12 usos surpreendentes de colesterol Azeite Para Controle

Estes dias, colesterol tornou-se um problema doméstico. Para os não iniciados, o colesterol é um lipídio esteróides (gordura). É necessário para o bom funcionamento das membranas celulares. Mas níveis elevados de colesterol podem prejudicar o coração. O colesterol não é solúvel em água. Ele flutua na corrente sanguínea e se liga a proteínas. Isto resulta na formação de lipoproteínas. Existem dois tipos de colesterol, tais como LDL ou lipoproteínas de baixa densidade e de HDL ou lipoproteínas de alta densidade. LDL é o colesterol "ruim". Isso é porque ele fica acumulada nos tecidos do corpo e adere nas paredes das artérias como placa. Esta formação de placas provoca arteriosclerose (endurecimento das artérias), quando não for controlada, e pode levar a uma série de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e derrames.

Como o colesterol Olive Ajuda Controle

A óleo que usamos em nossa vida cotidiana tem um enorme impacto sobre a nossa saúde. Isso ocorre porque a maioria dos óleos contêm uma boa quantidade de gorduras. Mas a mudança para o azeite pode realmente ajudar a nível de colesterol no sangue e prevenir a sua ocorrência também. Como? Mas é verde-oliva bom óleo para diminuir o colesterol? Bem, dê uma olhada na tabela abaixo para ter uma idéia melhor:
Efeito da Dietary Fats sobre Colesterol LevelsFatFound Instala na Sala TemperatureEffect em LevelsMonounsaturatedOlives colesterol; óleo de oliva, óleo de canola, óleo de amendoim; castanha de caju, amêndoas, amendoins, ea maioria dos outros frutos secos; avocadosLiquidLowers LDL; levanta HDLPolyunsaturatedCorn, óleos de soja, cártamo e algodão; fishLiquidLowers LDL e leite HDLSaturatedWhole, manteiga, queijo, leite e gelados; carne vermelha; chocolate; leite de coco e coco oilSolidRaises LDL e margarinas HDLTransMost; gordura vegetal; óleo vegetal parcialmente hidrogenado; fritas frito; muitos alimentos rápidos; mais comercial cozido goodsSolid ou semi-solidRaises LDL; abaixa HDL

O azeite de oliva contém os níveis mínimos de gorduras saturadas e poliinsaturadas. Esta propriedade confere-lhe a capacidade de controlar os níveis de colesterol no sangue no corpo. Por outro lado, o azeite contém o mais alto nível de gordura monoinsaturada -. Em torno de 75-80%, o que ajuda a construir-se o bom colesterol HDL e no corpo

A pesquisa conduzida na Universidade de Minnesota, tem mostrado que enquanto a população do Mediterrâneo grega, Creta e outro comeu quase tanto quanto a gordura dietética como americanos, que tinham taxas significativamente mais baixas de doença cardíaca. A diferença está sendo apontado para o consumo de azeite extra-virgem do Mediterrâneo.

Universidad Autonoma de Madrid na Espanha encontrados em um estudo que uma dieta rica azeite extra-virgem ajudou a diminuir o colesterol LDL no corpo. Ela também está ligada a um aumento do HDL (bom colesterol) no corpo humano.

Os pesquisadores da Universidade de Nijmegen, na Holanda descobriu que, após uma baixa dieta resulta de gordura total reduzida colesterol, enquanto que o nível de colesterol HDL também diminui. Pelo contrário, uma dieta rica em gordura à base de óleo de oliva extra virgem reduz o colesterol total, enquanto o colesterol HDL realmente aumenta

Usos do Azeite na diminuição do colesterol:.

Agora que sabemos que há são pesquisas para back-up o uso de azeite, vamos ver como usá-lo na dieta diária e também como dar a sua dieta um toque mediterrânico:.

1. manteiga e margarina substituto com azeite
   
2. Prefere nozes, sementes e frutos, ao invés de salgadinhos industrializados para fazer um lanche.
   
3. Consuma uma variedade de sazonal, produtos frescos locais (folhas verdes etc) com a sua refeição principal a cada dia.
   
4. Coma fontes de grãos inteiros de pães, arroz, massas e outros grãos.
   
5. Certifique-se de incluir algumas refeições vegetarianas a cada semana.
   
6. Foco em consumir pratos que incluem leguminosas como feijões e lentilhas .
   
7. Dê uma tentativa para peixes, aves, feijão, nozes e ovos, como alternativas à carne vermelha.
   
8. Limite carne vermelha a pequenas doses ocasionais (um máximo de 12 a 16 onças por mês) .
   
9. Se você prefere vinho, manter o diário de um copo ou dois a cada dia (1 para as mulheres, duas para os homens).
   
10. Top sua sobremesa com frutas frescas.
    
11. comer em paz, não se apresse através dele.
    
12. Inculcar atividade física para um peso saudável, os níveis de condicionamento físico ideal e uma sensação geral de bem-estar.
    

    a inclusão de óleo de oliva em sua cozinha todos os dias e dieta faz muito sentido. Então, o que você está esperando? Da próxima vez que você vá para compras de supermercado, não se esqueça de pegar uma lata de azeite para baixar o colesterol!
    

    Você usa azeite para diminuir o colesterol? O que variedade você usa? Virgem, extra-virgem, puro, ou bagaço? Compartilhe conosco logo abaixo.