Eu sei, senhoras. Podem olhar como sacos de compra, mas estes bebês são quase cheia de guloseimas. O jiggle como gelatina e saltam como bolas de basquete. Estão constantemente a lembrar que eles estão lá, balançando em seus lados com cada movimento que você faz e cada passo que você dá.
A temperatura é um fumegante 110, mas você insiste em usar camisetas de manga longa de qualquer maneira, em uma tentativa para isolar-los em público.
é essa temida nas axilas dilema.
Este, infelizmente, não pode ser curada de alguns furtos de antiperspirante secreto.
Essas bolsas de sag que inclinar-se vagamente de seus braços, os que você cobrindo-se como um escândalo Casa Branca, pode não parecer para se livrar deles.
Acredite ou não, há algo escondido debaixo aqueles indesejados rolos de geléia. Eles são chamados de tríceps e com um pouco de trabalho, você pode ser tri-umphant em sua busca para atraí-los para fora.
Portanto, tente estes exercícios para fazer seu tríceps por isso eles são não tão flácida e não tão surrados:
PROPINAS DUMBBELL: Tente estas pé. Coloque um braço em seu joelho em uma postura ligeiramente dobrado. Com a mão livre, pegue o haltere (um peso gerenciável) e segurá-la para o lado do seu quadril, talvez um pouco mais baixo (sua coxa superior). Seu cotovelo deve ser dobrado e em alinhamento com o seu corpo. Então, lentamente levantar o braço para trás e em um movimento ascendente. Como você faz isso, o cotovelo e no braço endireitar. Levante o braço até que esteja paralelo ao chão e seu braço está completamente em linha reta. Esprema seus tríceps durante a contração por um segundo ou dois, em seguida, levar lentamente o peso de volta para seu lado. Repita o movimento para 3 séries de 10-12 repetições em cada braço
Um braço-extensões de cabo:. Hook um punho em forma de quadrado até o topo da polia da máquina cabo. Certifique-se de que você está enfrentando longe do cabo, segurando a alça com uma mão para que sua mão está virada para longe de seu torso. Seu cotovelo é dobrado em um ângulo de 90 graus para que seu braço e antebraço formam um ângulo reto perfeito. levar lentamente o peso para a frente em um movimento descendente, estendendo o braço e endireitar o cotovelo. Espremer apertado antes de permitir que o peso para inverter o movimento. Deixe seu braço puxar para trás, de volta para o 90 ângulo que você começou com, como você apertar durante o negativo. Uma vez que sua volta no ângulo direito, repita o movimento. Faça 3 séries de 12 repetições
pressdowns:. Segure um pequeno bar em frente para a parte superior da máquina cabo. Colocando as duas mãos na parte superior da barra, trave seus cotovelos para os lados em um ângulo de 90 graus. Lentamente, estenda os braços para baixo, apertando como a barra é puxado para baixo a sua cintura. Deixe a contração passado por um 2-count antes de lentamente deixando o peso puxe as mãos na metade do caminho em direção ao peito. Uma vez que os braços formam um ângulo de 90 graus, repita o movimento. Para grande tonificação, tente 3-4 conjuntos de 14-18 repetições em um peso tolerável.
Claro, tríceps são como qualquer outra parte do corpo que você treina. Todas as propinas, pressdowns e extensões no mundo não vai esculpir-los na forma que desejar, não sem um bom exercício e dieta para completá-las
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