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Pergunta
exercício típico:
terça-feira a sexta-feira eu chegar em qualquer lugar a partir de uma hora e meia para duas horas e meia. Normalmente, pelo menos uma hora na bicicleta ergométrica, e vou atleast 14,5 milhas. Mude-se com vídeos dança aeróbica e alguns vídeos de levantamento de peso.
Sábado a segunda-feira eu tentar obter pelo menos uma hora de exercício. Geralmente é algum tipo de vídeo
Alimentação típica:.
1 porção de farinha de aveia (150 calorias)
1 chávena de café com uma mistura de creme e 1% de leite (20 calorias)
1 iogurte (100 calorias)
1 sanduíche de queijo grelhado em 45 e pão delicioso com queijo sem gordura (150 calorias)
1 porção de todos os biscoitos de farelo (100 calorias)
algumas mordidas de cachorro Hush e uma batata frita (?)
pipoca Natural (150 calorias)
1 chávena de café com mistura de creme e 1% de leite (20 calorias)
2 morangos (?)
1/2 c. cereais fibras (60 calorias)
1/4 c. leite (25 calorias)
1 pudim livre de gordura (60 calorias)
1/2 burrito nua com frango, legumes fajita, arroz, salsa, e reduziu a gordura creme de leite (300 calorias)
ordem 1/2 de batatas fritas de pacote (300 calorias)
1 pêra (90 calorias)
2 fatias de pão de trigo 45 calorias (90 calorias) Página 2 colher de chá. manteiga de amendoim (60 calorias)
1 T. queijo sem gordura creme de leite (15 calorias)
espero que não era muito detalhe. Meu problema é que eu perdi um monte de peso recentemente (agora estou 5'0 ", 112 libras, e 27 anos de idade), e eu estou com medo de ganhar o peso de volta. Eu sinto que estou na fronteira do lutando com transtornos alimentares. meu peso me consome, às vezes. Eu sinto que eu preciso de exercer mais se eu comer qualquer coisa que possa não ser bom para mim ou que eu sinto é demais. Se eu tentar reduzir o tempo de exercício, isso me faz irritadiço, eu acabam comendo muito e se exercitar muito. por favor, me ajude a descobrir o tipo de alimentação que eu deveria estar recebendo o meu nível de exercício, juntamente com qualquer tipo de dicas que você pode me dar. Eu gostaria de ter isso sob controle antes que ele realmente me controla. Obrigado.
resposta
Sarah,
O que você está descrevendo é clássico síndrome de excesso de treinamento, o que acontece quando uma pessoa exercícios passado a capacidade do corpo para curar-se. Curiosamente os sinais físicos são o que seria esperar-cansaço, músculos e articulações dor- os efeitos psicológicos são geralmente os mais problemáticos e perigosos, incluindo depressão, ansiedade, mau humor, e uma * compulsão para continuar ao longo exercício *.
A melhor maneira que pode explicar por que você é o desejo de exercício, mesmo que você precisa para ter menos do que é que ele é como um addiction- você está fisicamente viciado em exercício.
The REAL inconveniente de tudo isso exercício é que você vai fazer o seu metabolismo dependente do que a quantidade de trabalho para manter, e então você vai ter que trabalhar ainda mais como você ficar older- você não quer fazer isso.
Sua melhor aposta é a de ter um dia de folga por semana. Escolha um bom dia e ir passeio no parque durante uma hora em vez disso. Nada mais do que 90 minutos trabalhar fora é demais, então cortar seus treinos para não mais do que isso a cada dia. Também misturar os níveis de intensity- Tente alguns vídeos que terão um efeito calmante sobre o seu corpo-como yoga, chi-kung ou tai-chi. descanso ativo como esses tipos de exercícios suaves realmente acelerar a recuperação de excesso de treinamento e torná-lo mais fácil de voltar ao "normal".
que respeita à comida vai, com sua rotina de exercícios atual que você poderia estar comendo até 2200 calorias por dia sem nenhum problema, então relaxe. Mesmo se você escalado para trás o seu exercício para o que eu estou sugerindo que você pode comer-se entre 1800 e 2000 calorias sem muito problema. Vou tomar nota que, enquanto estiver a recuperar você pode notar algumas gain- peso que provavelmente será o peso da água, devido à cura que seus músculos estão keep fazendo- * * muito bem hidratada e ele vai passar dentro de uma semana ou duas. Você precisa comer mais vegetais e frutas, os minerais e vitaminas em si irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente, e você precisa adicionar mais proteína em sua dieta. Tente adicionar alguns ovos boilded rígidos ou feijão para sua rotina diária.
Espero que isso ajude,
Lela Simon
http://www.Lelasimonwellness.com
