10 dicas sobre como conseguir dormir melhor

10 dicas sobre como conseguir dormir melhor

10 dicas sobre como obter um sono melhor

Se você é um das muitas pessoas que têm dificuldade para conseguir dormir, então não precisamos de lhe dizer o quanto isso pode afetá-lo. Não é apenas que você sente terrível no dia seguinte; ele também pode afetar a sua saúde e fazer você envelhece mais rápido. Devemos todos com o objetivo de obter pelo menos oito horas de bom sono por noite, mas as estatísticas mostram que cerca de 35% por cento das pessoas têm menos de sete horas de sono por dia. Se você está em que 35% das pessoas que têm dificuldade para adormecer, em seguida, ler estes dez pequenos segredos e dicas sobre como obter um sono melhor.

1. Entrar em uma rotina e, em seguida, cumpri-lo

Nossos corpos trabalhar para relógios internos, que são conhecidos como ritmos circadianos, e, se você ficar mudando o tempo que você ir para a cama e o tempo que você acorda -se, você vai perturbar esses ritmos internos. Elaborar um cronograma de dormir que você será capaz de manter, e ficar com ela. Dessa forma, você vai achar que é muito mais fácil de conseguir dormir.

2. Não tome gadgets para cama com você

e-mails ler na cama, ou verificar o Facebook, é algo que um monte de gente fazer, mas é uma certeza fogo maneira de dar-lhe uma noite ruim. Você deve estar enrolando para baixo e se preparando para dormir, por isso deixe os aparelhos fora do quarto. As telas backlit de computadores e tablets brilhar a luz diretamente em seus olhos e que vai perturbar seus ritmos internos, fazendo seu corpo pensa que é o dia. Assim, uma boa dica sobre como obter um sono melhor é dar-se pelo menos uma hora antes de deitar sem olhar uma tela de computador e você vai dormir muito melhor.

3. Não exercício antes de ir para a cama

O exercício faz o seu aumento de frequência cardíaca, e seu metabolismo vai chutar em alta velocidade. Este é exatamente o oposto, se o que você precisa para uma boa noite de sono. Se você não quiser manter acordar no meio da noite, a melhor coisa a fazer é não fazer qualquer exercício por pelo menos três horas antes de ir para a cama.

4. Evite cafeína após o meio-dia

Outra dica sobre como obter um sono melhor é evitar cafeína após o meio-dia. O efeito que a cafeína tem em seu corpo dura muito mais tempo do que você pensa. Para certificar-se de que a cafeína está fora de seu sistema antes de ir para a cama, evitar o consumo de quaisquer bebidas com cafeína depois do almoço. Cuidado com as bebidas com gás refrigerante também, muitos deles contêm cafeína.

5. dump do cérebro antes de tentar conseguir dormir

Para muitas pessoas, uma das razões que eles não podem dormir é porque eles estão pensando muito sobre todas as coisas que têm que fazer. Uma maneira fácil de ajudar a parar esta é escrever uma lista do que está em sua mente antes de ir para a cama. Fazendo um dump do cérebro irá colocar sua mente em repouso e você vai dormir tranquilamente sabendo que você tem a lista de coisas a fazer tudo pronto para você na parte da manhã.

6. Mantenha seu quarto o mais escuro possível

Esta é outra grande dica sobre como obter um melhor sono. Se houver alguma luz em seu quarto, seu cérebro vai pensar que é o dia e que vai perturbar seus padrões de sono. Faça o seu quarto é tão escuro e tão aconchegante, como você pode. Comprar cortinas mais grossas, ou linha o que você tem, e não deixe o seu telefone celular de carregamento no seu quarto, porque mesmo a luz que podem perturbar o seu sono.

7. Não comer tarde da noite

Esta é uma das dicas mais úteis sobre como obter um sono melhor. Pode ser difícil se você trabalhar até tarde, ou ter uma longa viagem para casa, mas comer uma grande refeição muito perto da hora de dormir, irá mantê-lo acordado durante a noite. Enquanto seu corpo está ocupado digerindo a comida, você não será capaz de dormir, por isso tente não comer nada muito pesado por pelo menos três horas antes de ir para a cama.

8. Mantenha seu quarto fresco

Quando você entra em um sono profundo, a temperatura do corpo cai e você pode ajudar a si mesmo pegar no sono, fazendo com que isso aconteça mais cedo. A temperatura recomendada para um quarto é de apenas 65 graus Fahrenheit. Isso pode parecer um pouco frio demais para algumas pessoas, mas ele vai ter a sua temperatura corporal interna para um nível que irá promover um sono mais profundo.

9. Não use álcool para conseguir dormir

Em seguida boa dica sobre como obter um sono melhor é nunca usar álcool para conseguir dormir. Um casal de bebidas alcoólicas antes de dormir vai relaxar-lo e ajudá-lo a dormir, mas você provavelmente será de novo em apenas algumas horas. O resultado final será que, embora você possa conseguir dormir mais rápido, em geral, você vai ter menos sono durante a noite.

10. Evite tirar sonecas durante o dia

Se você se sentir muito cansado, então uma soneca 20 minutos durante o dia vai parecer como uma grande idéia, mas então você vai, provavelmente, dormir menos à noite. Se você tem o hábito de tomar um cochilo à tarde, você pode ter que forçar-se a não fazê-lo por um tempo, mas uma vez que você se acostuma, você terá uma muito melhor qualidade do sono durante a noite.

Como obter um sono melhor? Quais são as suas melhores dicas?

Fique feliz!