10 coisas que podem ajudar a dormir melhor
10 coisas que ajudam a dormir melhor
noites inquietas pode ser frustrante e pode fazer você se sentir letárgico durante todo o dia seguinte. Se você sofre de noites agitadas, então é geralmente nada para se preocupar, e que o problema é facilmente corrigido, fazendo apenas alguns ajustes para a sua rotina. Aqui estão dez dicas Dev-Saber que o ajudarão a obter uma boa noite de sono, todas as noites.
1. Entrar em uma rotina regular
Seu corpo odeia um padrão de sono irregular, ele não sabe quando dormir e quando não! Experimente e ir para a cama mais ou menos ao mesmo tempo cada noite e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Mantenha a esta rotina nos fins de semana também, ou você vai jogar ritmo do seu corpo fora dos eixos novamente.
2. Faça o seu quarto o lugar onde você dorme
Além de uma exceção óbvia, a única coisa que você deve fazer em sua cama está dormindo. Evite deitado na cama jogando no computador ou assistindo à TV, e de que maneira, seu corpo vai aprender que quando você vai para a cama, você ter ido lá para dormir.
3. Obter o ambiente certo
Você também precisa ter certeza de que o quarto é configurado, apenas para a direita para dormir. Fazer o quarto tão tranquilo e tão escuro, quanto possível e controlar a temperatura também, para que ele não é nem muito quente, nem muito frio. Uma boa cama, confortável é essencial também, então se o seu tem alguns caroços e inchaços na mesma, talvez seja hora de comprar um novo!
4. Ficar fora da cafeína
Reduzir a sua ingestão de estimulantes como a cafeína, especialmente à tarde e à noite. A cafeína pode permanecer no sangue por até vinte e quatro horas, por isso mesmo uma sessão pesada no café da manhã pode afetar seu sono naquela noite.
5. Limite de sono-ins e diurna cochilos
cochilos à tarde e longas fim de semana escoar-ins está indo para colocar o relógio interno do corpo para fora de sincronia, por isso, limitar estes a um mínimo. Mesmo se você não dormir bem na noite anterior, resistir ao impulso de pegar no dia, ou você só vai ter mais uma noite inquieta mais tarde.
6. Não coma seu jantar tarde demais
Se você ir para a cama com o estômago cheio, seu corpo vai estar tão ocupado digerindo que os alimentos que você nunca vai conseguir dormir. Uma refeição pesada, pouco antes de ir para a cama, vai fazer você se sentir desconfortável e vai aumentar o seu metabolismo também. Comer a sua refeição da noite com tempo de sobra para digeri-lo antes de ir para a cama.
7. Tente se estresse
Se você está se preocupando com as coisas à noite, em seguida, dizer-se que você vai lidar com isso na parte da manhã. Um bom truque para ajudá-lo a não se preocupar durante a noite é para anotar todas as suas preocupações, antes de ir para a cama, e anote o que você vai fazer com eles. Então, com um plano no lugar, você deve ser capaz de dormir mais facilmente.
8. Não beba álcool levá-lo a dormir
O álcool pode torná-lo sonolento, mas esse efeito vai sair de moda. A maioria das pessoas acham que o álcool vai levá-los para dormir, mas, em seguida, eles vão acordar no meio da noite novamente, para evitar que a noite bebida tardia. Ele também nunca é uma boa idéia para obter dependentes de álcool para nada, nem mesmo apenas para conseguir dormir ou relaxar.
9. Obter mais exercício
Se você encontrar-se regularmente não dormir o suficiente, em seguida, fazer mais exercício durante o dia pode ajudar. Construir em mais uma caminhada em sua rotina diária ou tomar-se algo como andar de bicicleta. Não, no entanto, exercer muito perto da hora de dormir, porque isso pode mantê-lo acordado.
10. Tenha um ritual noturno
Criar uma rotina para si mesmo que se torna o seu ritual de dormir. Fazer algo para relaxar, como ler um livro, tomar um banho quente e beber, uma bebida quente relaxante. Se você repetir esse ritual todas as noites, o seu corpo vai aprender que estes são os sinais de que ele deve ser preparados para dormir.
Quais são as coisas que ajudam a dormir melhor?
Permaneça feliz!
