QUAIS SÃO bagas de trigo e quais são seus BENEFÍCIOS DE SAÚDE?

o teor de proteína varia de acordo com o tipo de baga de trigo que você está comendo, mas todos eles são ricos em carboidratos fibra ands, enquanto o seu conteúdo vitamínico e mineral é geralmente elevada. Uma porção quarto de xícara de bagas vermelhas do trigo contém cerca de 6,5 gramas de proteína, 163 calorias, um único grama de gordura, 6 gramas de fibra e 35 gramas de carboidratos. grãos de trigo também contêm manganês, cobre e fósforo. Combinados, todos estes nutrientes ajudam a fortalecer os ossos, músculos, sistema nervoso, o funcionamento cognitivo e sistema imunológico.

trigo bagas são ricos em micronutrientes

bagas de trigo contêm grande quantidade de micronutrientes que têm benefícios de saúde significativos. As vitaminas B fornecidos por grãos de trigo ajudam a manter o seu sistema nervoso, mantendo um metabolismo saudável. O teor de magnésio e fósforo, por sua vez, ajuda a regular a pressão sanguínea, bem como manter os ossos fortes. O fósforo também desempenha um papel importante quando se trata de formação de ADN e ARN, e ajuda o seu corpo para transporte de energia, enquanto o magnésio tem sido encontrado para desempenhar um papel na prevenção de diabetes de tipo 2.

cobre ajuda a formar tecido conjuntivo, e desempenha um papel importante no funcionamento saudável de seus sistemas nervosos, cardiovascular e imunológico. O manganês é outro micronutriente essencial que fortalece os ossos, enquanto carboidratos e proteínas apoiar o seu sistema imunológico.

Carboidratos conteúdo

Você pode ter notado que uma trimestre copo porção de grãos de trigo contém mais de 150 calorias, embora tenha de ser dito que a maioria dessas calorias derivam de carboidratos. Carbs tem uma má reputação em alguns setores, mas os carboidratos em grãos de trigo são o tipo bom de carboidratos. Yay! Essencialmente, eles são totalmente não refinado e contêm grande quantidade de fibras, o que significa que eles podem reduzir o risco de problemas de açúcar no sangue, enquanto auxiliando funcionamento digestivo saudável.

Benefícios ainda mais a saúde

assim como a cevada ea maioria dos outros cereais integrais, grãos de trigo são uma grande fonte de fibra.

fibra desempenha um papel importante na sua saúde digestiva. Ela também ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue, bem como os seus níveis de açúcar no sangue. Além disso, a fibra dietética pode ajudar a controlar o seu peso, e promove evacuações freqüentes. Por esta razão, recebendo tanta fibra dietética que puder a cada dia é importante para um mais saudável, e bagas de trigo é uma das fontes mais fácil, mais conveniente e mais barato de fibra disponível!

Como a Harvard School of pontos de Saúde pública para fora, comendo bagas de trigo também pode reduzir o risco de desenvolver certos tipos de cânceres.

Como adicionar trigo bagas a sua dieta

Se você germinar seus grãos de trigo, você vai ser capaz de torná-los mais doce, melhorar o seu gosto. Você também pode quebrá-las e adicionar a saladas, ou você pode cozinhá-los como se fosse um grão e adicioná-los para um prato de lado. Por fim, você também pode fundamentar bagas de trigo em farinha e utilizá-los na confecção de pão.

É senso comum, mas bagas de trigo duro vai demorar mais tempo para cozinhar do que as variedades suaves, e às vezes pode até precisar de ser deixado de molho em água durante a noite. Se você deseja adicioná-los a uma salada, é altamente recomendado que você deixe-os repousar durante a noite no refrigerador com o resto de sua salada. Desta forma, os grãos de trigo são capazes de absorver o sabor dos outros alimentos.

Você também pode misturá-los com arroz para fazer um pilaff, ou você pode despejá-los em sopas e ensopados, ou você pode até mesmo obter o seu dia de folga para o melhor começo possível por comê-los como parte de um cereal de pequeno-almoço saudável, que é recheado com nutrientes. Para fazer um cereal, primeiro você precisa para cozinhar os grãos de trigo, antes drapejar com leite sem gordura

Lembre-se, porém, que um quarto de xícara de grãos de trigo contém mais de 150 calorias.; se você está vendo o seu peso, você vai precisar de ver o quanto você come destes bebês. A coisa boa é que, como eles cozinham, bagas de trigo expandir, garantindo que um quarto de um copo realmente se transforma em metade de um copo - mais do que suficiente

Além disso, um quarto de xícara de grãos de trigo é rico em 5 gramas de fibra, o que significa que você vai se sentir completo sem ter que chegar para mais

Algumas receitas para você pesquisar incluem:.