10 dicas úteis sobre como superar a ansiedade e preocupação

10 dicas úteis sobre como superar a ansiedade e preocupação

10 dicas úteis sobre como superar a ansiedade e preocupação

Nós não podemos viver cem por cento sem preocupação e às vezes nós realmente precisa. Preocupante faz você fazer as coisas e também faz você cuidar de seus problemas, mas muito preocupante pode se transformar em ansiedade e, em seguida, ele pode se tornar um problema. Over-preocupante é apenas um hábito, porém, e, assim como todos os hábitos, é aquele que pode ser quebrado. Se você está se preocupando demais, então leia estas dez dicas sobre como superar preocupação e ansiedade.

1. Aprenda a aceitar a incerteza

Você nunca vai ser capaz de controlar tudo em sua vida, e você não precisa, e assim tentar aceitar isso. Você provavelmente está se preocupar mais sobre o que você acha que poderia acontecer muito mais, do que você se preocupar com o que aconteceu. Até certo ponto, você só tem que deixar a vida ao destino, acreditar no melhor e aceitar o que vem junto.

2. Lembre-se de quantas vezes o seu preocupante tem sido infundada

Outra dica sobre como superar a ansiedade é ter um olhar honesto para trás ao longo dos últimos seis meses ou mais, e ver como muitas das coisas que mantinham -lo acordado durante a noite realmente aconteceu. Você vai descobrir que a maioria das coisas que você gastou tempo se preocupando com funcionou muito bem e, se não o fizessem, você encontrou uma maneira de lidar com eles.

3. Expor-se às coisas que você se preocupe

A familiaridade gera o desprezo e que trabalha para medos e ansiedades também. A melhor maneira de vencer a ansiedade é se expor, de forma gradual, com as coisas que você teme. Se você está com medo de andar em um elevador, por exemplo, começar por apenas começando em um e depois sair novamente. Então, da próxima vez, subir um andar, depois dois, e assim por diante. Lentamente, você vai se acostumar com a idéia e se tornam menos medo dele.

4. Permita-se algum tempo preocupação

Você não será capaz de derrotar se preocupar de uma só vez, mas você pode decidir quando você vai se preocupar, e quando você não vai. Pode úteis para tomar a decisão que você vai se preocupar durante uma hora, digamos, na parte da manhã, mas que não irá permitir-se a se preocupar durante a noite. Dessa forma, você pode dizer a si mesmo: "Não, eu vou preocupar com isso na parte da manhã", e então você pode ter uma boa noite de sono

5.. Não até mesmo verificar as coisas que você não pode controlar

worriers tendem a tentar controlar tudo à sua volta e eles verifique tudo. Nem sequer se preocupar verificar o tempo, por exemplo, porque se chover, então chove, e não ficar em pânico quando você ficar preso no trânsito; consequentemente, você vai ser um pouco tarde, e daí? O estranho é que, quando você acabou de deixar as coisas acontecerem, você realmente começar a se sentir mais no controle.

6. Mantenha-se ocupado

Próxima dica sobre como superar a ansiedade é se manter ocupado. Manter as mãos e mente ocupada tem sido provado ser uma forma eficaz de combater a preocupação, ansiedade e estresse. Ele precisa ser algo que ocupa totalmente você, porém, não é algo que você meia fazer, como assistir a TV.

7. Faça algum exercício físico

Você provavelmente sabe que o exercício é bom para combater o stress, mas também pode ser uma boa maneira de combater a ansiedade também. Tomando exercício irá mantê-lo ocupado e limpar sua mente, e que também irá liberar "sentir bem" hormonas que vão fazer os seus problemas parecem menos importantes.

8. Não tente lutar contra todas as suas preocupações

É melhor para aprender a controlar sua preocupante, do que tentar pará-lo completamente. Se você tentar e reprimir a sua ansiedade por completo, você vai acabar se preocupar com se preocupar! A pesquisa mostrou que as pessoas, que aceitam as suas preocupações, mas não obcecar sobre eles, são menos propensos a sofrer de ansiedade e depressão.

9. Anote as coisas que você está preocupado com

Quando você está sofrendo ansiedades sobre uma série de coisas diferentes, então seus pensamentos podem se tornar descontrolada. Quando você listar suas preocupações em um pedaço de papel, você pode vê-los de forma mais clara e obter a sua mente em foco.

10. Seja mais consciente de hoje

Isto soa um pouco simplista, mas funciona. A maior parte de sua preocupação é, provavelmente, sobre o que poderia acontecer amanhã e não sobre o que está acontecendo agora. Concentrar todos os seus esforços em aproveitar o aqui e agora; você pode se preocupar com o amanhã, quando se trata.

Como superar a ansiedade e preocupação? Quais são suas dicas?

Fique feliz!