perda de peso after
Pergunta
Olá senhor,
i entregou um bebê de 6 semanas atrás (por cesariana), esta é a minha segunda entrega, devido à entrega i ganhar muito peso (80k .g) antes da gravidez eu estava 63k.g, agora eu preciso perder esse peso extra
será muito amável se você me disser o exercício para o bíceps tríceps (parte superior da mão)% 26 perda de peso global
atenção especial é precisa para bíceps% 26 tríceps
resposta
bíceps e desenvolvimento tríceps é o melhor feito com pesos livres. Escolha um peso que você mal pode realizar 10 reps. Para bíceps, execute cachos, para tríceps, execute kick-backs.
Quanto à perda de peso, isso vai levar um comprometimento com as mudanças de estilo de vida permanente, tanto na dieta e nível de atividade.
Coma a dieta mais alta qualidade que você tem acesso. Coma alimentos em seu estado natural. Evite todos os alimentos processados, fast food, comida lixo, refrigerantes e outras calorias líquidas, alimentos ricos em gordura - especialmente gorduras saturadas -. Alimentos salgados e carboidratos simples como pão branco, arroz, doces e álcool
comer lotes de frutas frescas e vegetais, grãos integrais, legumes e proteína magra todos os dias.
Siga as três regras de 80%:
1. Faça cada um servindo tamanho 80% do que você normalmente teria. Página 2. Coma até que você sinta apenas 80% completo, em seguida, parar. (Notícia de última hora: o seu OK para deixar comida no seu prato!) Sims 3. Escolha alimentos com maior valor nutricional para 80% de suas calorias diárias, o que deixa 20% para um deleite pequeno diário, ou alimentos de qualidade inferior.
Para o exercício, começar a aptidão andando diariamente, ou pelo menos semana de 5x com seu bebê em um carrinho de criança ou pacote de frente. Apontar para pelo menos 40 minutos por sessão.
Durante os primeiros 20 minutos de exercício aeróbico nossos corpos usam principalmente carboidratos (armazenada como glicogênio) como combustível. Pense nisso como a sua comida bodys lanche, pronto para ser consumido. Só quando esta fonte de energia está esgotada que nossos corpos vão para a despensa e começar a queimar uma proporção significativa de gordura como combustível. Então, quando você se exercita por 40 minutos, aproximadamente metade das calorias será a partir de hidratos de carbono e metade será de gordura. A queima de gordura como combustível é crucial para a perda de peso permanente e controle de peso saudável a longo prazo.
Devagar e sempre realmente ganhar a corrida aqui. Todos nós temos "corpos mamães" após o parto e para a transformação de volta para a nossa condição pré-gravidez leva entre 9 e 12 meses.
