exercícios pós-natal
Pergunta
Hi Helene,
Eu amo seu livro. Tenho vindo a fazer o segundo programa, tricô de volta junto, durante semanas e eu estou vendo resultados significativos. Quero progredir para o programa "Força Núcleo Avançado". Eu tenho diástase abdominal (2,5 dedo de largura). Eu posso fazer "The Egg" e "A Superwoman"? Devo substituir "O Ovo", com "trituração abdominal com talas abdominal" em vez disso, uma vez que "The Egg" envolve uma crise de parte superior do corpo? Devo substituir "O super-mulher" com "metade cobra"? Será que estes exercícios propensas esticar minha retos ainda mais, agravando o meu diástase?
Graças.
Resposta
Com os exercícios que você menciona, depende do seu nível de controle central.
para "The Egg", tente um com uma pequena amplitude de movimento. Se você pode manter uma parede abdominal perfeitamente plana por toda parte, em seguida, OK, mas se seu bojo abs para fora, mesmo um pouco, durante qualquer parte, então adiar a esse.
Para "Superwomen," se você pode fazer o exercício sem compressão em sua parte inferior das costas, então você é forte o suficiente para este. Concentre-se em alongar o seu tronco, e não quão alto você pode levantar sua espinha superior ou pernas.
Para os dois, se você fazê-las corretamente, você não vai piorar a sua diástase.
