dieta e exercício, mas ganhar peso?
Pergunta
oi, eu só recentemente começou um novo programa de dieta e exercício, mas eu estou começando a ficar desanimado ... deixe-me dar-lhe alguma história por trás: de volta janeiro mim e minha gf começou a fazer dieta e trabalhar fora com resultados fantásticos (eu perdi 12 libras em 3 semanas) mas a escola começou a voltar-se e foi de curta duração e que ganhou todo o nosso peso perdido volta. Mais recentemente (cerca de 3 semanas atrás) nós começamos o programa de dieta e exercício SAME volta-se novamente com nada ... para mim sobre 2lbs em 3 semanas. a pior parte é que nós consumimos o mínimo possível durante o dia e trabalhar para fora toda a semana e se nós fazer uma pausa de um dia, como um sábado, ganhamos toda a perda semanas peso para trás ... sua frustrante! aqui estão as minhas detalhes: 5 '7 "190lbs, 10min flexão /Situp /força 20-30 minutos por dia cardio, 1300-1800 calorias por dia (frutas ou de aveia para brkfast, salada para o almoço, e, geralmente, algum tipo de baixo frango cal ou. Turquia prato para din.) Eu sinto que estou fazendo a coisa certa, e que o torna ainda pior é que trabalhou 6 meses atrás muito bem. por favor, ajude!
resposta
Obrigado por sua pergunta. Eu não posso dizer com certeza por que a mesma dieta não está funcionando neste momento, mas eu posso lhe dar algumas idéias.
meu primeiro pensamento foi se toda a sua atividade diária, então são comparáveis com agora. estava andando mais? Compras mais? Fazer uma limpeza mais? Usando mais escadas? Trabalhando diferentes horas no trabalho? Ir para a cama mais cedo? Acredite ou não, todos esses pequenos fatores podem somar, mesmo usando mais roupas no inverno acrescenta libras de um par que você está carregando em torno de cada dia.
meu segundo pensamento é o seu nível de calorias. Eu acho que você está em idade universitária desde que você está falando sobre a escola começando back-up. A média masculina na faculdade precisa de 3.000-3.500 calorias para manter o peso. Claro que você quer perder peso, mas se você cortar demais o seu corpo vai abrandar o seu metabolismo ... e não acelerá-lo tão rápido quanto ele diminui-lo. É por isso que as pessoas que encontrar yo-yo dieta que seja mais difícil para perder peso cada vez que dieta. Além disso, você disse que tentar comer o menos possível durante o dia; isso significa que você está comendo mais à noite? Se assim for, você poderia tentar mudar. A refeição mais calórica deve realmente ser o almoço. E não se esqueça bebidas que contêm calorias pode adicionar-se, também. Falando de bebidas, as pessoas que bebem leite com baixo teor de gordura depois de trabalhar fora manter mais músculo do que as pessoas em dietas de baixa caloria que não (especialmente se for bebiam dentro de 20 minutos de exercício) e leite também ajuda a manter eletrólitos, bem como (alguns estudos mostrar melhor) do que as bebidas esportivas.
Esperemos que você está mantendo-se hidratado. Se você não exercer nos fins de semana e comer mais, você pode adicionar peso devido a 1) água e 2) as reservas de glicogênio. Nem são necessariamente ruins porque são coisas que seu corpo precisa. Eles também podem explicar a sua grande mudança em números antes; a maioria das pessoas que perdem peso rapidamente não está perdendo gordura.
Seu plano de dieta e exercício soa como o som, o plano saudável. Se eu fosse você, eu iria cumpri-lo. Se você quiser fazer mais, tentar trabalhar mais, certificando-se de mudar-se o que você faz todos os dias. Você também pode querer fazer mais do que 10 minutos de treinamento de força; Eu não sei exatamente o que você está fazendo isso a 10 minutos pode ser suficiente, mas se você estiver fazendo qualquer levantamento de peso 10 minutos não é muito a menos que você está realmente indo para lá sem qualquer quebra. A /semana perda de peso 1-2 libra é realmente o mais saudável recomendada. Também gostaria de recomendar pesando-se um dia por semana, no mesmo dia e ao mesmo tempo a cada semana, e se concentrar mais em como sua roupa cabida do que os números em uma escala. Algumas pessoas perdem várias polegadas sem perder qualquer libras em tudo, mas eles obter tons e perder gordura.
Boa sorte com suas metas de perda de peso. Se você tiver alguma dúvida, entre em contato comigo novamente.
