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Do segredo de Victorias Anjos pernas de treino


Entre as pernas tonificados de modelo de passarela Segredo de uma Victoria com dicas de treinador Michael Olajide

Antes de começar, certifique-se de aquecer por pular ou correr por entre 60 segundos e dois minutos. Quando a sua frequência cardíaca começa a elevar, trazê-lo para baixo, agitá-lo solto e então você está pronto para começar.
1. Lunge

Quando você faz uma investida, você está impulsionando o corpo para frente, mas fazendo um agachamento, ao mesmo tempo.

a partir de uma posição de pé trazer a perna esquerda para a frente em uma estocada em seguida, empurrar de volta para a posição inicial.

Mantenha as mãos nos quadris.

Repita o procedimento para um total de cinco a 10 lunges, em seguida, mudar e fazer a perna direita.

Resto brevemente, em seguida, repita.
2. reverso estocada

Isso funciona os mesmos músculos como a estocada frente, mas adiciona o elemento de equilíbrio, que exige que você envolver o seu núcleo, bem como dando um ótimo treino perna.

a partir de uma posição de pé tomar a sua perna direita para trás em uma estocada.

Voltar para em pé. Repita, alternando as pernas.

Repita durante duas séries de cinco a 10 repetições em cada perna.
3. Lado estocada

Iniciar a partir de uma posição em pé com fortes pés ancorados, trazer o seu direito perna para o lado em uma estocada lateral e squeeze.

Isto irá assegurar que você se envolver o músculo. Don ’.. T ir muito fundo com a estocada, apenas mantê-lo confortável para o seu nível de aptidão

Certifique-se de usar a bola do pé para ancorar-lo como você bater no chão

faça de cinco a 10 repetições, em seguida, mudar de lado. Faça três séries no total.
4. Junte tudo

Finalmente, consolidar a estocada move-se para um treino completo perna.

A partir de uma posição de pé, estocada para a frente com a perna direita , voltar a pé, estocada para o lado direito e back-up, em seguida, fazer uma estocada inversa.

Repita durante 60 segundos, em seguida, mudar para a mesma combinação usando a perna esquerda por 60 segundos.

Concentre-se em um movimento seguro e controlado – don ’.. t pressa
5. Calf raise

Stand com os pés largura dos ombros

Aumentar o seu corpo para cima sobre as bolas de seus pés para envolver os músculos da panturrilha, cair para trás, em seguida, repita para um total de 10 aumentos.

para misturar-se, adicionar um toque no tornozelo. Com os pés no chão, saltar para cima e pés tocam e tornozelos juntos antes de cair de volta para a posição inicial.

Repita para 10.

Isso funciona a parte de trás das coxas. Alterne a dois, com intervalos de descanso breves entre, por um total de 60 segundos.
6. estiramento

Para um trecho quad, estar alto.

Levante o pé direito para cima e para trás , tomando conta do pé atrás de você com a mão direita. Hold.Then fazer a esquerda.

Para os isquiotibiais, ajoelhar-se, em seguida, esticar a perna esquerda para fora na frente. Lean frente para segurar sua perna ou pé. Repita à direita

Mantenha ambos se estende de 15 a 30 segundos

Em seguida:.. Tente o Anjos do núcleo treino

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