15 maneiras de construir o osso Strength

Os ossos do nosso corpo tem um trabalho importante de manter a estrutura do nosso corpo. A maneira em que nós nos importamos com nossos ossos irá afectar a nossa força estrutural. Isto significa que os ossos que oferecem suporte estrutural ao corpo vivo são, de modo que eles têm a capacidade para alterar a força, estabilidade e densidade.

Os primeiros trinta anos de sua vida é quando o osso se acumula na sua força. Embora os ossos são regularmente discriminados e substituído, depois de bater meia da taxa de perda óssea vai superar a taxa em que seus ossos estão crescendo. Embora a eficiência do corpo de um adulto em ossos de construção não pode ser comparada com a de uma criança ainda existem alguns passos que podem ser tomadas para melhorar a força do osso. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais você pode aumentar a força dos ossos.

Comece agora

A dica mais importante para a construção de sua resistência óssea é começar jovens. Se você esperar até que seus ossos começar a dar-lhe problemas, você pode não ser capaz de corrigi-lo tão tarde. Então comece o mais cedo possível, tomando as medidas adequadas como tomar suplementos de vitamina D e cálcio, exercício etc.

evitar o sal

Salt aumenta a excreção de cálcio. Isto significa que o cálcio suado você está ingerindo tudo vai ir para o lixo. Além disso, o excesso de excreção de cálcio podem aumentar o risco de pedras nos rins.

densidade mineral óssea teste

Faça um teste de densidade mineral óssea para determinar quão forte os seus ossos são. A osteoporose é muitas vezes chamado de "doença silenciosa" porque até um osso quebrar, seu corpo não apresentará óbvias, sintomas externos.

Leite da bebida

O primeiro passo a tomar para a construção de sua resistência óssea é beber bastante leite. Isso ocorre porque o leite é um depósito de cálcio, que funciona como a fundação básica de saúde dos ossos, e vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o leite.

limite de álcool

Beber é uma forma definitiva de interferir com a capacidade do corpo para absorver o cálcio. Ele também retarda a formação de novo osso. Portanto, manter beber a um mínimo, um copo por dia para mulheres e duas taças por dia para homens.

vitamina D

Os suplementos de vitamina D devem ser tomados regularmente para melhorar a densidade óssea. Ela ajuda o corpo a utilizar o cálcio. Ele também desempenha um papel importante na construção e reparação de ossos, bem como manter os músculos fortes.

Quit Smoking

A taxa de perda óssea é aumentada pelo fumo. Mulheres que fumam regularmente têm níveis mais baixos de estrogênio, e tendem a atingir a menopausa precoce. Estes dois fatores também levar à perda óssea acelerada.

Regular Meat Intake

O cálcio eo fósforo são os dois minerais que ajuda o organismo a digerir a proteína animal. Comer muita carne vermelha, peixe, carne de porco e aves pode esgotar esses recursos a partir do osso. Por outro lado, a deficiência de proteína impede a absorção de cálcio no intestino.

Genetics

Tome tempo para estudar o histórico médico de sua família, porque os genes determinam uma série de fatores que afetam sua saúde geral do corpo, como ossos em massa ou a saúde dos ossos.

Evite sódio

de sódio que está presente em quase todos os alimentos processados ​​faz com que o cálcio para escoar para fora de seus ossos e em sua urina. Então, siga uma dieta baixa em sódio para a resistência óssea ideal.

Exercício

Atividades que obrigam o seu corpo a trabalhar contra a gravidade, como kickboxing ou basquete rolamento de peso ajuda a fortalecer os ossos, estimulando os osteoblastos, que são óssea células de construção.

músculos Flex

Uma maneira simples de melhorar a resistência óssea é flexionando seus músculos ou tendões como o rebocador sobre os ossos que vai obrigá-los a crescer. Portanto, qualquer exercício que faz com que seus músculos para flex é bom para a força dos ossos.

Limite Fosfato

Os fósforo minerais encontrados em lotes de alimentos é importante em pequenas quantidades para o desenvolvimento saudável dos ossos, mas de alta níveis do mesmo interferir com a absorção de cálcio no corpo.

Peso Saudável

Estudos descobriram que a taxa de crescimento do osso em mulheres abaixo do peso é muito baixo. Assim, manter um peso saudável para manter os ossos fortes.

Sunlight

A melhor fonte de vitamina D é fornecida pelos raios do sol. Falta de vitamina D faz com que os ossos frágeis e fracos. Portanto, obter a sua dose diária de sol.