Alimentos Para ter um coração saudável!

coração saudável Ver PhotosA é um coração feliz! Para ter um coração saudável, um tem que seguir uma dieta coração para proteger o coração contra doenças. Longe vão os dias em que teve que seguir uma dieta rigorosa coração que consiste em alimentos sem gosto. Você pode fazer comida saborosa, adicionando coração ingredientes saudáveis ​​como o azeite, abacate, aveia, frutas frescas e folhas verdes vegetables.You arriscar seu coração quando você come alimentos ricos em gordura trans, colesterol ruim e saturados. Estes representam uma ameaça para o coração, pois leva a pressão arterial elevada e artérias bloqueadas para citar alguns. No entanto, o excesso de peso, tabagismo, etilismo e diabetes também aumenta o risco de doenças cardíacas. Segue-se uma dieta saudável do coração que pode impedi-lo de sofrer diseases.Fish coração: Ele tem ácidos graxos ômega 3, que reduz triglicérides (um tipo de gordura) no sangue. Tendo peixe também ajuda a reduzir a inflamação e coágulos de sangue no coração. Salmão, camarão, atum, truta, arenque, cavala e sardinha são peixes que são bons para o coração. Evite ter peixe frito se você quiser desfrutar dos benefícios de saúde do vinho fish.Red: Um copo de vinho tinto por dia impede de doenças cardíacas. O vinho tinto é feito de uvas, que consiste de antioxidantes naturais, como HDL (colesterol bom) e polifenóis que limpa os vasos sanguíneos evitando, portanto, as chances de bloqueios cardíacos. É melhor ter o vinho vermelho em quantidade moderada (5-8 onças). O suco de uva é uma alternativa saudável, se você não gosta de legumes wine.Green vermelhos: Os vegetais são ricos em ácido fólico, que reduz os níveis de homocisteína. Legumes, como espinafre, alface, aspargo e brócolis são alimento coração dieta saudável. Até mesmo o tomate é rico em licopeno, que reduz as chances de fibra attack.High coração: Os cereais integrais consiste fibra que são pobres em gordura. Os grãos integrais têm minerais, proteínas e vitaminas que mantém o coração saudável. Tendo em alimentos fibra solúvel na dieta coração diminui os níveis de colesterol no organismo. Aveia, cevada, arroz integral, pão integral e leguminosas, como feijão, lentilhas e ervilhas são ricos em fibras food.Almonds: gorduras fitonutrientes, mono e poliinsaturados em amêndoas torná-lo um lanche saudável para o coração. Ele reduz o colesterol ruim, tem vitaminas e fibras que mantém o coração healthy.Cocoa /chocolate escuro: Sim! Cacau é bom para o coração. Ela é rica em fitonutrientes, tais como flavonóides, que limpa os vasos sanguíneos, pressão arterial, reduz a coagulação do sangue e diminui a inflamação na heart.Include esses alimentos em sua dieta coração para se manter saudável!