É alta proteína Low Fat Diet uma boa escolha?

Não satisfeito com os resultados que deseja com o seu plano de dieta atual? Quer perder peso sem abrir mão de sabor e sem exercício extenuante? Uma dieta de baixa gordura rica em proteínas pode obter em um mais magro e um avatar mais saudável e como? Leia e descubra

Por que alta ingestão de proteínas:.

As proteínas são os blocos de construção para os nossos tecidos e precisamos de uma quantidade considerável de aminoácidos no nosso plano de dieta, a fim de obter uma adequada fornecimento ao nosso corpo. Também precisamos de uma quantidade moderada de gorduras juntamente com os hidratos de carbono suficientes para completar a imagem de boa saúde.

No entanto, estilos de vida insalubres ter inclinado a balança para carboidratos, açúcares e gorduras. Como precipitação, nos deparamos com questões de saúde, incluindo a obesidade, a hipertensão, problema cardíaco e problemas renais. Nesse caso, uma dieta rica em proteína pode revelar-se eficaz em ajudá-lo a voltar à pista (1)

Low Fat Vs Baixo Carboidrato:.

Indo pela recente tendências, uma baixa de carboidratos e dieta rica em proteínas foi aclamado como a melhor solução para problemas de peso. Infelizmente, a dieta teve a sua quota de riscos e preocupações, o que levou os médicos a alertar contra ele. De acordo com um estudo, uma dieta baixa em carboidratos esgota sua energia e faz com que o sangue tóxico. Uma dieta de baixa gordura, por outro lado, mantém a queima de gordura, enquanto que lhe permite continuar um bom regime de treino.

Apesar de popular e eficaz para perda de peso, de baixo carboidrato, proteína de alta, dietas têm sido associados com outros riscos. Normalmente, uma dieta de alta proteína é preenchido com muitas gorduras saturadas, que são insalubres para o coração eo sistema cardiovascular. Altos níveis de gordura saturada e colesterol na dieta estão ligados ao aumento dos níveis de colesterol no sangue e um maior risco de doença cardíaca.
Assim, a mudança de um low-carb para uma dieta de baixa gordura alta proteína garante perda de peso com melhor nutricional e os benefícios metabólicos (2).

O que faz uma dieta alta proteína baixo teor de gordura envolve?

a alta proteína e baixo teor de gordura dieta envolve uma pessoa a consumir uma dieta composta de 50% de carboidratos, 30% proteínas, e apenas 20% de gorduras. Este meio, para fora das calorias 2000 por dia, o limite superior sugerido de calorias de gordura é de cerca de 600 calorias. Assim, um indivíduo com uma ingestão calórica de 2000 calorias por dia deve comer apenas 500-600 calorias provenientes de gorduras. Essas dietas níveis de colesterol enquanto aumenta a saciedade (3). Isso impede ataques de fome e comer demais, mesmo que a proteína ajuda a construir músculos. A gordura corporal começa a reduzir drasticamente uma vez que a proteína em sua refeição melhora o metabolismo.
De acordo com especialistas, aqueles que seguiram a alta proteína, dieta baixa em gorduras experimentou mais satisfação com os alimentos em comparação com aqueles que tomaram baixo alimentos -carb

o que comer:.

O ideal é rica em proteínas plano de dieta de baixa gordura deve incluir alimentos ricos em proteínas, porções moderadas de carboidratos e produtos de baixo teor de gordura (4) .

1. Aumentar a ingestão de vegetais, frutas e grãos.
   
2. cortar em açúcar, gorduras saturadas, colesterol e sal.
   
3. ovos, nozes, feijão, carnes, aves e peixes são ricos em gordura. Selecione as versões de baixa gordura desses alimentos ricos em proteínas e regular as porções de acordo com suas necessidades energéticas.
   
4. Evite produtos de carnes vermelhas gordas, como carne bovina e carne de porco.
   
5. Não escolha de fontes animais de alimentos de alta colesterol, como gema de ovo e fígado carne.
   
6. Prefere cortes magros de carne ou peixe. Beber leite laticínios de baixo teor de gordura.
   
7. As gorduras poliinsaturadas de óleos vegetais como óleos de oliva e canola reduzir o colesterol no sangue.
   
8. Tenha salgadinhos e sobremesas com moderação, já que podem ser ricos em gordura com muito pouco nutrição .
   
9. Misture vários grãos e vegetais na sua dieta para nutrição ideal.
   

   Diminuir a ingestão de gordura efetivamente corta para trás sobre a carga de calorias porque cada grama de contas de gordura para dobrar a quantidade de calorias em comparação com uma proteína ou hidrato de carbono. Estes grupos de alimentos devem ser incluídos ao longo do dia por 3 a 5 refeições. Tal dieta reduz o colesterol LDL e triglicérides, tornando-se uma boa escolha para perda de peso saudável.
   

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