Segredos de queima de gordura para Women

Gordura Corporal Distribuição

As mulheres carregam quase o dobro da quantidade de gordura corporal que os homens, principalmente para ajudá-los a transportar e alimentar os bebês. A gordura é a principal fonte de energia necessária para o desenvolvimento e a protecção do feto. Nós não temos nenhum controle sobre onde as células de gordura decidir a inchar e encolher.

As células de gordura na parte inferior do corpo, onde as mulheres tendem a colocar em polegadas, são mais propensas ao armazenamento de gordura. As células de gordura na parte superior do corpo, onde os homens tendem a carregar o peso extra, são mais propensas a liberação de gordura. As mulheres que fizeram dieta vai notar que à medida que perdem peso, gordura corporal começa a derreter longe da parte superior do corpo em primeiro lugar, seguida pela gordura corporal inferior perseverante.

No entanto, o inverso é verdadeiro quando ganhar peso. As células de gordura nos quadris, coxas, bumbum e abs vai ampliar em primeiro lugar. Mulher que yoyo fiz dieta durante anos tem um corpo superior que é desproporcionalmente menor do que seu corpo mais baixo.

Hormones

Durante a gravidez eo ciclo menstrual, hormônios incentivar a retenção de água nas células de gordura. O excesso de fluidos diminui a circulação e torna ainda mais difícil mobilizar gordura.

A progesterona no corpo das mulheres afeta o apetite e humor. Isso faz com que a fome durante a segunda metade do seu ciclo menstrual e é responsável pela voraz apetite experimentado durante a gravidez. A progesterona também provoca lentidão e sonolência fazer um a menos inclinados a exercer. As mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais ganhar, em média, 3 - 5 libras como um efeito colateral

Gravidez

Durante a gravidez, as células de gordura no corpo de uma mulher não só se expandir, mas muitas vezes se multiplicam em número.. Quando a gravidez é longo, as células de gordura permanecem e estão sempre prontos para ampliar quando o corpo toma em mais calorias do que consome. Além disso, a glândula tiróide, que acciona o metabolismo, torna-se notoriamente lento durante a gravidez para ajudar a agarrar o corpo de gordura. Não surpreendentemente, depois de dois ou três filhos, o dilema de perda de peso pode ser agravada.

A menopausa

Durante a peri-menopausa (10 anos antes da menopausa), as mulheres começam a produzir menos estrogênio, que é uma hormona de protecção. Nós também começar a dormir menos e nosso apetite torna-se estimulado. Como peri-menopausa começa, a gordura tende a se acumular em torno da cintura e no peito, aumentando o nosso risco de doença cardíaca.

envelhecimento

A partir de meados dos anos 20, as mulheres perdem uma média de cerca de 7 libras de massa muscular a cada década (em comparação com 5 libras para os homens). Para piorar a situação, as mulheres não exercem normalmente ganhar 1 -2 libras de gordura por ano - para a vida. E o número ganho de gordura pode ser muito maior dependendo de escolhas de estilo de vida.

Então, por seus 40 e poucos anos, você provavelmente já perdeu cerca de 15 libras de músculo metabolicamente ativo e substituiu-o com mais de 20 libras de gordura letárgico - e isso é conservadora! Seu metabolismo dramaticamente reduziu a velocidade e a sua composição corporal mudou em proporções desfavoráveis.

Para tornar a questão ainda pior, se você tiver feito dieta (eu imagino que você já tentou um ou dois), você ter acelerado o processo de perda de massa muscular. Fazer dieta sem exercício pode levar a 25% a 28% de perda muscular.

O envelhecimento também faz o excesso de gordura mais difícil de esconder. Como a pele começa a perder sua elasticidade e sag, tem mais dificuldade em contendo células de gordura, dando à pele uma aparência ondulada muitas vezes referida como a celulite.

Por que os homens tenham mais facilidade

estimula testosterona osso e o crescimento muscular. Os homens não perder testosterona tão rápido quanto nós perdemos estrogênio. Os homens têm mais massa muscular, mais minerais ósseos, e tendem a comer cerca de 35% mais calorias do que as mulheres. Os homens também responder mais rapidamente ao treinamento.

Embora os homens geralmente não vivem tanto quanto as mulheres, eles começam e terminam com mais osso, mais músculo e mais testosterona em comparação com as mulheres. No momento em que uma mulher é de 60 anos de idade, ela provavelmente tem 20 a 30 libras de músculo em seu quadro -SE ela não está exercendo.

As mulheres também enfrentam muitos desafios sociais e emocionais, o que pode levá-los a tornar-se um escravo à escala, evitar o exercício por medo de volume para cima e cair para soluções de redução de ponto e solução rápida, todos dos quais apenas agravar o problema, estes receios, equívocos e bichos-papões, que possuem tantas mulheres como reféns, poderia facilmente encher um livro, mas vamos pular tudo isso e falar sobre soluções que funcionam.

Agora que você entende o fisiológicas especiais desafios que as mulheres enfrentam, vamos falar sobre como superá-los para atingir o, guarnição, ajuste corpo forte você realmente quer .

o exercício é a chave para a queima de gordura. Se você fizer uma coisa incorporar 2-3 força e exercícios de cardio em sua rotina semanal utilizando os seguintes 10 dicas. Os resultados são garantidos!

Aqui estão os meus top 10 segredos de queima de gordura para as mulheres.

1. Aquecer antes de uma sessão de treinamento de força - O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos por cerca de 55%, dando-lhe uma melhor contração muscular. Você vai suar mais cedo, o que ajuda a regular a temperatura do corpo. Também saltar inicia a conexão neuromuscular que inicia a liberação de enzimas carboidratos e gordura e hormônios, reduzindo o esforço percebido durante o treinamento de força. Apenas a 5 minutos de caminhada ou ciclismo vai atender a esse requisito.

