Questão sobre o protien e saúde questions
Pergunta
Olá,
estou ficando para trás em exercício e levantamento de peso para melhorar minha saúde. Minhas perguntas são eu quero perder peso e diminuir o meu colesterol LDL. Eu estou comendo uma lata de atum por dia, e fazendo Carido 3 vezes por semana, durante cerca de 1 hora. Além disso eu ando cerca de uma milha à noite para descontrair. Estou tomando um pó de proteína após os meus treinos e também um am tomar suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada cerca de 10 gramas por dia. Vou começar a tomar mais fibra em minha dieta. Eu estou indo para obter psyllium poder casca e colocar isso no meu shake de proteína. O que você faria diferente ou a mesma? Obrigado pelo seu tempo.
Resposta
Hi John,
Obrigado por perguntar. Eu tive realmente bom sucesso baixando meus LDLs cortando gorduras saturadas de origem animal (como manteiga e aquelas encontradas em queijos). Eu também tenho sido capaz de aumentar o meu HDL (muito importante), adicionando gorduras boas para a minha dieta.
Por exemplo, quando eu descobri que meus LDLs superou 200 (mas meus HDL subiram cerca de 90 - não um grande problema, segundo o meu doc, desde que eu deixei cair um pouco de peso e aumento meu exercício), I cortar imediatamente quaisquer produtos lácteos, a menos que foi desnatado, iogurte adicionado no-açúcar (iogurte estilo grego é fantástico. Eu usá-lo em vez de creme de leite.). Eu já uso leite de amêndoas sem açúcar em vez de leite, de modo que era um acéfalo
Então, eu coloquei um pequeno-almoço que não pode ser batida para problemas de colesterol:. 1 porção de farinha de aveia (old-fashioned, não instantâneas) com colher de chá de 1 de empilhamento de semente de linho chão, 2 colheres de chá de nozes, 2 colheres de chá secas cranberries adoçadas com suco, e algumas especiarias picados (eu uso pó 5-especiarias). Recentemente, começou a adição de vegan, arroz proteína em pó à mistura, o que me mantém inteiro durante pelo menos 5 horas. Se você adicionar este pequeno-almoço, você definitivamente vai estar adicionando mais fibras à sua dieta.
Há muitas maneiras saborosas para adicionar fibras e outros nutrientes poderosos para sua dieta. Uma que eu tenho feito ultimamente tem sido assar batata doce e beterraba no forno até ficar macio. É uma combinação fantástica alta em todos os tipos de antioxidantes e fibras. Sem mencionar, é uma deliciosa mistura que faz um grande prato para todos os tipos de refeições.
Eu nunca usei psyllium pó para fibra, porque eu recebo uma enorme quantidade de fibras a partir dos alimentos que comem regularmente. Eu recomendo comer uma dieta muito mais variado, com mais frutas e vegetais frescos. Se você está preocupado com calorias, você pode cozinhar os legumes sem gordura, ou assá-los depois de jogá-los com uma colher de sopa de azeite de oliva (muito bom de gordura - o corpo, especialmente o cérebro, precisa de gorduras boas para funcionar bem). Você também pode considerar fazer saladas com espinafre, abacate, amêndoas, e tomates.
acho que os itens mais interessantes que eu adicionar a uma salada (como abacate, nozes e frutas sem açúcar seco), o mais provável é que eu sou para escolher uma salada sobre outra coisa na próxima vez que estou com fome. O mais colorido, melhor. Se você gosta de pimentões, existem amarelo, laranja, e pimentas vermelhas disponíveis, além dos verdes. Alguns são particularmente doce. Você pode grelhar estes com alguns salmão e sirva sobre o arroz integral com uma salada para uma grande refeição.
Boa sorte reduzir seu colesterol! Espero que isso ajude.
Best,
Deb
