10 alimentos que podem ajudar a manter seu coração saudável
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As estatísticas para mortes causadas por doenças do coração para fazer alguma leitura sombria. doenças cardíacas e outros problemas cardiovasculares, é responsável por mais mortes em os EUA do que qualquer outra doença. As doenças cardiovasculares ceifar vidas ainda mais americano do que todas as diferentes formas de câncer juntos. Não se iluda pensando que este é apenas um problema em os EUA, no entanto, a estática para muitos outros países ocidentais são tão ruins. Você pode, no entanto, reduzir drasticamente o risco de doença cardíaca, basta seguir uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente. Aqui estão dez alimentos que vão ajudar a protegê-lo contra o risco de doença cardiovascular.
1. Azeite
O azeite é um dos alimentos muito bem conhecidos saudáveis do coração. A seguir a dieta mediterrânea tem sido provado ser uma maneira de protegê-lo contra doenças cardíacas. Não é apenas todo o peixe e legumes que o Mediterrâneo de apreciar que mantém seu coração saudável fresca, é também o azeite que comer. O azeite de oliva contém as gorduras monoinsaturadas, que reduz os níveis do mau colesterol LDL no sangue e reduz o risco de sua doença cardíaca em desenvolvimento.
2. Oatmeal
Oatmeal também merece seu lugar na nossa lista de coração alimentos saudáveis. Comer aveia no café da manhã vai ajudar a reduzir os níveis do mau colesterol no sangue. Os melhores tipos de aveia para comer são a variedade de corte de aço. Eles irão fornecer-lhe com muita fibra, potássio, folatos, e ácidos graxos ômega-3. Aveia é a maneira perfeita de começar o seu dia e ele vai lhe fornecer uma fonte de energia que irá durar todo o caminho até a hora do almoço.
3. Bagas
bagas de qualquer tipo são bons para o sistema cardiovascular, mas mirtilos e amoras são considerados para ser o melhor. Bagas contêm ingredientes anti-inflamatórios, o que ajudará a reduzir o seu risco de doença cardíaca. Eles também contêm antioxidantes, que vão ajudar a protegê-lo contra o câncer.
4. vinho tinto
Um copo de vinho tinto por dia pode aumentar o bom colesterol em seu sangue e fortalecer suas artérias. Vinho tinto ajuda a proteger suas artérias, pois contém antioxidantes poderosos chamados catequinas e resveratrol. Como qualquer bebida alcoólica, porém, muito vinho tinto vai causar mais mal do que bem, de modo a manter recomendado um copo por dia para mulheres e duas para os homens.
5. Nozes
As nozes são uma grande degustação lanche e um de coração alimentos saudáveis maravilhosas, você pode usá-los em cozinhar, assar ou adicioná-los à saladas. Eles contêm os ácidos graxos omeag-3 muito importantes que ajudam a proteger o seu coração e, em um estudo recente que foi realizado em ratos, verificou-se que as nozes podem reduzir os níveis de colesterol e placa no sangue também. No teste que foi realizado em ratos, nozes reduziu os níveis de colesterol em até 25%.
6. Salmon
salmão e outros peixes oleosos são muito ricos em ácidos graxos ômega-3, e comer salmão irá reduzir a sua pressão arterial e ajudar a parar formação de coágulos no sangue. Adicionando peixes como salmão, atum e sardinha para a sua dieta, pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas em 30%, se você comer duas porções por semana.
7. Maçãs
Há muito mais para maçãs do que aparenta. Todo mundo sabe que uma maçã por dia é dito para manter o médico longe, mas vai mantê-lo da necessidade uma consulta com um cardiologista também, porque as maçãs são também uma parte do coração alimentos saudáveis. Em um estudo que foi conduzido pela Universidade de Tufts, os pesquisadores descobriram que as pessoas que comeram uma maçã por dia reduziram seus níveis de colesterol por um gritante 40%. Acredita-se que são os polifenóis contidos nas maçãs que eram responsáveis por esta redução do mau colesterol.
8. Linhaça
Um pouco pitada de linhaça sobre a sua manhã de cereais de pequeno-almoço, ou adicionado a seus smoothies, poderia ir um longo caminho para protegê-lo contra doenças cardíacas. As sementes são muito ricos em fibras, que ajudam a parar a construção de colesterol em seu sangue, e eles também são uma grande fonte de ácidos omega-3 e omega-6 gordos.
9. O chocolate escuro
Enquanto frutas e legumes frescos desempenhar um papel importante na protecção do seu coração, e manter sua pressão arterial sob controle, comer um pequeno pedaço de chocolate escuro também pode ser muito bom para o sistema cardiovascular, bem. Chocolate que contém pelo menos 80% de cacau fornece-lhe com uma quantidade suficiente da chamada flavonóide flavonóides, para baixar a pressão arterial e melhorar o fluxo de sangue para o coração.
10. feijão preto
Nós terminamos nossa lista de coração alimentos saudáveis com feijão preto, que são uma grande fonte de proteína, mas eles não contêm o colesterol ruim que carnes gordas fazer. Eles também contêm nutrientes saudáveis para o coração, incluindo ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B, magnésio e cálcio. feijão preto pode ser comido como um prato de lado por conta própria ou adicionado como um ingrediente para muitos outros pratos, como sopas e saladas.
Quais são as suas coração alimentos saudáveis favoritos?
Mantenha-se saudável!
