Reduzir triglycerides
Pergunta
"Eu tenho um nível de triglicéridos 550 e precisa baixá-la considerável. Eu não
tem colesterol alto ou diabetes, mas estou extemamente excesso de peso. Estou procurando Compra de um esboço de uma dieta equilibrada, que irá tirar o peso e reduzir meu outro triglicerídeos rapidamente. por favor, ajude "
resposta
Olá Janet!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Como o colesterol elevado, altos níveis de triglicérides no sangue são fatores de risco para doenças cardíacas. Triglicéridos elevados também aumentar o risco de pancreatite.
Passos:
1. Diminuir a quantidade de gordura na sua dieta, centrando-se em comer baixo teor de gordura alimentos vegetais como grãos, feijão, legumes e frutas. Use produtos lácteos sem gordura e pequenas porções de carnes magras.
2. Cortar em açúcar e carboidratos refinados em sua dieta. Limitar refrigerantes, geléia, doces e produtos assados.
3. Escolha produtos de grãos integrais como pão integral e arroz integral.
4. Reduzir ou eliminar o álcool em sua dieta. Mesmo pequenas quantidades podem aumentar os níveis de triglicerídeos.
5. Incluem peixes em seu plano de alimentação. peixes gordos, como salmão e anchova contêm ácidos graxos ômega-3, que ajudam a estabilizar os triglicerídeos.
6. Considere a suplementação com picolinato de cromo - 200mcg de picolinato de cromo diminuiu triglicérides em pessoas com diabetes não-insulino-dependente.
Dicas:
triglicérides devem ser medidos depois de jejuar por 12 a 14 horas.
O Programa Nacional de Educação sobre o Colesterol considera triglicérides acima de 200 ser demasiado elevado.
Para as pessoas com diabetes, mantendo açúcar no sangue em um bom controle melhora triglicérides.
Exercício e parar de fumar também são chaves para reduzir os triglicéridos.
Conte com a ajuda de um nutricionista (RD) para facilitar a fazer mudanças em sua dieta. Confira www.mypyramid.gov onde você também pode criar um plano de alimentação saudável, simplesmente digitando sua idade, sexo e nível de atividade.
Para obter mais respostas às suas perguntas nutrição check out "Peça aos nutricionistas", de George Rapitis em www.authorhouse.com ou sua livraria favorita.
-George Rapitis, o BSC. Nutricionista
www.juiceblend.com
