Andar em uma esteira é uma ótima forma de exercício. As esteiras são os equipamentos de exercícios domésticos mais populares, com 33% das vendas, de acordo com Negócio de artigos esportivos revista.
As passadeiras também são uma forma eficaz de fazer exercício dentro de casa. Estudos descobriram que as esteiras estão em primeiro lugar entre as máquinas de exercícios na queima de calorias. Embora você possa usar um treinador elíptico, bicicleta indoor ou outras máquinas de exercício, mais pessoas acham mais fácil caminhar ou correr em uma esteira para fazer exercícios.
Sempre há um debate sobre se é melhor usar uma esteira ou caminhar ao ar livre. Ambos têm vantagens e desvantagens.
Prós e contras de usar uma esteira em vez de caminhar ao ar livre
Qual esteira você deve usar para caminhar?
Ter uma esteira em casa pode eliminar muitas desculpas para não fazer seus exercícios de caminhada. Pode ser um grande investimento, com esteiras de boa qualidade vendendo por mais de $ 1000. Muitas vezes, é uma boa tática comprar uma esteira usada de melhor qualidade do que comprar a nova e mais barata.
- Antes de comprar uma esteira:o que procurar ao comprar uma esteira para casa. Você não quer acabar com uma esteira frágil ou de baixa potência que não durará muito.
- Você deve comprar uma esteira dobrável? Você pode querer maximizar o seu espaço de vida usando uma esteira dobrável. A questão é, ficará dobrado ou é fácil de configurar e usar regularmente?
- Como encontrar esteiras grátis ou baratas para usar:como encontrar pechinchas para esteiras domésticas, e táticas para usar boas esteiras em academias de ginástica, trabalho ou escola.
- Você deve usar uma mesa de esteira? Caminhar lentamente enquanto trabalha ou assiste a um vídeo é uma boa maneira de reduzir os efeitos nocivos para a saúde de se sentar demais. Mas é para você?
- Principais escolhas para esteiras econômicas
Introdução à caminhada em esteira
Depois de localizar uma esteira ou trazê-la para sua casa, é hora de começar. É aconselhável aumentar lenta e continuamente o seu tempo de exercício, especialmente se você esteve inativo.
- Como começar a andar:Use este plano se você esteve inativo.
- Plano de caminhada para perda de peso em esteira:depois de criar seu tempo e velocidade de caminhada, use este plano para variar seus exercícios de caminhada para queimar calorias e desenvolver cardio-fitness.
- 10 erros de caminhada em esteira a evitar:comece bem, sabendo o que não fazer.
Exercícios em esteira
Esses exercícios foram desenvolvidos pela instrutora de fitness Lorra Garrick para ajudá-lo a variar seus exercícios na esteira e aumentar a intensidade.
- Treinos em escada rolante:sua esteira pode ter um programa de treino em colina. Veja como variar a inclinação para aumentar a intensidade do exercício.
- Treinos de alta intensidade em esteira:Adicione intervalos de atividades de alta intensidade para aumentar sua freqüência cardíaca e queimar mais calorias.
- Caminhando para trás na esteira:pode parecer um pouco bobo ou até mesmo um pouco perigoso, mas esta é uma maneira de variar seu treino.
- Treino com esteira e haltere:Faça um treino de força junto com o tempo na esteira.
