Como cortar o açúcar refinado da sua dieta? 10 ÚTEIS Dicas de alimentação saudável
Como cortar o açúcar refinado da sua dieta? 10 dicas úteis alimentares saudáveis
Cortar o açúcar refinado fora de sua dieta pode ser bastante difícil. Não é apenas sobre o açúcar que você adicionar a suas bebidas e alimentos em si, que você pode medir, mas é também sobre o açúcar que é adicionado pelos fabricantes para alimentos, doces e salgados, que é muito mais difícil de controlar. Sugar, no entanto, tem sido associada a muitas doenças graves e não apenas associada ao ganho de peso, por isso aqui estão dez maneiras que você pode reduzir ou cortar o açúcar refinado em sua dieta:
1. Parar de beber refrigerante adoçado e comer doces
Vamos começar com o óbvio, uma das dicas mais fáceis sobre como cortar o açúcar refinado fora de sua dieta é - cortar o refrigerante e doces, isso irá reduzir drasticamente sua ingestão de açúcar imediatamente. Uma lata de refrigerante comum pode conter até cerca de dez colheres de chá de açúcar, de modo descobrir quantas latas você bebe um dia e multiplicar por dez, que é a quantidade de açúcar que você está tomando a bordo e isso sem todo o açúcar de outros alimentos que você come .
2. Verifique os rótulos para
açúcar adicionado
O açúcar é adicionado por fabrica a muitos tipos diferentes de alimentos e não são apenas os alimentos doces que você tem que verificar, muitos alimentos salgados têm adição de açúcar também. Verifique os rótulos para o açúcar adicionado e lembrar que não pode ser chamado simplesmente de açúcar. Adicionado xarope de milho, xarope de frutose, maltose, lactose, etc, ... todos eles significam que um agente adoçante foi adicionado.
3. Escolha sabiamente quando jantar fora
Você pode pensar que, ao escolher a salada, você está escolhendo a opção saudável, mas cuidado com o molho! A maioria dos molhos para salada são carregados com açúcar e, portanto, negar os benefícios positivos para a saúde de escolher a salada em primeiro lugar.
4. Cortar o açúcar refinado gradualmente
Outra dica sobre como cortar o açúcar de sua dieta é - fazê-lo de forma gradual e lentamente. Ter um dente doce soa tão inocente, mas, na verdade, o que você está enfrentando é um desejo, assim como qualquer outro. Se você precisa para satisfazer o seu desejo para o açúcar, em seguida, comer apenas uma parcela muito pequena de alimentos açucarados ou substitutos do açúcar naturais (mas sobre isso, um pouco mais tarde) e que irá satisfazer o desejo, enquanto você se acostumar a ficar sem. Em seguida, continuar a reduzir as quantidades de açúcar, até que você não vai sentir qualquer necessidade de mais nada.
5. Não comprar refeições preparadas
Mesmo os chamados refeições saudáveis ou orgânicos pré-pared muitas vezes contêm adição de açúcar, por isso é melhor evitá-los todos juntos. Melhor opção não é nem mesmo para manter qualquer em casa e, em seguida, você não será tentado; comida caseira é muito melhor para você todo de qualquer maneira e você sabe exatamente o que você colocar.
6. Reduzir o uso de açúcar refinado em sua própria cozinha
Você provavelmente pode reduzir ou cortar o açúcar na maioria das suas receitas caseiras também, e você nem vai perceber a diferença. Você pode usar frutas naturais ou mel, em vez de açúcar refinado, para adicionar doçura e especiarias como canela, baunilha e hortelã pode adicionar um sabor doce aos muitos pratos.
7. Encher-se com os vegetais em vez
Quando você sente uma pontada de fome, as chances são de que você vai chegar em linha reta para um deleite açucarado; assim, em vez disso, encher-se com abundância de baixa caloria, legumes frescos e nutritivos com as suas refeições e evitar o desejo de exagerar com alimentos ricos em açúcar refinado.
8. substitutos do açúcar refinado
Apenas porque uma loja produto comprado diz que 'contém frutos', isso não significa que é saudável e isso não significa que não é embalado com açúcar refinado adicionado. A melhor maneira de obter um sabor da fruta é a partir do fruto real. Ele contém açúcar, por isso vai satisfazer o seu desejo, mas é um açúcar natural e há muito menos do que em uma fruta, do que há em um doce, fabricado, lanche. Aqui estão alguns dos meus favoritos substitutos do açúcar: mel, uvas secas, datas, cranberries, puré de banana, damascos, mangas, etc.
9. Atente para o cereal de pequeno almoço
Muitos, açúcar, aparentemente saudáveis, cereais matinais contêm adicionado refinado também, de modo a verificar os rótulos cuidadosamente e selecione aqueles rotulados como tendo sem adição de açúcar ou sal e, em seguida, adicionar um tocar em uma doçura com alguma fruta fresca cortada, mel ou um punhado de frutas secas e castanhas.
10. Experiência com novos sabores
Outra grande dica sobre como cortar o açúcar de sua dieta é - experimentar novos sabores. Há muitas maneiras de desfrutar de alimentos que tem pouco ou nenhum açúcar refinado. Você pode ajudar a si mesmo através da experimentação de novos sabores e experiências gustativas para manter sua comida interessante. Há tantas receitas de sobremesas saudáveis, de modo a tentar adicionar mais especiarias e ervas (canela, baunilha, menta ...) para a sua cozinha, em vez de açúcar, e deixe cozinhar mais substanciosas, consolação, alimentos, tais, como ensopados e sopas, para dar-lhe que quente, brilhante sentimento dentro e vai ajudar a tomar sua mente do açúcar.
Como cortar o açúcar de sua dieta? Você tem suas próprias dicas de alimentação saudável e segredos? Por favor, sinta-se livre para compartilhá-las na seção de comentários abaixo.
Mantenha-se saudável e feliz!
