Seu sistema digestivo desempenha um papel importante na manutenção da saúde geral do seu corpo. O trato digestivo leva comida, digere e ajuda na absorção de nutrientes. Ele também ajuda na excreção dos resíduos.
Um sistema digestivo saudável pode causar fraqueza e levar à desnutrição. É muito importante para manter o seu sistema digestivo saudável. A saúde do seu sistema digestivo a maioria irá depender do tipo de alimentos que você tomar diariamente.
É muito importante para manter um controlo sobre o seu consumo diário de alimentos. Boldsky vai ajudar você a escolher os alimentos corretos para o sistema digestivo saudável
Aqui estão algumas dicas para o sistema digestivo saudável. Dê uma olhada.
comer toda alimentos de grãos
Coma alimentos que não são refinados. Inclua grãos integrais como aveia, cevada, milho, arroz, centeio, milho, trigo mourisco em sua dieta. Eles são boas fontes de fibra. Eles também ajudam a limpar o sistema digestivo. Este é um dos melhores dicas para um sistema digestivo saudável.
sensibilidade ao glúten
Muitas substâncias presentes no alimento não agradar a todos os indivíduos. Isto pode danificar o sistema digestivo. Portanto, verifique sempre se tem alergia a qualquer alimento. A substância comum em alimentos que podem causar alergia é glúten, presente em grãos, como trigo, centeio e cevada.
Produtos lácteos e
leite
Os produtos lácteos são uma causa comum de inflamação no trato digestivo. Se você é sensível a quaisquer produtos lácteos, evitá-los para um sistema digestivo saudável. Algumas pessoas estão intolerância à lactose e, portanto, deve evitar o leite, pois contém lactose. Esta é uma boa dica para o sistema digestivo saudável.
Evite legumes que podem inchar o seu sistema digestivo
Acredita-se que os vegetais podem não fazer mal ao seu corpo. No entanto, você deve verificar se este vegetal em particular se adapte ao seu aparelho digestivo ou não. Alguns vegetais podem inchado seu estômago e causar vários gases. Evite repolho, couve-flor, rabanete, couve-rábano, nabos e brócolis.
proteína Vegetariana
Uma boa alimentação para uma boa digestão é consumir proteína vegetal. Tente comer proteína vegetal de carne ou peixe. Você pode ter grãos com legumes, arroz integral com lentilhas ou ervilhas, pita integral com hummus, massas integrais com molho de tomate mais ervilhas. Verifique a sua resposta intestinal para feijão e verifique se eles são confortáveis para o seu sistema digestivo.
Comer frutas junto com sua pele
Sempre comer frutas, juntamente com a sua pele. A pele de frutos é rica em fibra e de celulose. Isso ajuda a manter o sistema digestivo saudável. Ele evita a constipação também.
Beba água todas as manhãs
água potável todos os dias vai ajudar a excretar as toxinas do seu corpo. Uma pesquisa no Japão mostrou que as pessoas que bebem água com o estômago vazio na parte da manhã têm sistema digestivo saudável.
Drink funcho chá
Fennel é rica em fibras. Funcho ajuda a prevenir a prisão de ventre e é importante para um sistema digestivo saudável. Erva-doce também é uma boa fonte de vitamina B-6, o que ajuda na quebra de carboidratos e proteínas em glicose e aminoácidos para fornecer energia.
Comer nozes
As nozes contêm alto teor de ômega 3. Ele ajuda a manter um sistema digestivo saudável.
Evite alimentos fritos
Prefere cozimento, grelhar e cozinhar em água. alimentos fritos não são bons para o sistema digestivo como muitos nutrientes são perdidos a partir dos alimentos.
Vegetais cozinhados
Ir para os alimentos cozinhados em vez de alimentos cozidos. Fumegante requer temperatura mais baixa para cozinhar do que fervendo. Portanto, há menos perda de vitaminas e minerais de seu alimento e isso vai ajudá-lo a manter o seu sistema digestivo saudável.
alimentos gordurosos pares com alimentos ricos em fibras
alimentos gordurosos retardar o processo digestivo. Ele também pode causar prisão de ventre. Mas é importante para obter um pouco de gordura na sua dieta. Emparelhar-se alimentos gordurosos com alimentos ricos em fibras é bom para o seu sistema digestivo.
Incorporar probióticos em sua dieta.
Os probióticos são bactérias saudáveis naturalmente presentes em seu trato digestivo. Eles ajudam a manter o corpo saudável, combatendo os efeitos de uma dieta pobre. Os probióticos também pode aumentar a absorção de nutrientes, ajuda a quebrar a lactose, fortalecer seu sistema imunológico e tratar a síndrome do intestino irritável. Você pode até ter iogurte enriquecido com probióticos.
Exercite-se regularmente
A alimentação saudável e exercício físico regular ajuda na circulação de alimentos através de seu sistema digestivo. O exercício pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que é bom para a sua saúde digestiva.
Gerir o stress
O que fazer para o sistema digestivo saudável? Evite o stress. Demasiada de estresse ou ansiedade pode causar acidez e outros problemas em seu aparelho digestivo. Encontrar atividades de redução de stress que você goste e praticá-los em uma base regular para um sistema digestivo saudável.