2. Varie os exercícios cardio - Alternar entre duas ou mais atividades cardiovasculares, como caminhar e andar de bicicleta ou kickboxing e aeróbica. Isso vai ajudar a desenvolver de forma otimizada sua aptidão cardiovascular, manter o elemento de diversão em exercício, ajudar a evitar o excesso de treinamento, bem como lesões. Bottom line, você vai gastar mais calorias.

3. Incorporar várias técnicas de cardio - Use uma combinação de contínuo, intervalo, circuito e treinamento Fartlek (play velocidade). Mudando técnicas força o seu corpo para se adaptar e se tornar mais eficiente. Variar a intensidade e modificar estilos de impacto. Por exemplo, se você tem sido trilhando o mesmo caminho no mesmo ritmo a cada dia, começar a incorporar rajadas de aceleração de forma intermitente. O princípio subjacente é que a mudança é o que mantém o corpo progredindo, fazendo melhorias e queima de gordura.

4. Plano seus treinos nas Fases - Organize seus exercícios em uma estrutura cíclica. Por exemplo, para duas a três semanas, o exercício em uma intensidade mais baixa para 45 a 60 minutos e, em seguida, para os próximos dois a três semanas, fazer 20 a 30 minutos a sua maior intensidade. Os seguintes 2 a 3 semanas ir em uma intensidade moderada durante 30 a 45 minutos. Este sistema permite-lhe manter um alto nível de aptidão e não over-trem. Esta bicicleta de estruturas de treino vai ajudar seu corpo a se tornar mais eficiente na queima de gordura

5. Circuito Train - executar vários exercícios de fortalecimento intercaladas com um curto segmentos de cardio. Por exemplo executar uma imprensa do pé, lateral puxar para baixo e trituração abdominal seguido de 3 minutos de bicicleta. Em seguida, repita mais 3 exercícios de força seguido de 3 minutos de caminhada. Circuito de formação tem uma taxa de abandono inferior, é um queimador de calorias eficiente, aumenta a força muscular e diminui a gordura corporal.

6. Trem de força com multi Joint exercícios - Escolha exercícios que trabalham grupos musculares compostos - o que significa mais de um grupo muscular de cada vez. Isto lhe dará o máximo de quilometragem por exercício. Exemplos incluem agachamentos, lunges, e flexões. Para cada libra de músculo em seu corpo que você precisa de 35 a 50 calorias por dia para sustentá-la, enquanto que cada libra de gordura em seu corpo requer apenas um modesto 2 calorias por dia.

7. Exercitar a primeira coisa na parte da manhã - exercícios da manhã têm uma maior probabilidade de aparecer. No final do dia, as chances de que você vai pular o seu aumento de treino como interrupções surgem e a fadiga em. Exercício da manhã também ajuda a regular a sua resposta hormonal, dizendo a seu corpo para liberar gordura e lançar o seu metabolismo.

8. Comer uma refeição "iniciador" antes de trabalhar fora - Tendo uma pequena refeição equilibrada antes do exercício vai ajudá-lo a queimar gordura. Depois de comer, o seu açúcar no sangue sobe e exercício age como insulina para ajudar a regular a glicose no sangue. Comer também lhe dará a energia para um treino mais intenso - você vai, portanto, queimar mais calorias

9.. Coma 5 a 6 pequenas refeições por dia - Food tem um efeito térmico, o que significa que leva energia (calorias) para o seu corpo para digerir o alimento que você come. Comer várias vezes ao longo do dia aumenta o efeito térmico, de modo que você queimar mais calorias. Comer mais vezes também o impede de sentir como se estivesse sendo privados de alimentos e evita a fome se ajustem dentro, o que pode causar-lhe a binge comer.

10. Treinar com intensidade - Para obter os benefícios do exercício, vocês devem parar de "pesos-de-rosa" e caminhada moderada. Não tenha medo de aumentar a sua resistência e desafiar seus músculos e sistema cardiovascular. A fim de mudar, você tem que empurrar os seus limites físicos para além do que você está acostumado.

Vou deixá-lo com um segredo bônus sobre hidratação. A fim de que a gordura a ser metabolizado, deve em primeiro lugar ser libertado a partir da célula de gordura e, em seguida, ser transportados pela corrente sanguínea, onde é desviado para o fígado e outros tecidos activos para ser usado como combustível. Se você está em um estado de desidratação, o fígado tem de vir em auxílio dos rins e não pode incidir sobre o papel da TI de liberar gordura. (Veja o capítulo x na hidratação)

Para resumir as coisas, você realmente pode alcançar uma firma, aparência feminina, ajuste e mais jovens, independentemente da sua idade ou traços herdados. Você pode superar todas as fraquezas e pontos de conflito para um certo grau de força equilibrada e simétrica, treinamento cardiovascular e de flexibilidade, combinada com fazer escolhas alimentares nutritivos.

Em foco em ser o melhor que pode ser. Um corpo magro e saudável é ao mesmo tempo realista e exequível.

Kelli Calabrese MS, CSCS de 2004 Personal Trainer of the Year. Kelli é um fisiologista do exercício, Internacional Apresentador, Porta-voz, o treinador estilo de vida, Expert Gestão de peso, e Online instrutor. Ela possui 3 graus relacionados de exercício e 19 certificações fitness e nutrição. Ela é a autora de Feminine, Firm &Fit - Construir um corpo forte magra em 12 semanas. Para mais informações, vá para http://www.KelliCalabrese.com ou ligue para 908-879-1469. E-mail: [email protected]