treinamento de peso diet
Pergunta
Olá eu foi dito que para agradar a ganhar 20 libras do músculo você precisa ter 3 gramms de corbhydrates para cada libra você pesa ... é que inteiramente correta? .... U por favor pode conselho ... val
Resposta
Hi Val,
Enquanto eu não estou familiarizado com uma equação como este, eu pode dizer-lhe 3 gramas de carboidratos por libra não faz sentido. Se você pesa 200 libras, isto significaria comer 600 gramas de carboidratos que equivale a 2400 calorias. Isto faria com que sua dieta provavelmente 90% de carboidratos!
Pode ser que 3 gramas por quilo faz mais sentido (3 x 90 kg = 270 carboidratos gm = 1080 calorias). Cerca de metade sua ingestão de calorias de carboidratos é uma boa orientação.
Mais importante, a fim de ganhar músculo que você precisa tomar proteína extra ... mas não muito.
Desde que o músculo é apenas sobre 20% de proteína, uma libra de músculo (454 gramas) contém cerca de 90 gramas de proteína. Espalhe 90 gramas a mais de uma semana, e você só precisa de cerca de 15 gramas adicionais por dia para construir uma libra de músculo por semana.
Finalmente, eu tenho certeza que você sabe que não deve esperar músculo para crescer milagrosamente por comer mais proteína! Exercícios para construir músculos são absolutamente necessárias!
Laurie
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