Estamos todos ansiosos para idéias novas e eficazes para melhorar a qualidade do nosso sono. Dormir o suficiente é muito importante para manter o seu sistema de corpo inteiro em sua condição perfeita. Mas, neste estilo de vida moderno, recebendo uma boa noite de sono com uma mente calma e pacífica é um task.So difícil, é chegada a hora de você olhar para as idéias que o ajudarão a obter uma boa noite de sono. Uma das maneiras certeza fogo é tentar truques que ajudam a dormir respirar. Benefícios de técnicas BreathingBreathing Focada são a opção mais segura para obter uma boa noite de sono sem muito esforço. Há uma série de técnicas de respiração que irá ajudá-lo a relaxar a mente. A maioria das técnicas de respiração se concentra em aumentar o suprimento de oxigênio para o corpo. Este oxigênio extra pode relaxar o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a relaxar. Se feito corretamente, técnicas de respiração pode ter um efeito simillar ao de pílulas para dormir. Com a tensão e stress, o seu batimento cardíaco aumenta, a pressão arterial será elevada, respiração será rasa e os hormônios do estresse será às suas peak.Things evitar Antes de lhe técnicas SleepBreathing vai ajudar a resolver todos estes problemas. Ele willprevent os problemas de adormecer e acordar em meados do night.Here vamos discutir algumas das técnicas de respiração simples que irá ajudá-lo a dormir rapidamente.
respiração contando
Se você está procurando o mais simples truque de respiração possível que pode ajudá-lo a dormir rapidamente, tente contagem respiração. Comece a contar cada vez que você exale, até chegar a cinco. Após isto, repetir o ciclo novamente. Esta será a melhor ideia para adormecer sem muito esforço.
Deep respiração
Tomar respirações profundas em um intervalo fixo é uma boa idéia para relaxar. Isto irá aumentar a oferta de oxigênio para o corpo e também irá ajudar a manter o equilíbrio hormonal. Isso também irá ajudar a manter o ritmo cardíaco normal e reduzir a pressão arterial.
4-7-8 técnica
Entre os truques de respiração que ajudam a dormir rapidamente, este é o mais amplamente um aceite. Sente-se com as costas retas, e pressione a língua no céu da boca. Inspire pelo nariz por quatro contagens e mantenha essa respiração por sete acusações, e depois expire pela boca em torno de sua língua por oito acusações. Repita isso quatro vezes.
Meditação
Uma mente clam é essencial para um bom sono. Para alcançar uma mente calma, a meditação é a melhor coisa que você pode tentar. Incorporando técnicas de respiração adequada durante a meditação irá ajudá-lo mais calmo. Este é um dos truques de respiração que ajudam a dormir rapidamente.
Bellows respiração
Inspire e expire pelo nariz, com a boca fechada. Mantenha suas respirações curtas, mas de uma
intervalo regular, enquanto fazendo o movimento do diafragma rapidamente. Tente tomar três respirações por segundo. Este exercício também é chamado de estimulação respiração. Experimente e veja como você pode facilmente cair no sono.
Kapalbhati
Kapalbhati é uma técnica de yoga que podem ajudar você a obter um bom sono. A principal técnica usada aqui é a boca de exalação calha forte com contrações abdominais após a inalação através das narinas.
Experimente estes exercícios de respiração simples para desfrutar de uma boa noite de sono. Você já tentou algo diferente disso? Você tem alguma outra sugestão? Fazer partilhar connosco.
