dieta para sobrepeso n obese
Pergunta
Olá, pode u sugerir plano de dieta para pessoa obesa n sobrepeso .. por favor, dê uma lista de alimentos que devem ser evitados n permitidos .. n
que frutas frescas n secas deve ser restrito?
plz dar um plano de menu dias ..
resposta
lamento realmente não pode responder às suas perguntas . Não há alimentos que ninguém deve ter para evitar, com exceção de alergias e alguns medicamentos. Moderations sempre é o factor mais importante no controle do peso. A abundância de frutas e vegetais frescos pode ser benéfica devido à sua alta água, rica em fibras, baixo teor de calorias. Reduzir alimentos gordurosos e frituras também pode ser benéfico porque a gordura é a forma mais concentrada de calorias. frutas secas são também uma forma concentrada de calorias, mas pode ser incluído em qualquer dieta com moderação.
dias um plano de menu também é difícil, pois o sucesso se melhor se os planos são criados tomando atuais hábitos alimentares de um indivíduo, gostos e desgostos, e condições médicas em consideração. Tipicamente, um 1500, 1800, ou 2000 dieta de calorias é usado, embora se a pessoa está comendo muito antes da dieta, uma dieta de calorias 2300 ou 2500 pode ser mais apropriado. A 1800 calorias dieta básica incluiria 5 porções de carboidratos por refeição (laticínios de baixo teor de gordura também seriam incluídos na contagem de carboidratos), 1-2 porções de legumes no almoço e jantar, 6 onças de carne por dia, e três porções de gordura por dia. O plano de 1500 calorias teria um a menos carboidratos porção por refeição e uma onça menos carne por dia. O plano de 2000 calorias teria um hidrato de carbono que serve extra por refeição e uma onça mais carne por dia.
Aqui está um exemplo de um dia de 1.800 calorias: &Breakfast:
1 xícara de leite desnatado (1 carboidrato)
1 ovo (1 carne)
banana de 1/2 (1 carboidrato)
4 ml de suco de laranja (1 carboidrato)
1 xícara de cereais (1 carboidrato)
1 fatia de torrada (1 carboidrato)
1 colher de chá de manteiga ou margarina (1 gordura)
Almoço:
2 onças de frango grelhado (2 carne)
1/2 xícara de purê de batatas (1 amido)
1/2 xícara de milho (1 amido)
1 xícara de salada de alface (1 vegetal)
1 vestir colher de sopa de salada (1 gordura)
2 biscoitos de açúcar (2 amido)
1 xícara de leite desnatado (1 amido)
1 xícara de café (gratuito)
Jantar:
três onças cozido de peixe (3 carne)
1/2 xícara de arroz cozido (1 amido)
1/2 xícara cozido no vapor cenouras (1 vegetais)
1 xícara de sopa de legumes (1 vegetal e 1 de amido)
1 jantar rolo (1 amido)
1 colher de chá de manteiga ou margarina (1 gordura) bolo
1 fatia angelfood (2 amido)
1 xícara de chá gelado (gratuito)
espero que ajude um pouco. exemplo comida do dia que eu forneci é muito americano, mas deve dar-lhe uma idéia. Desculpe, não posso ajudar mais.
