separação abdominal
Pergunta
PERGUNTA:?! Hi Helene
eu venho tentando encontrá-lo, porque eu tenho dúvidas sobre a separação abdominal após a gravidez. Eu comprei recentemente o seu vídeo e foram começando com isso.
Estou quase sete meses após o parto do meu segundo filho. Eu não experimentar a separação com o meu primeiro e não tinha problemas para obter meu estômago de volta em forma. Desta vez, após 6 meses, percebi que as coisas não estavam retornando de volta ao "normal" da maneira que tinha anteriormente. Eu tinha uma "protuberância" na área ao redor do meu umbigo, que não estava indo embora. Na verdade, ele ficou significativamente pior desde meados de dezembro. Um amigo meu descrito separação abdominal e eu imediatamente sabia que era o que eu tenho.
Quando eu acordar de manhã, é uma pequena protuberância, mas como o dia passa e eu comer refeições, ele literalmente cresce em tamanho, tornando-se bastante grande por cada noite. Por da tarde, eu muitas vezes olhar 4-6 meses de gravidez.
Eu li muitas coisas diferentes em relação a este problema, incluindo as mulheres que experimentam o mesmo tipo de coisa que a protuberância fica maior, você olha grávida, etc.
Acho que estou desesperada para saber se isso realmente pode ser corrigido com o exercício. Neste ponto, eu sou capaz de conseguir minha separação de cerca de dois dedos de largura, o que não parece tão ruim de acordo com as coisas que eu li ... no entanto, a protuberância ainda é enorme, então eu não tenho certeza do que dá.
Eu acho que o que eu realmente quero saber é o que está causando a protuberância ... é a separação ou a fraca parede abdominal por baixo (e posso definitivamente dizer os músculos são muito, muito fraca) ? Será que o reforço da parede abdominal realmente achatar essa área de problema fora? Eu estou muito tarde aos 7 meses após o parto?
Eu não sinto que preciso de uma abdominoplastia, como eu não tem gordura extra, e não muito pele extra ... mas estou desesperada para descobrir alguma coisa com esta barriga saliente .. . em apenas 90 libras, com uma barriga dura, abaulamento que parece grávida de vários meses é realmente óbvio e realmente frustrante. Eu não preciso de um 6-pack por qualquer meio ... mas eu gostaria de não olhar perpetuamente grávida. É tão óbvio para mim. Até a semana passada, minha mãe só tinha ouvido falar-me descrevê-lo no telefone. Ela veio me visitar e eu mostrei-lhe a minha barriga, à noite ... "Uau, você não estava exagerando - que se parece com uma barriga grávida!"
Eu vou fazer os exercícios fielmente simplesmente para o fato de que eu quero o meu núcleo para ser forte novamente para que eu não correr em mais problemas nas costas ou outros problemas ... mas eu acho que eu estou procurando uma resposta honesta ... vai a "inchar" nunca ir para baixo w /o ter reparado cirurgicamente? E, o que está causando a protuberância se minha separação pode ser fechada para 2 dedos de largura?
Desculpe tanto tempo ... Eu sou 28 e de outra forma em forma decente ... procurando desesperadamente alguma ajuda !!
Obrigado,
Shannon
PS Eu amo o vídeo - é ótimo
RESPOSTA: Eu tenho uma boa notícia!. Você pode melhorar drasticamente a forma de sua parede abdominal pelo recondicionamento de seus abs de dentro para fora. Recentemente, trabalhou com um cliente privado com um problema idêntico, com um tamanho corporal semelhante, e ela desceu cerca de 4 "na cintura em 3 meses.
Porque você se torna mais e mais" grávida que olha "como o dia progride, isso me diz que a sua parede abdominal não está funcionando corretamente, e não apoiar a sua coluna corretamente. este é um problema pós-parto comum. o programa no DVD e /ou livro vai corrigir isso.
dois dedos separação larguras não é mau de todo, apenas um pouco maior do que o normal, e às sete meses após o parto, os tecidos conjuntivos já recuperou a maior parte de sua ex-densidade. Desde que você está muito petite, você está fazendo muito bem com que o tamanho da linha média.
você definitivamente não precisa de cirurgia.
Preste especial atenção ao "Lacing barriga", "Mão Cheia barriga", e os exercícios que exigem que você manter a barriga pegou posição durante o exercício. Nunca deixe o seu bojo da parede abdominal para fora como você trabalha seu abs, isso é crítico. Tente fazer um conjunto de "barriga de Cordas" todos os dias, mesmo se você não tem tempo para um treino completo. Este exercício fortalece os transverso abdominal e é fundamental para o achatamento do abdômen após a gravidez.
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: Oi Helene,
Oh PHEW - você não tem idéia de como reconfortante sua resposta é. Estou tão feliz em ouvir isso soa que este "protuberância" pode ser corrigido w /o da cirurgia. Que alivio. O pensamento de olhar perpetuamente grávida para a vida era bastante desanimador.
Uma pergunta de follow-up ... com o tamanho da separação que eu tenho, eu ainda precisa ser apenas fazendo os exercícios modificados para a separação abdominal? Em que ponto é que eu sei que está tudo bem para mudar para a rotina "normal", se em tudo?
Off para fazer escavar barriga e lacing barriga enquanto eu esperar pela sua resposta ... :)
Agradece a um grupo! Tenha um ótimo dia!
Shannon
Resposta
Desculpe pela demora na resposta. Eu pensei que uma respondido à sua follow-up, mas deve ter pressionado o botão errado ao enviar porque não passar.
Comece com a primeira série de exercícios no DVD, mesmo que você não são pós-parto a partir de um sentido médico. Depois de ter ganho uma quantidade significativa de força em você transversais Abdominis e escavar barriga e os exercícios que usam a barriga posição escavou são fáceis, em seguida, avançar para o segundo treino.
Teste novamente a sua linha média utilizando os passos descritos no o DVD. Desde agora o seu tem uma separação largura de dois dedos, você é limítrofe. Se a sua diferença é menos witht ele reteste ou diminui à medida que você trabalha seus músculos com mais intensidade, então você não precisa fazer o treino modificado.
Mas você também pode querer experimentar ambos, e ver como o seu funções do corpo e sente, e fazer o treino que você gosta melhor.
