Diástase e TVA
Pergunta
encontrei-me com um treinador que disse que eu tinha diástase (embora com menos de 2 dedos). Ela disse mais preocupante foi que apareceu meus músculos TVA foram "trancados e não se envolver", que ela disse, por vezes, acontece depois de um trauma como a gravidez, e que eu deveria concentrar-se no núcleo interno e stabalizing-lo. Ela suspeita que eu estou usando outros grupos musculares para compensar a TVA .... ela pensou que eu estava usando meus glúteos. Embora eu tenha perdido o peso, a minha barriga é macio e grávida olhando, e eu tenho 18 meses pós-parto. Eu estou interessado em seu livro e DVD, mas estou inseguro se fazer exercícios TVA vai desbloquear os músculos. Você já ouviu falar disso? Eu só posso ir para a frente com o exercício ou vou possivelmente apenas causar mais danos? Existe outra maneira para desbloquear a TVA em primeiro lugar? Está ficando tarde demais para mudar as coisas aos 18 meses pós-parto?
Thanks!
Resposta
Primeiro, uma linha média que mede menos de 2 dedo-larguras não é grande o suficiente para ser considerada uma diástase. Então, isso é uma boa notícia.
Às vezes os músculos se tornam em repouso, o que significa que eles não se envolver quando deveriam. (Isso pode ocorrer por várias razões.) Eu acho que isso é o que você formador meio pelo "trancado". Mas esta não é a mesma coisa que um músculo em espasmo que "trava".
Seu treinador é correto que quando temos uma área em nosso corpo que não está funcionando corretamente que tentamos compensar pelo uso de outros grupos musculares. Portanto, é provável que seus glúteos estão tentando fornecer estabilidade pélvica.
Você também pode estar lidando com um desequilíbrio funcional entre seu abs externo, e seu TVA. Muito comum após a gravidez. Para nivelar seu abdômen, você precisa fazer duas coisas. Em primeiro lugar, reforçar o seu TVA, em segundo, treiná-lo para funcionar como um estabilizador. Meu programa vai te ensinar como fazer essas duas etapas. Planos de passar pelo menos três semanas na "Lacing barriga", "Mão Cheia barriga" e os exercícios que exigem que você manter a barriga pegou posição quando você mover as pernas. Mesmo que estes podem parecer bastante básico, você precisa definir essas técnicas em seu corpo, de modo que quando você exercer o seu abs, os movimentos acontecer automaticamente. Após o básico tornar-se parte de seu sistema nervoso, então você pode progredir para exercícios mais difíceis.
Você também deve parar de fazer todos os exercícios abdominais que flexionam parte superior do corpo do chão, contra a força da gravidade.
Quanto ao livro ou o DVD, comece com o que se adequa ao seu estilo de aprendizagem. Muitas mulheres obter tanto para ter mais variedade em seus treinos.
Acabar "ainda grávida que olha" é uma chatice total e, na verdade, bastante comum. Centenas de mulheres, muitas muito mais pós-pós-parto depois de ter aplainado com sucesso suas barrigas. Você também pode.
