Você sabe como para adormecer? você pode forçar seu corpo para dormir quando se está inquieto? O sono é muito importante. padrões de sono inadequado pode afetar outras áreas de sua vida. Uso de medicamentos para induzir o sono pode ser perigosa, pois o corpo pode ficar viciado em sedativos. Hoje, quase 40 por cento dos moradores da cidade está sofrendo de insônia crônica.
As mudanças nas condições de vida, o ruído, a poluição e muitos outros aspectos nos trouxeram a esta fase de insônia, mas ainda há esperança. Existem certas maneiras naturais para adormecer. Você deve pacientemente trabalhar em seus padrões de sono regularmente para alcançar melhores resultados.
Aqui estão algumas dicas para adormecer:
Reduzir a ingestão de cafeína /tabaco /álcool
Se você tem hábitos tabagistas e etilistas, é melhor ficar longe deles. Além disso, garantir que você não beber bebidas como café ou chá algumas horas antes de ir para a cama. Esses estimulantes tendem a fazer os seus sentidos alerta. Quando você estiver alerta, você vai ter dificuldade para adormecer.
Tome um banho quente antes de dormir
Uma boa idéia é tomar um banho com água quente antes de dormir. Se você pode adicionar algumas ervas medicinais para a água, que poderia ajudar. Mesmo um banho de água quente simples irá ajudar seu corpo a relaxar e dormir bem. É melhor para abraçar formas naturais para adormecer em vez de usar pílulas.
realizar exercícios diariamente
Exercício desempenha um papel importante em ajudar você a dormir bem. Seus padrões de sono são ditadas por seus níveis de atividade. Certifique-se de levar um estilo de vida ativo.
Tente yoga
Yoga é uma das melhores maneiras de manter bons padrões de sono. Tente alguns asanas. Você pode participar de uma aula de ioga ou ter a ajuda de um instrutor em sua vizinhança. A prática regular de yoga ajuda a dormir bem. Encontrar tais formas naturais para adormecer.
Tente aromaterapia ou massagem
Massagem terapêutica pode ser eficiente para ajudar o seu corpo a relaxar também. Se você não puder pagar uma massagem diária, você pode obter alguns óleos de banho perfumados para julgá-los em casa durante o banho. Eles ajudá-lo a dormir bem.
Não comer, uma refeição picante pesado na noite
Certifique-se que você comer um jantar à luz, em vez de encher-se com coisas picante. Esses alimentos vão fazer você rolar inquieto na cama até de manhã.
Leia um livro antes de dormir
É bom ler um livro antes de ir para a cama. Seus olhos vão rapidamente tentar adormecer se você ler um livro. Esta é uma das maneiras mais fáceis de cair no sono.
Mantenha-se quarto limpo, arrumado e escuro
Limpeza e níveis de luz em seu quarto são alguns dos fatores que determinam sua qualidade de sono. Certifique-se de manter o quarto bem e mantê-lo escuro quando se deseja adormecer.
Tente calmante música
Ouvindo alguns cantos suaves e música vai ajudá-lo a adormecer mais rápido. Esta é uma das melhores maneiras de adormecer. Certifique-se de escolher a música de meditação, em vez de álbuns alto e enérgico, que geralmente despertam os seus sentidos para cima.
Certifique-se de que você não dormir durante o sono do meio-dia
no período da tarde pode matar o qualidade da sua noite de sono. Certifique-se que você dorme apenas uma vez durante a noite. Preencher o seu dia com outras actividades e cansar-se bem para que seu corpo vai implorar para dormir à noite. Na verdade, é uma maneira de ensinar o seu corpo como adormecer à noite.
