Emma Seibolds braços rápidos e núcleo de férias rápida workout

Em menos de 15 minutos você ainda pode trabalhar seus braços e núcleo e não perca nada durante as férias. Basta seguir estes passos simples.

1) Obter no chão e levantar os joelhos ligeiramente fora do chão. Desenhe sua barriga e de volta para a coluna e mantenha as costas retas. Segure.

2) Estique as pernas para fora atrás de você em uma posição de prancha. Segure.

3) Comece flexões da posição de prancha.

4) Vindo para a parte baixa do push-up, mantenha-se lá.

5) Voltando para posição de prancha deixe seus braços para baixo uma de cada vez para os cotovelos estão na chão. Trazê-los de volta para que você está descansando em suas mãos. Repeat.

6) Na posição de prancha, pressione para baixo até que os cotovelos estão em linha com o seu núcleo. De lá achatar as pernas para o chão e seu arco de volta assim que sua cabeça está apontando para cima na posição de "cão para cima '. Levante o seu corpo para cima e para trás para o seu fundo constitui o ponto alto de um triângulo com o seu corpo e o chão na posição de 'cão descendente'. Repeat.

7) A partir da posição cão descendente, a pé as mãos fora do seu corpo. Comece flexões para que seus cotovelos acabar em linha com a sua cabeça.

8) Da posição de prancha, rolo até que você esteja em uma prancha lateral com o braço esquerdo esticado acima de você e seus pés em linha com o outro. Segure.

9) Repita o passo 6.

10) Repita o passo 8 no lado oposto.

11) Repita o passo 6.

12) posição de prancha, levante a perna direita. Segure.

13) Traga perna para baixo e trazer o braço direito para cima. Segure.

14) Repita o passo 13 com o braço esquerdo.

15) Repita o passo 12 com a perna esquerda.

16) Repita o passo 6.

17) Banco na posição de prancha, mas descansando em seus joelhos com as mãos formando um diamante e os braços esticados, comece flexões. Repita.

18) A posição de prancha, traga o joelho esquerdo para o cotovelo direito e colocar de volta. Traga o joelho direito ao cotovelo esquerdo e colocar de volta. Repita duas vezes.

19) Traga o joelho esquerdo para cotovelo esquerdo, em seguida, no joelho direito de cotovelo direito. Repetir. . Dobro

20) Repita os passos 18 e 19.

21) estiramento aquecer down.Emma Seibold é um treinador de bem-estar, ioga, pilates & professor barre, e fundador do Barre corpo - um estúdio de fitness barre boutique fusão de ioga, pilates e ballet condicionado barre

Para locais de estúdio e horários de aula ou para verificar o DVD Corpo Barre, visite www.barrebody.. com.au. Além disso, não se esqueça de seguir Barre corpo no Facebook (www.facebook.com.au/barrebody) e Twitter (www.twitter.com/barre_body).If você tem um pouco mais de tempo você pode trabalhar sobre o resto do o corpo com o resto de treinos de férias rápidas de Emma Seibold: