-up. A melhor maneira de chegar lá é com uma modificação.
Como fazer um push-up Modificado
A modificado push-up dá a seus músculos uma vantagem mecânica até chegar forte o suficiente para empurrar seu peso corporal total. Há duas maneiras principais de fazer isso. Ambos são retratados no início do post
Modificação One:.. No chão você fazer flexões de seus joelhos em vez de seus dedos do pé
Modificação Dois: Faça um push-up inclinando-se contra um banco, parede ou outra elevação. A imagem mostra uma classe StrollerFit fazer esta modificação de uma borda. (Clique na foto para ver realmente o formulário)
Uma vez que você pode fazer 15 back-to-back flexões modificados, você deve ser capaz de fazer um cheio push-up.
completa push-Up forma:.
Comece na forma modificada a partir do solo, mas em vez de empurrar de seus joelhos, criá-los fora da terra, para que apenas as mãos e os dedos dos pés estão tocando o chão
- Verifique se o seu dorso é reto
-. Aperte seu estômago
- Inspire e abaixe o corpo até que seu peito está logo abaixo de seus cotovelos (indo mais baixo do que pode colocar pressão desnecessária sobre o seu ombros)
-.. Exhale como você empurrar-se back-up e repeat
- Obter um bom ritmo. Não vá muito rápido ou muito devagar
-. Se você ainda não tem certeza de como fazer um bom push-up, entre em contato com um bom personal trainer ou encontrar alguém que estava no exército para demonstre- eles saberá com certeza.
> Algumas pessoas experimentam baixa tensão para trás como eles fazem push-ups. Se a sua volta começa a doer interromper o exercício e tente novamente em seu próximo treino. Normalmente o seu baixo músculos das costas condição fora deste como eles ficam mais fortes stabalizing seu torso durante flexões. Só não empurrá-los muito difícil no início. Eles vão deixar você saber quando eles tiveram o suficiente para o dia.
Se você se sentir a sua volta aperto ao fazer flexões, pode ser que seu abs não são apertados e sua volta é flacidez ou arqueamento. Seja especialmente vigilante para manter a forma adequada como você faz seus últimos e mais difíceis reps. Isto é, quando a maioria das pessoas tendem a sag ou arquear as costas
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Agora que você tem a forma aqui vai outra dica ...
Estabeleça metas incrementais -. Definido menor metas de idade, como fazer a idade do bebé primeiro, então o seu gato ou cão, em seguida, uma das gêmeas Olsen -. você começa a foto
* Se você estiver fazendo flexões como parte de um treino mais longo, seja Certifique-se de fazê-los primeiro ou, pelo menos, fazê-las antes de iniciar exercícios adicionais para o seu peito, tríceps ou ombros.
seu Muscle Mommy Básico faça sua idade nos push-Ups Plan (leva 21 minutos ou menos uma semana, 7 minutos de um treino)
primeiro conjunto: Warm-up com 10 flexões modificados para obter algum calor e sangue para os músculos. Descanse um minuto
Segundo conjunto:. Faça como muitas flexões como você pode. Descansar por dois minutos
Terceiro Set: Faça como muitas flexões como você pode. Se é pelo menos metade do número do seu primeiro conjunto - parabéns, o treino é longo. Se você não chegar lá, descansar 2 minutos e fazer mais um conjunto de como muitos como você pode. (Esta técnica irá mantê-lo de fazer avançar o progresso, mesmo se você está tendo um dia de folga)
* Nota - seu objetivo deve ser fazer mais pelo menos um push-up no segundo conjunto de cada treino. Tentar fazer um pouco melhor do que o seu último treino cada vez. Não ser ao duro consigo mesmo se você não melhorar a cada treino. aptidão desenvolvimento às vezes pode seguir uma volta um passo, dois passos padrão para a frente. A chave é uma tendência de subida semanal.
Mantenha um pedaço de papel à mão para registrar o seu progresso e ver os seus números aumentam. By the way, estes exercícios deve levá-lo não mais do que sete minutos.
Faça este treino 3 vezes por semana em dias não consecutivos e você verá impovement rápido e constante em direção a seus objetivos incrementais. Se o seu consistente, você estará fazendo a sua idade em flexões antes de conhecê-lo.
Curt Conrad, CSCS, é fundador e presidente da StrollerFit Inc. uma empresa internacional de produtos e franquia que ajuda os pais a exercer com seus bebês. Ele é autor de O StrollerFit ExerBook. Suas empresas têm ajudado milhares de clientes desfrutar de uma vida melhor através de uma melhor adequação. http://www.strollerfit.com
