A gravidez é uma fase maravilhosa para você e sua família. O momento não há notícia da gravidez na família, muitos preparativos começar. Ambos você e sua família começa a pensar se um bebé ou um bebé vai nascer, como o bebê vai olhar, a cor dos olhos do bebê, cabelo, pele, tantas perguntas começam a chegar em sua mente. E então você tem todos os membros idosos da sua família que vêm para a frente com os seus conselhos especializados do que comer eo que evitar. Tudo o que você está comendo neste período prolongado de nove meses não é apenas para satisfazer a sua fome, mas também para o desenvolvimento físico e mental do bebê.
Por alguma razão desconhecida, as mulheres grávidas têm desejos estranhos para alimentar a estranha hora do dia. A razão é ainda bastante desconhecida, talvez mudanças de humor. Chips, cachorro-quente, hambúrgueres, queijo, alimentos fritos e muitos mais.
Hoje nós vamos dar-lhe algumas sugestões sobre alimentos saudáveis para comer durante a gravidez que você deve seguir para a sua saúde e desenvolvimento do seu bebê por nascer também.
Food as mulheres grávidas devem comer:
você não pode comer qualquer coisa e tudo quando você está grávida. A dieta que você tinha vindo a seguir por tanto tempo precisa ser modificado para um bebê saudável e você. Então aqui está uma lista de todas as opções de comida mulheres grávidas que irão ajudá-lo a conseguir uma boa dieta.
1. Produtos lácteos:
Os produtos lácteos são o primeiro na lista de alimentos para comer durante a gravidez! Como a ingestão de cálcio é uma obrigação durante a gravidez. Incluir baixo teor de gordura ou leite desnatado, paneer, iogurte, lassi ou leitelho. Estes são não só rica em cálcio, mas também em vitamina B12 e vitamina D. O leite também é considerada para melhorar a digestão e o apetite em mulheres grávidas. No entanto, se você tiver problemas com produtos à base de leite, consulte o seu médico sobre como você iria substituir produtos lácteos para a ingestão de cálcio suficiente. O cálcio é necessário quando você está grávida, pois ajuda no osso e dentes desenvolvimento de seu pequeno. Beber 2-3 copos de leite por dia.
2. Cereais e grãos integrais:
cereais e grãos são uma dieta saudável para consumir uma boa quantidade de fibras. pães marrom, rotis feitas de uma combinação de uma variedade de grãos e arroz são bons para sua saúde como eles prevenir a constipação e hemorróidas. Não só isso, cereais e grãos integrais também são ricos em ferro, magnésio, ácido fólico e vitamina B1 e B2. Estes nutrientes são essenciais para o desenvolvimento do seu bebê e na construção da placenta. Os grãos integrais também aumentar a energia para mulheres grávidas. arroz integral, cereais de trigo ou aveia, macarrão feitos de trigo são boas opções.
3. Frutas e legumes:
senhoras grávidas devem incluir atleast seis porções de frutas e vegetais por dia. Planear as suas refeições em conformidade. Frutas e legumes são muito ricos em todas as vitaminas minerais e fibras. Não só isso, eles também são uma boa fonte de vitamina C, que é bom para você e seu bebê. A vitamina C fortalece as gengivas e tecidos, ajuda na cicatrização de feridas rápido e também ajuda na absorção de ferro.
tem o suficiente de bagas, laranjas, maçãs, melões, morango, mamão, vegetais de folhas verdes, brócolis e repolho . Durante as refeições, manter um prato de salada verde.
Comer uma variedade de frutas coloridas durante a gravidez garante que o bebê crescer recebe todos os antioxidantes essenciais, vitaminas e minerais. Vegetais de folhas verdes, como Swiss acelga, couve e espinafre são uma excelente fonte de folato, minerais e vitaminas C, K e A.
4. Proteínas:
Inclua proteínas suficientes em sua dieta. Ter carne magra (com exclusão do fígado), peixe, ovos, feijão e brotos. Ter peixe 2-3 três vezes por semana. Incluem peixes do mar como sardinhas e atum na sua dieta. Estes peixes são muito ricos em ácidos graxos ômega-3, que é uma daquelas gorduras saudáveis. Verificou-se que gorduras omega-3 são necessários para o desenvolvimento cerebral e olho do seu filho nascer.
Omega-3 gorduras são responsáveis por um desenvolvimento mais rápido do cérebro de seu filho. Outras que gorduras omega-3 também evitar as chances de asma e alergias em uma idade mais tarde.
Sempre ter o cuidado de cozinhar ovos, peixe e carne adequadamente antes de comer. Cozinhe ovos, de tal maneira que tanto a porção de clara e gema torna-se difícil. Só então é devidamente preparados. alimentos crus ou semi-cozidos podem conter bactérias que podem resultar em intoxicação alimentar. Ele também pode envenenar o sangue do seu bebé.
5. Feijão e leguminosas:
Feijões e leguminosas são um deve ter quando se trata de dieta gravidez saudável. Eles são ricos em proteínas e fibras e também alguns nutrientes essenciais, como zinco, ferro, ácido fólico e cálcio. Adicione o feijão e couve para seus saladas, sopas ou macarrão e massas. feijão, feijão de soja, Lobia, todos os pulsos são realmente bom para você e saúde do seu bebê.
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