WHERE Os vegetarianos obtêm sua proteína DE?
Como os vegetarianos obter proteína? 10 fontes de proteínas para vegetarianos
É uma questão que os vegetarianos são cansado de ser perguntado, mas também é uma questão que comedores de carne, ao que parece, vai não
cansam de perguntar:
"Vá em frente, conte-nos. Apenas onde do
você começa sua proteína de? "
Nem todos os comedores de carne a pergunta por maldade. Claro, alguns fazem. Alguns apenas amor
para provocá-lo sobre como vegetariano transformando vai fazer você magro, pálido e magro, não porque aparentemente proteína realmente existe em vegetais.
Mas há são também aqueles comedores de carne que você apadrinhar com a sua preocupação.
"Aww, você sabe que você vai ter que trabalhar duro extra para obter sua proteína, não é, querida? Porque sem proteína, você vai morrer. "
Certo, tudo bem. Como se não já sabe disso.
Bem, da próxima vez que for perguntado onde você começa sua proteína de, apenas desfiar essas fontes 10 proteínas para vegetarianos.
1. Feijão
feijão tem tanta proteína em si que eles são praticamente no topo da coisas. Eles também são ricos em fibras e antioxidantes também, o que significa que eles ajudá-lo a perder peso, bem como impedi-lo de desenvolver doenças desagradáveis.
O problema com feijão é que existem tantos tipos diferentes. Para as melhores fontes de proteína de feijão, sugerimos que você se vira para a soja (soja cozidos conter 17g ou proteína por 100g), tremoços (16g por 100g), e tempeh (18g por 100g).
2. Manteiga de amendoim
americanos adoro manteiga de amendoim. Eles comê-lo na parte da manhã, no jantar, na hora do almoço e eles até mesmo comer antes de dormir. Mas os europeus têm anexado um estigma para a manteiga de amendoim, simplesmente porque é americanos que consomem mais do mesmo.
Afinal, nada amor do norte-americano apenas tem
para ser insalubre , certo?
errado!
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim é recheado com 8g de proteínas, o que torna este barrar comestíveis uma fonte favorita de P-alimentação para os vegetarianos. É super conveniente, e você pode espalhar-lo em seu brinde, seus waffles, suas maçãs, ou você pode apenas lamber-o para fora da banheira!
3. Quinoa
Quinoa é outra das fontes de proteína maravilhosas para vegetarianos. Descrito como dom de Deus para vegans e vegetarianos por praticamente todos os vegan e vegetariana que já comi, o quinoa é uma fonte de proteína que você deve ter ouvido falar, mas nunca realmente tentou.
Não é bem um grão e não bastante uma semente, quinoa é apelidado como sendo uma proteína completa. Nutricionalmente potente, ele pode ser preparados numa variedade de maneiras. Você pode colocá-lo em uma salada, trocá-lo para o arroz, apreciá-lo como um cereal, e você pode até usá-lo em vez de proteína em pó. É impressionante.
4. Kale
A seguir uma das grandes fontes de proteínas para vegetarianos é couve, que tem sido descrito como o novo carne, e é tão atolado com proteína que mesmo comedores de carne estão convencidos.
um verde frondosa, que parece um pouco como espinafre, mas é realmente mais impressionante potente do que o músculo-potenciador favorito do Popeye. A maioria das calorias da couve são proteínas, com uma meia-taça único do material verde contendo um grama de energia da proteína, e como um bônus você também terá cálcio, vitaminas A, C, B6, ferro, magnésio e potássio.
5. Grão de bico
grão de bico, que também são conhecidos como grão de bico, ou são usados em uma salada, frito como parte de um stir fry, ou comido sozinho como uma mordida crocante. Você pode até encontrá-los em hummus, que basicamente significa que grão de bico são super acessíveis e, portanto, uma fonte de super conveniente de proteínas para vegetarianos.
A 100 gramas de grão de bico querido contém 19 gramas de proteína, e eles também são rica em fibras, embora seja baixa em calorias. Fazer uma refeição com eles é realmente fácil, o que significa que não há desculpa para não ficar forte em proteína com estes lovelies.
6. Tofu
Nós amamos tofu porque é tão barato, tão versátil e que gosto muito, e é também uma das fontes de proteína fabulosas para vegetarianos. (Apenas certifique-se de comprá-lo Non-GMO).
Você caixas de tofu provavelmente já viu, como você fazer o seu caminho em torno de seu supermercado local, como eles estão se tornando mais e mais visível nas prateleiras. Isso ocorre porque os vegans e vegetarianos ver tofu como um presente de proteína de cima, e estão fazendo o esforço para incorporá-lo em suas refeições diárias.
A 100 gramas de tofu conter até um colossal 8 gramas de proteína, e você pode obter o tofu macio que se assemelha mash, ou você pode obter mais tofu sólido que se assemelha a carne. Desfrutar.
7. Soy
Outra das grandes fontes de proteína para os vegetarianos é a soja. Foram incluídos feijão nesta lista anterior, mas a soja realmente bate feijão mãos para baixo quando se trata de ser uma proteína completa. Você pode obter cerca de 10 gramas por metade de um copo de coisas, e você terá mais do aminoácido metionina, do que você faz a partir de uma lata de feijão.
Muita vegans e vegetarianos têm feito de soja o substituto ideal para a carne quando se trata de proteína, e nós não somos queridos para discutir com eles. Tofu, que foi mencionado acima, é na verdade um produto de soja, então você está na empresa fantástica se você pegar o trem de soja.
8. Ezequiel Pão
Ezequiel era, na verdade, um personagem do Antigo Testamento que viveram há centenas de anos. Estamos supondo este pão foi assim chamado, porque é tão rica em proteína que você, também, pode viver por centenas de anos!
Mas provavelmente não. Oh bem.
Mas, na verdade, há uma conexão com o Ezequiel encontrada na Bíblia, como a receita para este pão pode ser encontrada no Antigo Testamento. Ele diz o seguinte:
"Take trigo, cevada, feijão, lentilhas, painço e espelta, colocá-los em um navio e torná-los em pão para si mesmo."
9. Lentilhas
Um ponto básico da dieta do estudante para os últimos milhões de anos, lentilhas podem ser barato e associado com os alunos precisam de dinheiro, mas eles são, na verdade, também uma das fontes de proteína maravilhosas para vegetarianos.
Uma meia xícara única de lentilhas contém 9 gramas de proteína. Além disso, ele contém um colossal 16 gramas de fibra. Lentilhas também são muito saborosos e há muitas receitas surpreendentes para você a devorar.
10. Amêndoas
amêndoas pode não ser a mais rica fonte de proteína nesta lista, mas ainda é um bom go-to proteína fonte de vegetarianos.
Ainda melhor, eles são realmente conveniente e pode ser comido como um lanche sempre, sempre. Eles também vêm ricos em fibras, bem como ferro, cálcio, potássio e magnésio.
Existem muitas outras fontes de proteínas para vegetarianos para desfrutar, como o arroz marrom e branco, alcachofras, sementes de cânhamo, sementes de girassol , aveia, sementes de abóbora, espinafre, sementes de chia, spirulina, brócolis cozido, espargos, etc.
você sabe outras fontes de proteínas para vegetarianos?
Mantenha-se saudável e feliz!
