Os exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel, nomeado após o Dr. Arnold Kegel da UCLA, ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

músculos do assoalho pélvico agir como uma rede e apoiar o útero, intestino e bexiga. Eles também protegem as entradas para a vagina, uretra e ânus. Eles devem ser forte para evitar vazamento, incontinência e prolapso (a escorregar para fora do local de um órgão).

Por causa da gravidez, idade, excesso de peso ou negligência (ou seja, falta de exercício Kegel), muitas mulheres sofrem de fracos músculos do assoalho pélvico. O resultado é sofrimento ou incontinência quando rir, tossir ou espirrar.

Portanto, Kegel são recomendados para todas as mulheres e nunca é demasiado cedo ou demasiado tarde para começar a fazê-las, mas quanto mais cedo melhor.

para a maioria das mulheres, a musculatura do assoalho pélvico é fácil de localizar. É o mesmo músculo que você contratar quando você está tentando segurar a passagem de urina. Você pode isolar o músculo próxima vez que você urinar, interrompendo o fluxo quando ela começa.

Uma vez localizado o músculo, o exercício básico Kegel é simplesmente respirar profunda e lentamente, enquanto você aperte alternadamente e relaxar o músculo vaginal (como se estivesse interrompendo o fluxo de urina). Faça isso até 200 vezes por dia. Certifique-se, no entanto, não contratar seu estômago ou músculos das costas, nem mover ou apertar sua perna ou músculos das nádegas.

Uma vez que ninguém sabe que você está fazendo exercícios de Kegel, que pode ser feito em qualquer lugar a qualquer hora. Assim, torná-los um hábito diário. Fazê-los enquanto está sentado em reuniões de negócios, trabalhando no computador, assistindo TV, lavar pratos, em pé na fila do supermercado ou escovar os dentes. Você pode até fazer Kegals durante a relação sexual. O ponto é "apenas fazê-lo."

Fazendo Kegel tem muitos benefícios. Eles vão ajudar a eliminar o vazamento embaraçoso quando rir ou tossir, ajudar a prevenir a incontinência como você idade e fazer a gravidez e parto muito mais fácil, minimizando lágrimas e episiotomia. Por último, mas não menos importante, Kegel também irá aumentar o prazer sexual para ambos você e seu parceiro.

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