Exercícios para fortalecer Neck Muscles

Os músculos do pescoço podem ser os músculos do corpo mais negligenciadas. É muito provável que nós ignoramos a dar estes músculos muito importantes do treino que eles mais precisam. As pessoas hoje em dia gastam muito tempo de condução para longas distâncias, sentado diante de seus computadores por horas na mesma postura estática, e realizar um trabalho de escritório sentado com sua cabeça inclinada. músculos do pescoço fracos nem sempre são o resultado de alguma lesão ou outro trauma. Eles são causados ​​por problemas posturais. Fraqueza nos músculos do pescoço toma a forma de dor crónica. Na verdade, os seguintes músculos do pescoço são observados para ser apertado causando uma dor e consequente fraqueza:

• músculos e touro escaleno; músculos e touro suboccipitais; Peitoral menor e touro; Subescapular músculos &touro; músculos elevador da escápula

Um pode beneficiar de alongamentos simples para fortalecer os músculos do pescoço. Esticar os ligamentos e músculos que revestem nosso pescoço ajuda a manter um fornecimento adequado de sangue para os tecidos. Há alguns alongamentos simples que podem efetivamente fortalecer os músculos do pescoço fracos e ligamentos. Confira ..

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Encaminhar FlexionBend a cabeça para frente e tentar fazer o queixo toque na parte superior do peito. Quando uma força é sentida nos músculos que revestem a parte de trás do pescoço ou as articulações do pescoço impedir qualquer nova curva, ficar nessa posição por cerca de 30 segundos. Voltar e relaxar. Fazê-lo 6-10 vezes.

Backward ExtensionBend a cabeça para trás para que você possa ver o teto. Quando um esticar ou puxar é sentida na parte anterior do pescoço ou as articulações do pescoço impedir qualquer nova curva para trás, ficar nessa posição por cerca de 30 segundos.

A rotação para a direita e LeftTurn a cabeça para a direita, com os ombros virados para a frente. Quando um esticar ou puxar é sentida em qualquer lugar do pescoço ou uma vez que as articulações do pescoço impedi-lo para rodar ainda mais, ficar nessa posição por cerca de 30 segundos. Repita os mesmos passos acima, mas desta vez, com a cabeça girando para a esquerda.

flexão lateral para
direito

Com ombros virados para a frente, virar a cabeça para o ombro direito e fazer a sua orelha direita abordar o ombro direito. Uma vez que uma tração ou estiramento é sentida no lado esquerdo do pescoço, ficar nessa posição por cerca de 30 segundos. Certifique-se de que ambos os ombros permanecer no mesmo nível.

Lateral Flexão para LeftRepeat os passos acima, agora com a cabeça aproximando ombro esquerdo e mantendo ambos os ombros no mesmo nível. Apenas a cabeça deve curvar-se para o ombro. O ombro não deve ser levantada se aproximar da cabeça.

Alguns pontos a ponderar:

1. Nunca esticar para uma posição em que a dor é sentida. O objectivo deve ser o de se sentir um estiramento confortável.

2. O melhor momento para realizar esses exercícios para o pescoço é no final da tarde ou à noite, quando a circulação de sangue está em seu pico. A circulação sanguínea é pior nas manhãs, como o coração não trabalhar duro depois de um sono na posição horizontal. Com diária activitiesover um dia, a circulação sanguínea melhora, fazendo com que os fracos músculos do pescoço mais receptivos ao alongamento.

3. Certifique-se de que você nunca parar de respirar durante o alongamento os músculos do pescoço. Prender a respiração como um estica indica que muito estresse está sendo colocado sobre os tecidos do pescoço.

Tente estas maneiras de fortalecer os músculos do pescoço fracos e evitar a dor.