O que devo fazer?
Pergunta
ok, im Brandon im 15 e 145pounds em 5'8 e querendo ganhar mais massa muscular e ganhar peso, sou um artista marcial misto e precisando de mais peso. Im à procura de rotinas wokout e rotinas de nutrição ou orientações, se você ahve alguma dúvida ou você pode me ajudar você pode email mim em
Obrigado ,!
Resposta
Hi Brandon! Conheço várias pessoas que competem em MMA; seu conselho é sempre encontrar outros para treinar com. Se você está à procura de exercícios para fazer em seu próprio país, existem vários sites on-line: bodybuilding.com e mma-training.com são alguns bons lugares para começar. A fim de construir o músculo, você deve usar o músculo, assim que o treinamento de peso será importante. Cardio também será importante para ajudar com a sua resistência durante as lutas. A melhor maneira de ganhar peso é apenas para comer. Eu não posso dar-lhe um nível de calorias exata porque eu não sei o quanto você está trabalhando fora, mas você pode começar com 3.500 calorias e veja se você ganhar algum peso a esse nível de calorias. Não há nada especial que você pode comer apenas para ganhar massa muscular; mesmo proteína irá transformar a gordura se você comer muito dela e você não está trabalhando fora o suficiente para usá-lo. A pessoa média precisa .8 gramas de proteína por quilo de peso corporal; Se você está treinando um levantamento muito e peso (e uma vez que você ainda está crescendo) suas necessidades pode ser um pouco maior, mas mesmo a maioria dos atletas não precisam de mais de 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Para você, gostaria de sugerir 66-79 gramas de proteína por dia (carnes média 7 gramas de proteína por onça, mas o valor real é diferente por carne para os rótulos dos alimentos pode vir a calhar). Se você optar por usar um suplemento de proteína, uma proteína inteira (tais como soro de leite) é melhor do que um suplemento de aminoácidos porque aminoácidos competem para serem absorvidos ... tomando muito do que se pode fazer você deficiente em outro, mesmo se você está comendo muito. Certifique-se de continuar a comer alimentos de todos os grupos de alimentos para manter a boa nutrição geral (todas as pessoas demasiado frequentemente que querem ganhar massa muscular tentar comer apenas a carne e talvez alguns vegetais). Se você gosta de leite, o leite de consumo, em vez de uma bebida esportiva depois de um treino pode ajudar a reduzir a dor e reabastecer os estoques de glicogênio porque tem uma boa mistura de carboidratos, proteínas e eletrólitos.
Isso é um monte de uma vez. Se você tiver mais alguma dúvida, ou tem algo específico que você quer pedir, por favor me avise. Boa sorte!
