Leve o seu treino para o próximo level

O bilhete para a obtenção de resultados é desafiar seu corpo.

Push-se e obter resultados, colocando seu corpo através destes cinco desafios. Tente bater sua pontuação de cada vez.
Vez 1. Plank max

Por quê? Desafios que você use o seu núcleo e manter seus quadris e neutral.How espinha? Iniciar um cronômetro. Assumir uma posição de prancha nos cotovelos e pés. Se seu núcleo é forte você pode aguentar durante 1 minuto facilmente. Mantenha a posição por mais de 2 minutos e você pode ter meu job.Aim para: Iniciantes: aguentar durante 1 minuto, intermediário: 2 minutos, avançado:. 3 minutos

Veja nosso vídeo sobre como fazer a prancha 2. shuttle de um minuto corre

Por quê? De alta intensidade cardio é super-eficaz para fitness e perda de gordura. Como? Configurar marcadores oito grandes passos de distância. Comece o seu relógio e ver quantas vezes você pode executar entre eles. Tocá-los com alternando as mãos depois de cada comprimento. Conte seus comprimentos. Aceleração mais rápida e mudar de direção mais rápida irá melhorar a sua pontuação. Você também pode tentar mudar o número de passos entre markers.Aim para: Iniciantes: alvo por 15 corridas em 1 minuto, intermediário: apontar para 20, avançado: apontar para 25.
3. Max flexões

Por quê? Tonifica o peito e os braços e trabalha o core.How? Você pode fazer estes em seus joelhos (foto) ou dos pés. Tem em suas mãos apenas maior que a largura dos ombros, na altura do peito, seu olhar 15 centímetros-20 centímetros na frente de seus dedos das mãos e corpo em linha reta. Seu peito deve tocar o chão em cada representante e os cotovelos devem bloquear na top.Aim para: Iniciantes: alvo por 15 flexões, intermediário: apontar para 25, avançado: apontar para 30.

Veja nossa vídeo sobre como fazer flexões.
4. L-sit segurar

Por quê? Mesmo I ’ m ruim nisso, mas ele vai fazer o meu abs stronger.How? Prop-se entre duas cadeiras, cotovelos estendidos, o corpo em um ângulo direito. Levante os dois pés e mantenha as pernas horizontais ao chão por tanto tempo quanto puder. Quanto mais tempo você pode mantê-los para cima, mais forte o seu abs are.Aim para: Iniciantes: segure por 10 segundos, intermediário: 20 segundos, avançado: 30 segundos
5. 100 parede bolas

Por que.? Isso funciona todo o seu corpo e é o assassino cardio.How? Segure um medicamento bola sob o queixo e dobra os cotovelos em suas costelas. Squat, em seguida, ficar e jogar a bola para um local cerca de 2,4 m (3 m para os homens) em uma parede. Quando ele volta, pegá-lo acima de sua cabeça e ir para a próxima rep.Aim para: Iniciantes: pretendemos fazer 100 em 8 minutos, intermediário: alvo por 6 minutos, avançado: alvo por 4 minutos
Outras ideias <. br>

1 km contra-relógio: demarcar uma faixa 1 km da sua porta da frente. Quão rápido você pode cobrir a viagem

500m consecutivas:?. Salte em uma máquina de remo e veja se você pode bater para fora um 500m linha de craqueamento

200m de natação: aquecer os ombros primeiro e ver como rapidamente você pode espirrar para fora quatro voltas na piscina.
Nosso modelo

Karen Reedman, 40, é uma mãe de três e um personal trainer.