Uma placa de alimentação saudável deve idealmente incluir todas as variedades de alimentos saudáveis. Seu corpo precisa de todos os tipos de nutrientes, a fim de mantê-lo saudável e viver. Seus níveis de energia, o seu bem-estar geral e até mesmo o seu humor depende do tipo de nutrientes que você fornecer seu corpo com.
Benefícios para a saúde da dieta vegetariana
Quando se trata de o básico, o seu corpo precisa de carboidratos, proteínas, minerais, vitaminas e também alguma gordura. Quando você come a partir de uma grande variedade de alimentos, você será capaz de fornecer todos os nutrientes acima esforço. Baseando-se em um único material de alimento para todas as suas necessidades nutricionais é impossível.
É por isso que uma dieta equilibrada inclui mais variedades de alimentos. Alguns de nós estão interessados em tentar novas dietas para perda de peso. Se tal dieta não cobrir suas necessidades nutricionais básicas, em seguida, a taxa de sucesso pode ir para um lance.
O que é alimentação saudável? Comer alimentos nutritivos na quantidade certa é o que qualquer plano de dieta saudável deve atingir. Sua idade, sexo e suas atividades físicas diárias também devem ser consideradas antes de descobrir o que comer e quanto comer. É por isso que a maioria dos planos de refeição não todos os gostos.
Você não precisa ser rigoroso consigo mesmo se você comer saudável regularmente. Por outro lado, privar-se de alimentos saudáveis não vai ajudá-lo. Mesmo se você tem metas de perda de peso, em vez de estar em uma pressa, planejá-lo no ritmo certo para que você ainda pode comer alimentos saudáveis e ficar longe de alimentos de lixo.
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a maioria das informações conflitantes em torno de mentir pode confundi-lo. Então, como começar a comer saudável? Bem, continue a ler ...
Vegetais
Se 35% de sua ingestão diária consiste em vegetais, você pode certamente beneficiar das vitaminas, minerais e antioxidantes que fornecem seu corpo . Plano para incluir espinafre, repolho, cenoura, beterraba, tomate, cebola, pilão e couve-flor.
Frutas
Frutas frescas devem ocupar pelo menos 15% de sua ingestão diária de acordo com especialistas em saúde. Incluir frutas como banana, maçã, uvas, limões, melancia, bagas, laranjas e romãs.
Grãos Integrais
É melhor para manter o seu consumo de grãos cerca de 25% de sua ingestão diária. Atualmente, para a maioria de nós, o consumo de grãos é de cerca de 75% e o consumo de frutas e legumes é muito baixa. Além disso, preferem arroz integral e pão integral.
Protein
As proteínas devem compreender pelo menos 25% de sua ingestão diária. Como a proteína é o bloco de construção de todo o seu corpo, nunca perca isso. fontes saudáveis incluem, ovos e feijão.
Água
Consuma pelo menos 6-8 copos de água e também comer frutas hidratantes como melancias, uvas e morangos.
Óleos
Stick para óleos saudáveis para todos os seus fins de cozinha. O azeite é uma boa escolha.
Sucos
Se você deseja consumir sucos, fazer isso sem adição de açúcar. Além disso, não filtrar o conteúdo de fibras, pois é saudável para o seu corpo.
Dairy
Mantenha o seu consumo de produtos lácteos a um mínimo. Se você não pode fazer sem leite, limitar o seu consumo a um copo por dia.
calorias vazias
Fique longe de sorvetes, doces, guloseimas e até mesmo a cafeína também. Quando você comer direito, você pode evitar que pelo menos alguns problemas de saúde se não todos.
